använd dessa övningar för att hjälpa till att återhämta sig från en split

”Tid, i sig, läker inte mycket”, säger Lesli Doares, LMFT. ”Att anstränga sig för att förstå vad som gick fel i relationen är det som läker. Det betyder att titta på dig själv så mycket som på din partner. Förstå din del i mönstren är vad som kommer att göra dig mer framgångsrik nästa gång., Att ta den här tiden hjälper dig att få tydligare på dina förväntningar (var de realistiska eller inte), vad som fungerade i förhållandet och vad som inte gjorde det, vad du lärde dig om dig själv etc.”

Här är några specifika övningar du kan göra för att hjälpa till att återhämta sig från splittringen och omorientera dig själv som en enda person.

spendera tid ’introverting’

E. Jackson rekommenderar ”introverting”, som hon definierar som ”använda tiden ensam för att vara kreativ, reflektera och föryngra., När vi introverta, vi använder vår ner tid för våra passioner, underhållning och att återupptäcka de saker och hobbies som vi kan ha förbisett i en relation.”

gör vad du vill göra utan att böja för att rymma någon annan

relationer kräver kompromisser och om du har varit i en ett tag kan du ha glömt hur det är att göra saker på ditt sätt. Kara Laricks, en LGBQT+ matchmaker och datumtränare, uppmuntrar nyligen ensamstående att återansluta med sina personliga preferenser och vanor., ”Återbesök tiden på dagen du gillar att gå upp och gå och lägga dig, äta när och var du känner för det, titta på de program du vill titta på Netflix och ta dig tid att göra de saker du tycker om oavsett om det roaming runt mål eller ta dig ut till en utställningsöppning”, säger Laricks.

låt sorg och ilska stiga och dela den med ditt stödsystem

”Vi måste tillåta sorg att uppstå, för att låta tårarna komma”, säger Dr.Wolanin. ”Dela detta med ditt stödsystem. Låt dig gråta och få ut det., Det kan finnas stunder av ilska: ta dig tid att skrika, dansa ut det, måla, journal, springa, skapa en eldig spellista gör vad du behöver göra för att släppa detta. Välj behandling om det behövs.”

gör saker som får dig att må bra om dig själv

en upplösning kan ta en vägtull på vår självkänsla, så spendera ensam tid på att göra saker som gör att du mår bra om dig själv. ”Om du älskar dig själv och njuter av ditt eget företag kan du välja från en pool av potentiella partners av högre kvalitet”, säger Beth Sonnenberg, LCSW., ”Omvänt, människor som inte har bra självkänsla och tror inte att de förtjänar bättre ofta hamnar i missbruk eller ohälsosamma relationer.”

Anslut med de saker som gjorde dig så lätt att bli kär i

”Jag tror att par ibland faller i en rutin av övernattningar, bruncher, filmer, middagar , gym, och medan alla dessa aktiviteter är en normal del av att bygga ett liv med någon, förlorar du dig själv i förhållandet”, säger Kat Haselkorn, en matchmaker och relationsexpert., ”Spendera tillräckligt med tid själv för att räkna ut vad som gör dig speciell så att någon annan har en anledning att bli kär i dig igen.”

Lägg märke till din känslomässiga reaktivitet när du tänker på ditt ex

”Process genom stadierna av sorg och fler stunder av acceptans än stunder av smärta när du tänker på förhållandet som har slutat”, säger Dea Dean, LPC. ”Förnekande, förhandlingar, ilska, depression och acceptans uppstår inte i ordning och varar inte för en viss tid. Någon kan flytta in och ut ur olika stadier i en fråga eller minuter, dagar eller månader., Den bästa tumregeln är att märka din känslomässiga ”reaktivitet” när du tänker på ditt ex, och om du är tillräckligt tydlig för att erkänna det goda och det dåliga om förhållandet och samtidigt erkänna ditt värde av en ny relation, du är sannolikt redo att gå vidare.”

känner du inte tyngd över ditt ex? Du kan vara redo att datum igen

denna jämna härdat klarhet när det gäller att tänka på ditt ex, är, som Dean notes, ett bra sätt att veta att du är redo att datum igen.

dr., Wolanin säger att du också kan berätta att du är redo för ett nytt förhållande när ”tyngden” av din sista är inte där längre, och ”du har mer mentalt utrymme att tänka på andra saker utanför den här personen. skapa nya minnen, utveckla nya hobbyer och fokusera på dig. Det är när du kan börja veta att du är läkt, och kan börja dejta igen på ett hälsosamt sätt.,”

mer relation råd

  • hur man kan förbättra ditt sexliv: 4 tips för par
  • hur ett par räddade deras äktenskap genom att ställa denna enkla fråga
  • finansiell otrohet: varför vi ljuger om pengar och hur man löser problemet
  • hur tankeväckande kommunikation kan förbättra ditt äktenskap, enligt en skilsmässa advokat
  • hur man använder dessa gemensamma relationer konflikter för att stärka din obligation

vill ha mer tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva., Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.