När min katt dog tidigare i år kunde jag inte räkna ut hur man slutade gråta. Mina ögon var som ett par överfyllda hinkar, slopping tårar vart jag än gick-Q-tåget, Trader Joe ’ s, kemtvätten. Jag vet nu hur det är att gråta upp och ner eftersom jag har gjort det under nedåtgående hund i en yogaklass. Först lät jag det bara hända. Jag älskade verkligen den katten. Efter några veckor, men den ständiga sniffling fick vara för mycket., Jag ville sluta, men mina ögon gjorde det inte.
under månaderna sedan har det varit mycket mer saker att gråta om. Men jag har också behövt hålla ihop det-framför barn, i telefon med en orolig förälder, under ett Zoommöte, eller bara för att jag inte kände för att lösa upp mitt på eftermiddagen. ”Faktum är att ibland tårar kommer på mycket obekväma och olämpliga stunder”, säger Ad Vingerhoets, en klinisk psykolog som är en av världens främsta forskare på mänsklig gråt., Det har inte varit några anmärkningsvärda studier om hur man slutar gråta, sade han, men han hade några förslag.
först, men ett snabbt ord på uppsidan av gråt: jag orolig att tappning upp mina tårar kan få mig att eftersläpa sorg över tiden. Men Vingerhoets försäkrade mig om att tårar faktiskt inte släpper ut stresshormoner eller” rensar ” kroppen av någonting. ”Vår forskning har inte hittat något tecken på att gråt i sig är faktiskt katartiskt eller fördelaktigt för vår hälsa”, sa han., I en studie som jämförde människor som gråter regelbundet med människor som gråter sällan, fann Vingerhoets ingen skillnad i subjektivt välbefinnande mellan de två grupperna. Faktum är att hans forskargrupp fann att många människor faktiskt känner sig värre efter att de gråter, speciellt om de inte får någon tröst.
gråt har naturligtvis en positiv funktion. Det kommunicerar nöd och uppmanar andra människor att erbjuda komfort, vilket i slutändan är till hjälp — i rätt situation, säger Vingerhoets., Han och hans kollegor har också upptäckt att människor som gråter regelbundet tenderar att ha mer intima relationer. ”Vi fann att normala criers var mer empatiska, kände sig mer kopplade till andra och fick också mer känslomässigt stöd”, sa han. Men om du inte är på en plats där det sannolikt kommer att hända, här är några sätt att hålla av dina tårar.
1. Om du kan, få en förändring av scenen.
”om du bokstavligen skapar avstånd mellan dig själv och miljön där du upplever känslan, kan det hjälpa till att minska den känslan och ditt svar på det”, säger Vingerhoets., I psykologiska termer är detta känt som” situation modification”; i vanlig engelska är det ” att få en förändring av scenen.”Gå och ta en kaffe. Gå runt kvarteret. Gå och sätt dig i ett toalettstånd i några minuter. Detta är en klassisk teknik i känslomässig självreglering och kan användas i alla slags överväldigande situationer, inte bara tåriga.
2. Distrahera dig själv.
fokusera på något aktivt och orelaterat med vad som får dig att gråta. ”Du vill försöka sätta dig i ett tillstånd som är oförenligt med att gråta, som att dansa eller skratta”, säger Vingerhoets., ”Självklart är det inte lätt att dansa eller skratta när du gråter, men lite snabb träning, som att hoppa, kan hjälpa till.”(Tack och lov rekommenderar han inte att du bara ”slappna av”, eftersom det är ”förknippat med ökad parasympatisk aktivering” — vilket grovt översatt betyder att du kan sluta gråta mer.)
3. Om det kommer ur handen, prata med en läkare.,
mycket låga doser av vissa typer av antidepressiva medel (nämligen SSRI) har visat sig minska graden av gråt hos friska försökspersoner, liksom personer som lider av okontrollerbara tårar (även kända som patologiska criers). I en studie visade Vingerhoets och hans kollegor en sorglig film till en grupp kvinnliga universitetsstudenter; innan filmen började tog hälften av ämnena ett placebo-Läkemedel och den andra hälften tog en låg dos av en SSRI. De som fick placebo grät mer än de som inte gjorde det., ”Mycket, mycket låga doser av dessa ämnen verkade vara mycket effektiva i detta fall”, sa han.
4. Påminn dig om att du kan gråta senare.
”detta är känt som” fördröjd gråt”, och det är ett mycket vanligt fenomen”, säger Vingerhoets. ”Till exempel kommer många människor att hämma sina tårar på arbetsplatsen och sedan, när de går hem, diskutera vad som hände med sin partner eller en vän eller en förälder och tårarna börjar flöda.”
5. Experimentera med olika taktik. De kanske fungerar!,
När jag tog min döende katt till veterinären ville jag inte falla ihop i väntrummet. Så jag stirrade på en hundaffisch på väggen och upprepade till mig själv, ”håll det ihop, håll det ihop, håll det ihop”, som en mantra. På något sätt lyckades jag hålla mig torrögd tills jag kom tillbaka till min lägenhet. En doktorsvän sa att hon använder en liknande strategi. ”Jag säger bokstavligen till mig själv,” sluta gråta, sluta gråta, sluta gråta, ”om och om igen,” sa hon. ”Det är nästan meditativt, och det fungerar.,”
När jag tillfrågade andra människor, var och en hade sina egna metoder — titta på kontoret, skriva ner ström av medvetande tankar, eller ta duschar. ”Jag kastar saker, som kuddar eller kläder”, sa en vän. ”Om jag inte är hemma, kommer jag bara aggressivt kasta saker i papperskorgen.”
Vingerhoets var medveten om olika strategier som arbetar för vissa människor. ”Jag har hört, anekdotiskt, att nypa näsan, eller nypa området mellan tummen och pekaren finger, eller trycka tungan på taket av munnen kan hjälpa till att sluta gråta,” sade han., ”Men jag har ingen aning om det är riktigt effektivt. Det beror förmodligen på individen.”Det är ändå värt ett försök.