gratis Program för att förhindra Diabetes
hem blodtryckstester är en del av det dagliga livet för många personer med högt blodtryck och mätningar vid högt blodtryck.läkarmottagningen kan vara viktiga milstolpar.
båda typerna av tester låter dig veta hur bra ditt blodtryckshanteringsprogram fungerar., Det kan fungera bra, eller du kan behöva göra vissa justeringar för att sänka eller öka ditt blodtryck baserat på resultaten av dina tester. Center for Disease Control (CDC) rekommenderar att du tar ditt blodtryck minst en gång om dagen och vid en konsekvent tidpunkt.
beräkna din Risk: vad är ditt blodtryck?
eftersom blodtryckstester är så viktiga, och ibland obekväma, kan de vara stressande. Det är ett problem eftersom ångest och nerver när du tar dessa tester kan höja din läsning så att det inte är en korrekt indikator på din sanna hjärthälsa.
denna rädsla för att få ditt blodtryck kontrollerat kan orsakas av en annan faktor, white coat syndrome eller white coat hypertension (WHT) enligt definitionen av Mayo Clinic., Det här är när människor i kliniska situationer, som en klinik eller läkarmottagning, kan uppleva stress från omgivningen. Miljöbelastning kan i sin tur orsaka en ökning av blodtrycket, vilket kan orsaka felaktigt uppblåsta avläsningar.
det finns sätt att koppla av under ett hem eller till och med på kontoret blodtryckstest så att du kan få en bra läsning.
tid det bra
Timing är viktigt när det gäller att ta blodtryck. Det är bäst att ta det mer än 30 minuter efter träning, ta koffein eller äta en måltid., Det beror på att dessa aktiviteter kan komma i vägen för avkoppling: överväga nervositet du kan känna efter att ha koffein, eller spänningen du kan känna efter träning.
gå på toaletten
en full blåsa höjer blodtrycket och tänker på en full blåsa kan komma i vägen för avkoppling. Om du behöver ett badrum är det bättre att gå innan du tar testet istället för att hålla det medan du tar dina mätningar.
vänta några minuter
vänta några minuter efter att ha kommit i rätt läge kan du vila och slappna av innan du tar ditt blodtryck., Lark har tips på rätt läge, till exempel att placera armen på en plan yta med överarmen på hjärtnivå, hålla benen uncrossed och sitta upprätt på en stol med rygg.
kontrollera din andning
andning normalt under testet kommer att få dig det mest exakta resultatet. Om du märker att du andas för hårt eller håller andan innan du börjar mäta, kan du försöka ta tre långa, djupa andetag för att slappna av.
visualisera
visualisering kan hjälpa dig att slappna av medan du väntar på att mätningen ska börja., Du kanske tänker på att ha ett bra resultat, speciellt om du har tagit dina mediciner ordentligt och följt andra rekommendationer från Lark.
småprat
om du är på en läkarmottagning, å andra sidan, göra småprat medan du väntar med sjuksköterskan eller annan leverantör som kontrollerar ditt blodtryck kan hålla dig borta från den kommande mätningen. En kort trevlig konversation kan koppla av.
Fortsätt öva
ju mer du övar, desto mer rutin blir ditt blodtryckstest., Du kan ta dina mätningar en eller flera gånger om dagen hemma, och praxis att få det kontrolleras utanför hemmet genom att gå till livsmedelsbutiker och apotek med bildskärmar tillgängliga. Så småningom kommer nerverna som kommer med mätningen att minska. Lark kan hjälpa dig att fortsätta träna eftersom det påminner dig om att ta ditt blodtryck, spårar automatiskt dina mätningar och erbjuder sammanfattningar om hur du gör med dina blodtryckstrender.,
leva en hälsosam livsstil
det viktigaste du kan göra för att kunna slappna av under ett blodtryckstest är att vara säker på att ditt blodtryck är det bästa som det kan vara. Det kan innebära att göra val som att ta mediciner som föreskrivs, efter en näringsrik kost som är hög i grönsaker och frukt och låg i sockerarter och natrium och vistas fysiskt aktiv. I genomsnitt minskar deltagarna i Larkprogrammet blodtrycket betydligt! Det innebär att leva ett längre och hälsosammare liv!
beräkna din Risk: vad är ditt blodtryck?,
Uncross benen
även om det verkar enkelt, korsar benen kan påverka dina avläsningar! En studie från National Center for Biotechnology Information (NCIB) fann att korsa benen vid knäna (ena benet över det andra), ökade avläsningar av 8 mm/Hg., Med tiden kan korsning av benen konsekvent under dina blodtryckstester få dig att ha falskt höga avläsningar!
genom att följa dessa tips kan du få de bästa (och mest exakta) blodtrycksavläsningarna! Även om du gör dessa saker kommer inte att orsaka ditt höga blodtryck att gå bort, kommer de att hjälpa dig att få en mer exakt läsning som kan hjälpa dig att bättre övervaka din hälsa resa.