om du är gravid har du förmodligen redan insett att din kropp kan spela alla slags busiga tricks på dig. Kanske har du kämpat graviditetsillamående, eller din hud har brutit ut och liknar ett foto av dig själv från åttonde klass, eller kanske det har du vakna upp tre eller fyra eller till och med fem gånger under natten för att använda badrummet. Det finns alla typer av överraskningar i beredskap för gravida kvinnor., Man får inte förbises är den fruktade heta blixten.

värmevallningar: inte bara för klimakteriet

Vi har alla hört talas om värmevallningar – de obekväma episoder som lämnar medelålders kvinnor spolas och svettas när de navigerar klimakteriet. Tja, här är en liten godbit: de kan hända under graviditeten också. Anledningen till att de följer så många av oss under våra graviditeter beror på fluktuerande hormonella nivåer. Precis som klimakteriet, orsakar graviditet förödelse med våra hormoner. När våra kroppar försöker balansera och reglera dessa förändrade nivåer upplever vi biverkningarna av den förordningen.,

fakta om heta blinkar

  • heta blinkar är en normal biprodukt av graviditeten.
  • 1 av 3 kvinnor kommer att uppleva värmevallningar någon gång under graviditeten.
  • Det finns en 5x ökning av heta blinkar för gravida kvinnor i motsats till icke-gravida kvinnor.
  • ändra hormonnivåer öka blodflödet som resulterar i ”spolning” eller en känsla av en blixt av värme som kommer över oss.
  • heta blinkar kan också resultera i röd, splotchy hud vanligtvis i nacke, bröst och axel områden.,
  • heta blinkar varar ofta någonstans från några sekunder till flera minuter.
  • medan vissa kvinnor rapporterar heta blinkar under första trimestern är de vanligast under andra och tredje trimestern.
  • 90% av kvinnorna rapporterar en fortsättning av heta blinkar efter leverans, särskilt hos ammande mödrar, eftersom deras kroppar fortsätter att reglera fluktuerande hormonella nivåer.

medan heta blinkar är i grunden oundvikliga, finns det några saker du kan göra för att lindra deras obehag.,

sätt att göra dig mer bekväm under en varm blixt

  • klä i tunna lager som kan tas bort efter behov.
  • bär naturliga fibrer som Bomull, linne och ull. Syntetiken behåller värmen och kan till och med göra dig kliande.
  • Håll din sovrums temperatur sval på natten medan du sover.
  • Håll en sprayflaska vatten (kanske med en spruta citron) i kylskåpet och mista ansiktet med det kylda vattnet när du känner en blixt som kommer på.
  • Håll hydratiserad.,
  • anställa djupa andningsövningar för att kontrollera ditt blodtryck och reglera din kroppstemperatur.
  • sänk dina stressnivåer.
  • bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
  • minska ditt kolhydratintag – kolhydrater ökar kroppstemperaturen.
  • Ät ofta ren, hälsosam mat för att upprätthålla blodsockernivån.

medan heta blinkningar är nästan alltid ofarliga och inte kräver omedelbar läkarvård, är det fortfarande en bra idé att rapportera dem till din läkare för att utesluta eventuella underliggande förhållanden., Dessutom, om du tror att den extra värme du känner kan vara en feber och inte en varm blixt, checka in med din läkare så snart som möjligt. I den sannolika händelsen att det du upplever är bara din vanliga, run-of-the-mill hot flash, försök sedan några av de förslag som anges ovan för att göra dig så bekväm som möjligt och titta på den ljusa sidan – de är snabba, relativt smärtfria, och de kommer också att passera.