13 februari 2020

ångeststörningar, som inkluderar panikstörningar, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), tvångssyndrom (OCD) och generaliserat ångestsyndrom (GAD), är de vanligaste psykiska sjukdomar som drabbar amerikaner. Cirka 40 miljoner människor i USA lever med ångest, och det kan få allvarliga konsekvenser för din prestation på jobbet.,f ångest inkluderar:

  • överdriven oro, som kan vara personlig eller arbetsrelaterad
  • intensiva anfall av rädsla och oro
  • oförmåga att koncentrera
  • glömska
  • dåligt minne
  • irritabilitet och känslomässiga reaktioner
  • spänning
  • Depression
  • fysiska problem som huvudvärk, orolig mage och yrsel

8 Sunda sätt att hantera ångest på jobbet

ångest är okontrollerbar och ofta försvagande-att hantera det på jobbet är inte alltid lätt, men att få det under kontroll är nödvändigt för karriär och personliga framsteg., Om du har problem med att hantera ångest på jobbet, här är några positiva steg du kan ta:

vet dina Triggers

hantera arbetsplatsen ångest innebär att lära sig vad sätter av dina symtom. När du vet vad som kommer att leda till perioder av akut ångest, kan du vidta lämpliga åtgärder för att mildra stress eller eventuellt undvika utlösaren helt och hållet.

en teknik för att identifiera ångest triggers är att hålla en journal och dokument när du börjar känna sig orolig. Med tiden kommer du att upptäcka mönster och kunna räkna ut vad som utlöser dig.,

utveckla Go-To jordverktyg

en viktig fråga är hur man arbetar med ångest, eftersom du inte bara kan släppa allt varje gång symtomen slår. Ångest är en kamp eller flygning svar som ger fysiska symptom som du kan ta itu med genom att ta dig tillbaka in i nuet. Många tycker att ha en plan för vad man ska göra när de är oroliga på jobbet hjälper till att minimera symtomen. Saker som korta meditationssessioner, en promenad runt kontoret eller ett snabbt samtal till en vän är alla utmärkta tekniker för att lära sig att övervinna ångest på jobbet.,

skapa de rätta förutsättningarna

det är viktigt att se ditt välbefinnande som ett inbyggt element i din arbetsmiljö och dina förhållanden, snarare än som en extra uppgift. Du kan upptäcka att små förändringar, som att flytta till ett skrivbord med bättre naturligt ljus, arbeta med brusreducerande hörlurar och undvika för mycket koffein ackumuleras för att skapa en miljö där ångest är mindre sannolikt att uppstå.

dela din kamp på arbetsplatsen

medan du kanske känner dig obekväm att göra det, kan dela din ångest kamp med din arbetsplats faktiskt hjälpa., På grund av American with Disabilities Act (Ada) behöver du inte oroa dig för att bli diskriminerad eller avfyrad på grund av dina kampar.

dela om din ångest med din chef kan hjälpa dig att få alla nödvändiga boende. Du kan också prata om din ångest kämpar med en betrodd medarbetare. De kan kanske erbjuda råd och stöd om hur man hanterar ångest på jobbet.

Ställ in mikromål

hantering av ångest på jobbet är betydligt lättare när du bryter ner dina mål i bitar, så att du inte överväldigar dig själv., Om du försöker göra mer nätverk, till exempel, det är mycket mer rimligt att åta sig att delta i en branschhändelse per månad i stället för att försöka passa en i per vecka. Var realistisk och ärlig mot dig själv om vad du kan uppnå, och du kommer att hitta dig själv att få fart utan att trycka dig för hårt.

arbeta inom dina gränser

När man arbetar med ångest på jobbet är det viktigt att arbeta inom dina gränser istället för mot dem. Hoppa inte från en uppgift till en annan — som bara kommer att lägga till den stress du känner., Ställ istället in små tidsfrister, skapa hanterbara steg och fokusera på en uppgift i taget. Det är också viktigt att ta pauser när det behövs. Att försöka driva igenom ångest gör ofta symtomen värre och kan förlänga deras varaktighet otillbörligt.

öva hälsosamma vanor

hälsosamma vanor kan ha en direkt inverkan på ditt humör. När man arbetar med ångest på jobbet är det viktigt att öva goda hälsovanor. För att hjälpa till att hantera ångest på jobbet och ta bättre hand om dig själv, var noga med att:

  • få sju eller flera timmars sömn varje natt.
  • Håll hydratiserad.,
  • ät färska och hälsosamma livsmedel — undvik bearbetade och förpackade livsmedel, socker, alkohol och koffein.
  • skapa en balans mellan arbete och liv.

använd ångest till din fördel

När oroliga tankar börjar krypa in, sluta vad du gör och följ dessa tre enkla steg:

  1. bekräfta det
  2. välkomna det
  3. använd det

denna process hjälper dig att validera vad du känner och bidrar till självmedkänsla och acceptans., När du erkänner och välkomnar dessa känslor, kan du sedan använda denna nya tänkesätt och positivt perspektiv till din fördel.

orsaker till stress och ångest på arbetsplatsen

vad orsakar arbetsrelaterad ångest?, I de flesta fall uppstår det från en kombination av dessa problem:

  • låg lön eller brist på förmåner
  • Mötesfrister
  • konflikt med medarbetare eller ledning
  • hantera andra
  • långa arbetsdagar
  • över krävande chefer eller chefer
  • överdriven arbetsbelastning
  • brist på riktning i uppgifter
  • en uppfattad brist på rättvis behandling
  • oförmåga att kontrollera delar av arbetsmiljön

även om en av dessa är tillräckligt för att utlösa symptom, hanterar de flesta människor som arbetar med arbetsplatsangst mer än en åt gången., Det är viktigt att ta reda på vad du kan kontrollera eller adress, och vidta åtgärder för att ändra det först.

hur du berättar för din arbetsgivare om ångest

om du ofta hanterar ångest på jobbet, överväga att låta din arbetsgivare veta om situationen och begära boende som gör att du kan arbeta mer bekvämt., Vissa boenden som vanligtvis efterfrågas för ångest inkluderar:

  • ett flexibelt schema
  • ett schema med ändrade raster
  • ett privat område att vila

När du tar upp ångest med din arbetsgivare, var noga med att vara specifik och fokusera på lösningar. I stället för att göra en filt uttalande som ”min ångest håller mig från att arbeta,” låt dem veta att ett förändrat schema eller annat boende kan förbättra kvaliteten och kvantiteten av ditt arbete.

eftersom handlingen att prata med din arbetsgivare i sig kan framkalla ångest, kan det bidra till att formalisera din begäran skriftligen.,

få professionell hjälp för att hantera ångest på jobbet

medan arbetsplatsen ångest kan känna att det är överväldigande, det finns en hel del hopp. Ångest är en av de mest behandlingsbara psykiska sjukdomarna. Hos Advanced Psychiatry Associates erbjuder vi omfattande tester och utvärderingar för att ta reda på vad som orsakar din ångest.

behandling för att hantera ångest innehåller ofta antingen läkemedel som antidepressiva medel eller ångestdämpande läkemedel eller psykoterapi, såsom rådgivning och kognitiv beteendeterapi., Ibland hjälper en kombination av båda dig att hitta sätt att hantera ångest på jobbet eller uppfyller dina specifika behov.

om du vill diskutera din ångest och hur du effektivt kan hantera det, schemalägga ett möte med oss idag.