Vad är arbetsångest?
arbetsångest är en form av känslomässig nöd i samband med verklig eller förväntad smärta runt ditt jobb. Många människor upplever det och använder en rad taktik för att hantera det.
Vad orsakar arbetsångest?,
Du kan uppleva arbetsångest vid vilket jobb som helst och det kan uppstå av flera orsaker:
- du är utan de resurser som behövs för att göra ditt jobb effektivt
- du befinner dig i en giftig arbetsmiljö som leds av en missbrukande chef eller medarbetare
- du är underanställd och/eller underbetald
- du ogillar den bransch du arbetar i
- du känner dig instängd i själva jobbet som orsakar att du arbetar ångest
- du saknar de färdigheter eller kunskaper som krävs för att göra ditt jobb effektivt.
Du kan också uppleva nya jobb ångest., Detta kan bero på en rädsla som du kan ha om att uppfylla förväntningarna på en ny roll eller ny chef. Det okända kan vara stressigt, särskilt om du är under press för att snabbt leverera resultat.
Hur vet jag om jag har arbetsångest?
arbetsångest uttrycker sig annorlunda i alla., Men här är några vanliga symptom:
- känsla av rädsla, att något är riktigt fel eller kommer att hända
- besatthet över rutin, vilket kan göra dig Hyper-kontrollerande över ditt utrymme eller uppgifter / ansvar
- intensivt fokus som plötsligt kan bli en oförmåga att koncentrera sig och hålla på uppgiften
om ditt beteende har förändrats på jobbet, eller om du regelbundet upplever något av ovanstående symtom, kan du ha arbetsångest.
Vad är några bra tips om hur man hanterar ångest på jobbet?,
- identifiera källan till ditt arbete ångest
- organisera din arbetsdag
- upprätta en tidslinje
- Motion
- arbeta hemifrån
- fokusera på dina egna mål
bättre förståelse din omständighet hjälper dig att räkna ut om du kan anpassa eller inte. Medan vissa arbetsproblem kan hanteras, andra är så stora att byta jobb är kan vara den bästa lösningen.
om du ogillar branschen du arbetar i, ditt arbete ångest är inte sannolikt att försvinna tills du ändrar typ av arbete du gör. Om en extern kraft som en missbrukande chef eller medarbetare är källan till ditt arbete ångest, är det osannolikt att du kommer att må bättre tills antingen du eller de tas bort från anställningsorten., Beroende på var du arbetar, vissa företag erbjuder anställdas hjälpprogram och andra tjänster som kan hjälpa dig att hantera denna typ av utmaning.
organisera dina arbetsuppgifter i en att göra-lista som innehåller pauser. När du har utfört några uppgifter, belöna dig själv. Detta tillvägagångssätt kan hjälpa motivera dig att slutföra de uppgifter som du annars skulle undvika att göra.
att veta att ditt arbete ångest inte behöver vara för evigt är en stor komfort., Var tydlig med dig själv om hur länge du är villig att hantera ditt arbete ångest innan du tar ett större steg, som att få ett annat jobb.
försök arbeta 30-60 minuters träning i din dagliga rutin. Detta kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och befria dig från de dåliga känslorna i samband med arbetsångest. Överväg att gå till gymmet innan arbetet. Om det behövs, gå efteråt, eller gå en promenad, cykla eller ens gå och dansa. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.,
om ditt jobb tillåter kan du minimera din exponering för en stressig arbetsmiljö genom att arbeta hemifrån några dagar i veckan. I din egen miljö är stressen vanligtvis mindre och du kan vara mer fokuserad.
definiera vad du vill uppnå i din karriär. Detta kan bidra till att minimera effekterna av en giftig arbetsmiljö. Spänning om din framtid kan hjälpa dig att fokusera så att de problem du för närvarande presenteras med blir inget annat än tillfälliga irritationer på väg till att uppnå större och bättre saker.,
att räkna ut hur man hanterar ångest på jobbet är unikt för alla. Börja med att identifiera vad som orsakar ditt arbete ångest—är det på grund av ett jobb du har varit i under en lång tid eller är det nya jobb ångest? Att minska ner det kan hjälpa dig att fokusera på möjliga lösningar för att hantera din stress.
om arbetsångest påverkar din fysiska hälsa eller om du har några problem med din mentala hälsa, kontakta alltid din läkare eller sök lämplig behandling från en kvalificerad beteendehälsovårdskliniker.