Pop frågesport: två kvinnor går en promenad. En slutar snabbt; den andra tar sin tid. De bränner vardera cirka 400 kalorier. Så vem kastar mer magen fett? Det uppenbara svaret: det är en slips.

men en överraskande ny studie visar att fast walker faktiskt förlorar mer., Forskare från University of Virginia, fann att kvinnor som gjorde tre kortare, snabba promenader i veckan (plus två längre, moderat tempo och kära) förlorade 5 gånger mer bukfett än de som bara promenerade på en måttlig hastighet 5 dagar i veckan, även om båda grupperna brände exakt samma antal kalorier (400) per träningspass. Speedsters sjönk också mer än 2 inches från sina midjelinjer, pared ca 3 gånger mer fett från låren, kasta 4 gånger mer totalt kroppsfett och förlorade nästan 8 pounds över 16 veckor—allt utan dieting!

förbättringarna slutade inte där., De högintensiva motionärerna förlorade ungefär 3 gånger mer visceralt fett – det farliga magefettet som sveper runt organ som lever och njurar och har kopplats till diabetes, hjärtsjukdom och högt blodtryck. ”Kraftig träning ökar nivåerna av fettförbränningshormoner”, säger ledande forskare Arthur Weltman, PhD, chef för träningsfysiologilaboratoriet vid universitetet. Det ökar också afterburn (antalet kalorier din kropp använder efter träning som det återhämtar sig) med cirka 47 procent jämfört med lägre intensitet träning.

Så hur får du all denna vetenskap att fungera för dig?, Börja med vår 8-veckors progressiva gångplan, som inkluderar både kortare, högintensiva träningspass och längre, måttliga. Lägg i platt mage skulptera flyttar för att fast din ständigt krympande mitten. På bara 2 månader kan du gå av 1 eller 2 storlekar-utan dieting!

fira sedan din framgång genom att gå med i Lagförebyggande för att gå en full eller en halv maraton. Vår 8-veckors Plan kommer att leda dig till utmaningen medan du plattar din mage, och vår Walk-a-Marathon (eller halv) träning kommer att hålla dig på rätt spår för att komma i din bästa form som möjligt.,

experter: Tracey Staehle, en certifierad tränare i Simsbury, CT, och skaparen av Walking Strong DVD, utformade magen skulptera träning. Förebyggande Fitness Director Michele Stanten skapade marathon utbildningsplaner.

gå ett maraton (eller hälften) lärde mig…

inte att skygga en utmaning. ”Träningen har gett mig mer självdisciplin och övertygat mig om att andra saker i livet förmodligen inte är så dåliga som de först verkar heller., Det påminde mig också om att jag faktiskt gillar att vara utanför; hur bra det känns att andas djupt, avslappnade andetag; och att svettning är ganska trevligt när de åtföljs av en känsla av prestation.”

—Lisa Hollingsworth (far l.), 40, Washington, DC

vandrare är också idrottare! ”Ibland kände jag mig dum att nämna vad jag arbetade mot, särskilt runt ”riktiga” idrottare, eftersom jag bara gjorde hälften av maraton och bara gick den. Men när jag gick över mållinjen och fick min medalj och filt precis som löparna, visste jag att jag förtjänade att vara där också., Nästa år planerar jag att gå hälften igen-bara snabbare!”

—Anne Reilly, 46, Lancaster, PA

att göra något för mig själv är bra för min familj! ”Den skuld jag kände över att inte spendera hela min tid med min familj var helt ogrundad. Min 5-årige son, Jacob, berättade för sin klass att jag var i en tävling och skulle vinna en guldmedalj. När jag visade honom min medalj, höll han det som om det var det mest värdefulla i världen och sa: ”Jag älskar dig, mamma. Du är min hjälte.'”

—Rebecca Renicker, 33, Dover, OH

Jag vill vara passform, inte mager., ”Jag är i bästa form av mitt liv, även om jag fortfarande är överviktig. Jag har förlorat 48 pounds hittills, jag har ökat min uthållighet, och jag ser mer tonad än någonsin tidigare.”

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

du är aldrig för gammal. ”Walking Maraton håller mitt träningsprogram färskt—visar sig att jag kan göra mycket mer än jag trodde att jag kunde. Jag gjorde mitt första maraton vid 73 års ålder och avslutade min tredje November förra året på min 75-årsdag, var och en med ett av mina tre barn.”

—Sara Burneson (med son Lee), 75, Westlake, OH