det är viktigt att veta att det finns en skillnad mellan de pounds vi väger och mängden lipider vi lagrar. Av denna anledning kan beräkning av kroppsfett vara till nytta för oss om vi följer en diet eller träningsrutin. Ta reda på mer nedan.
vad ska man veta om kroppsfett?
i grund och botten handlar det om mängden fettvävnad vi har i kroppen., Det är nödvändigt att betona att män och kvinnor inte har samma andel kroppsfett. Detta index är högre hos kvinnor.
- för att vara frisk bör det manliga könet vara cirka 10% fett och honan 20%.
- minsta fett hos män varierar från 2 till 4% och hos kvinnor från 10 till 12%.
- om värdena är högre än 26% i dem och 32% i dem indikerar fetma eller övervikt.,
att veta vår procentandel hjälper oss mycket, för på så sätt vet vi ungefär hur vi är i hälsa och på vilket sätt vi kan agera för att vända situationen. Det är nödvändigt att komma ihåg att höga kroppsfettvärden är förknippade med en ökad risk för sjukdomar, enligt en artikel som publicerades i tidskriften Obesity Facts.
det är viktigt att komma ihåg att vi alla behöver fett i kroppen, eftersom en av dess funktioner är att skydda de inre organen. Det är också ansvarigt för att lagra energi och använda den när kroppen inte tar emot mat.,
eftersom det inte finns något mätinstrument som berättar med total precision andelen kroppsfett, kan vi använda vissa visuella referenser.
- för män bör fokus ligga på bröstet, övre buken och quadriceps.
- hos kvinnor är det märkbart på ansikte, skinkor, bröst och höfter.
Läs: 7 livsmedel som naturligt höjer din energi
hur man beräknar kroppsfett?,
det finns olika tekniker som tillåter oss att på ett ungefärligt sätt veta vad som är vår andel av kroppsfett.
Mirror
Även om detta inte är för vetenskapligt en metod, behöver vi inget annat än vår objektivitet.
kanske kan vi prova på kläder eller ta bilder alltid med samma kläder för att se förändringarna i kroppen. Ett annat intressant alternativ är att jämföra bilder av oss från det förflutna eller andra människor (som har en hälsosam mängd kroppsfett).,
body mass index
BMI (för dess akronym) är mycket intressant att kunna identifiera fetma och också veta om du är mer benägna att drabbas av en överviktig relaterad sjukdom. De hälsoproblem som är förknippade med övervikt är hjärtproblem, högt blodtryck, diabetes, kolesterol och så vidare.
för att kunna beräkna BMI måste du dela upp din vikt i kilogram mellan din höjd i meter. Normalvärdet varierar från 18,5 till 24,9., Om resultatet är mer än 30 kan det medföra risker för din hälsa.
denna åtgärd ger emellertid inte information om en individs fettmassa. Det är inte heller tillämpligt hos idrottare, eftersom dess höga andel muskelmassa kan leda till fel, enligt en studie som publicerades 2018.
Plicometer
det är en klämliknande enhet som används för att mäta mängden fett i specifika områden
medan det är ett objekt som används av läkare, kan vi också få det i vissa specialbutiker.,
kalibratorer är prisvärda och mätningen är ganska ungefärlig så länge den används av en professionell. Trots allt finns det ett fel som är inneboende i själva apparaten, vilket läggs till felet hos den person som gör mätningen.
måttband
i de flesta hem finns det ett av dessa band som används vid sömnad. Du kan använda den för att mäta midjan (det område som ackumulerar mest fett, både hos män och kvinnor).,
för att göra detta, stå ensam i underkläder och placera måttbandet under naveln och ovanför höftbenen. Komprimera inte mjuka vävnader.
om mätningen är större än 90 cm hos kvinnor och 100 cm hos män betyder det att det finns en högre risk för sjukdom.
räknare
behöver olika mått: nacke, midja och höfter, samt höjd och vikt. Det är inte ett 100% sant resultat, men det kan åtminstone ge oss en uppfattning om vad vårt kroppsfett är.,
problemet med dessa räknare (finns på olika webbplatser) är att det inte tar hänsyn till andra faktorer som till exempel muskelmassa eller mått på armar och ben, där fett också ackumuleras.
bioelektrisk impedans för att hitta kroppsfett
med denna metod kan vi mäta fettsammansättningen jämfört med andra vävnader som leder elektricitet. Oroa dig inte, att detta inte är en smärtsam eller invasiv teknik. Det visar helt enkelt hur elnivåer flyter i fettvävnad, muskel och ben.,
resultatet är dock inte alltid korrekt eftersom studien kan ändras beroende på hur mycket vatten vi har i kroppen.
undervattensskala
Du kan till exempel använda en nedsänkbar skala och placera den i poolen. Muskler och ben är tätare än fettvävnad, så det blir lättare att identifiera fett.
hydrostatisk vägning är ganska korrekt (med en felmarginal på 2 %). Många idrottare använder det innan de tävlar.,
besök den här artikeln: 3 övningar för att stärka musklerna i dina armar
Bod Pod för att beräkna kroppsfett
det är en teknik som, förutom att mäta kroppsfett, också mäter BMI, densitet och volym. Den har en ganska låg felmarginal men är något dyr.
i likhet med hydrostatisk vägning utförs inte Bod Pod i vatten. I detta fall används luft för att utföra mätningen. Denna metod kan du hitta i professionella idrottsanläggningar och i forskningslaboratorier., Det rekommenderas för överviktiga, äldre eller funktionshindrade.
bendensiometri
densiometri är den mest effektiva metoden för mätning av kroppsfett. Den använder röntgenstrålar och erbjuder mer exakta mätningar. Det är dock ett något dyrt system och utförs i specialiserade centra.
för att den ska skanna oss helt måste vi ligga i ca 10 minuter utan att flytta.,
vet ditt kroppsfett att bedöma din hälsotillstånd
mängden kroppsfett i kroppen kan relateras till din hälsotillstånd. På detta sätt är övervikt och fetma kopplade till en ökad risk att utveckla sjukdomar på medellång och lång sikt.
för att minska mängden fettvävnad i kroppen, kom ihåg att det är nödvändigt att utföra en varierad och balanserad kost, åtföljd av övning av fysisk träning på vanligt sätt.