om din plantar fasciitis smärta är olägenhet eller ren ångest, om du har det vill du bara veta två saker: hur länge håller plantar fasciit och hur kan du läka det snabbt? Det finns gott om saker du kan göra för att lindra smärtan och även några steg du kan vidta för att se till att det inte kommer tillbaka. Frukta aldrig, det finns ett slut i sikte.,

grunderna- – –

  • Plantar fasciit är en inflammation i vävnadsbandet (plantar fascia) som stöder fotens båge. Smärtan är oftast värre på morgonen när du tar dina första steg.
  • minimera plantar fasciit smärta innebär is, stretching och smärtstillande medel. För att hålla plantar fasciit från att komma tillbaka måste du behandla grundorsaken.
  • för effektiv behandling av plantar fasciit, fasta sulor som matchar konturen på din båge fungerar bäst., Mjuka skuminlägg har inte tillräckligt med struktur för att stödja plantar fascia, så att den läker.
  • Vi rekommenderar Tread Labs Pace Insoles för plantar fasciit. Pace insoles finns i fyra arch höjder så att du kan hitta en som passar din fot perfekt.,

SHOP TREAD LABS

vad du behöver veta- – –

i det här inlägget täcker vi allt du behöver veta om plantar fasciit, inklusive:

  • symptom
  • orsaker och riskfaktorer
  • hur man läker plantar fasciit
  • när man ska se en läkare
  • Hur förhindrar plantar fasciit från att återkomma

vad är plantar fasciit symptom?

Plantar fasciit är en smärtsam inflammation i vävnadsbandet (plantar fascia) som stöder fotens båge., Det vanligaste symptomet på plantar fasciit är smärta och styvhet på botten av hälen, inte i din båge. Smärta kan:

  • vara tråkig eller skarp
  • Känns som en djup värk eller ge bort en brännande känsla
  • utvecklas långsamt över tiden
  • kom plötsligt, särskilt efter intensiva aktiviteter

smärta är ofta särskilt värre på morgonen, minskar när dagen fortsätter och din fot och båge limber upp., Men du kommer också att känna smärta:

  • efter långvariga perioder av stående eller sittande
  • när du går uppför trappor
  • efter intensiva aktiviteter som att gå, springa eller hoppa

Vad orsakar Plantar fasciit?

det är vanligt att få plantar fasciit om du har vissa villkor eller delta i vissa sporter eller fritidsaktiviteter. Riskfaktorer kan vara anatomiska, biomekaniska eller miljömässiga.,li> hög valv (pes cavus)

  • fetma
  • fett pad atrofi
  • ben Längd diskrepans
  • förkortad hälsenan

    • biomekaniska

    • Overpronation
    • begränsad fotled rörlighet
    • svaga muskler

    miljö

    • traumatisk skada
    • dekonditionering
    • barfota eller minimalistisk löpning
    • felaktig skor
    • snäva muskler

    om du lider av plantar fasciit, har du någon av dessa riskfaktorer och lider av

    vad är den bästa behandlingen för plantar fasciit?,

    enligt Harvard Medical School förbättras de flesta plantar fasciit med hembaserade behandlingar. Medan du vill undvika aktiviteter som sätter överdriven belastning på hälen, som att hoppa eller springa, se till att du inte slutar träna helt. Inaktivitet kan resultera i din plantar fascia förstyvning, vilket gör det smärtsamt när du börjar flytta runt.

    för att minimera plantar fasciit symptom och läka din plantar fascia, använd detta 3-stegs tillvägagångssätt:

    • minska inflammation.
    • sträck och stärka fotled, fot och kalvsmuskler.,
    • Skydda plantar fascia från ytterligare trauma.

    Steg 1: minska Inflammation

    inflammation och smärta orsakad av plantar fasciit kan vara skrämmande. För att ge kortvarig lindring från smärtan rekommenderar podiatrister och ortopedister följande lösningar:

    • is
    • icke-steroida smärtstillande medel
    • Nattstänger
    • fotmassage
    • Vila

    du kan enkelt applicera dessa plantar fasciitbehandlingar hemma.,

    Is din fot

    IS din fot flera gånger om dagen i 15-20 minuter varje gång; här är några användbara tips för att komma ihåg:

    • Fyll en papperskopp med vatten och frysa den. När du är klar, avlägsna den övre delen av papperet och gnugga koppen längs bågen och hälen.
    • Vila bågen och hälen på en ispaket.
    • påsar med frysta grönsaker som ärter eller majs fungerar bra som de kontur till hälen och bågen.,
    • Du kan också placera din fot i kontrastbad-gå fram och tillbaka mellan varmt och kallt vatten, men alltid slutar med kallt vatten som värme kan förvärra smärtan. Förändringar i temperaturförändring blodrörelse, vilket kan bidra till att minska inflammation och svullnad. Det kan också bidra till att förbättra det övergripande rörelseområdet i området.

    icke-steroida smärtstillande medel (NSAID)

    ta över-the-counter smärtstillande medel, såsom:

    • Ibuprofen (Advil) – minskar inflammation och smärta. Fungerar snabbt och stannar inte i kroppen för länge.,
    • Naproxen (Aleve) – minskar också inflammation och smärta. Är ett längre verkande läkemedel än ibuprofen, vilket innebär att du inte behöver ta så många för samma resultat.
    • Acetaminophen (Tylenol) – inte det bästa valet för behandling av plantar fasciit eftersom det inte lindrar inflammation.

    Nattstänger

    denna skena sträcker dina kalvsmuskler och upprätthåller din fot (och plantar fascia) i ett utökat läge med tårna pekade upp medan du sover.,

    att hålla foten i detta läge över natten gäller en förlängd mild sträcka till plantar fasciaoch Achillessenen (se Steg 2: sträck och stärka nedan). Det upprätthåller också plantar fascia, Achillessenen och kalvsmusklerna i sina funktionella längder. Normalt böjer tårna och foten slappnar av medan du sover, förkortar plantar fascia. När du vaknar, rätar din fot automatiskt ut, vilket gör att plantar fascia sträcker sig plötsligt och ger smärta., Genom att hålla foten rakt över natten minskar splinten den stress som plötsliga rörelser placerar på plantar fascia.

    i början, det är bra att bära en natt skena varje natt för ett par månader. När dina symtom går bort, minska gradvis den tid du bär splinten.

    fotmassage

    gnugga din plantar fascia över en golfboll för att massera det och släppa spänningar. Detta kommer också att hjälpa till att sträcka fascia (se Steg 2: sträck och stärka nedan). Djup vävnadsmassage är också till hjälp. Detta kommer att släppa fascia utan att orsaka mer inflammation.,

    vila din fot

    Ingen vill höra det, men för full återhämtning måste du förmodligen undvika de aktiviteter som förvärrar din smärta. Sluta springa eller basket för tillfället. Prova simning, cykling eller andra icke-impact övningar medan du återhämtar dig.

    steg 2: sträck och stärka

    Tänk på plantar fascia som ett stort gummiband som sträcker sig från hälen till tån och stöder fotens båge. Både det – och de andra gummibanden den ansluter till-måste vara flexibla för att undvika att snappa.,

    och som plantar fascia måste senorna och musklerna som ansluter till det också vara flexibla. Stretching hjälper till att lossa fascia, senor och muskler som alla bidrar till plantar fasciit. Vi rekommenderar att du sträcker 2 till 4 gånger per dag med dessa övningar:

    1. Fascia stretch – från sittande läge sträcker du det opåverkade benet rakt ut framför dig. Böj det andra benet och lägg foten mot insidan av ditt utökade knä. Dra tårna tillbaka mot skenbenet i 10 till 15 sekunder. Du borde känna en sträcka i din båge. Upprepa på andra sidan., Om du är tillräckligt flexibel, sträck båda benen rakt ut framför dig med dina klackar på golvet. Med tårna pekar rakt upp, ta tårna och dra dem tillbaka mot skenbenen.

    2. Achillessenen stretch – Stå på ett steg. Slappna av dina kalvsmuskler och låt långsamt dina klackar ner över kanten av steget i 10 till 15 sekunder. Du borde känna sträckan längs Achillessenen.

    3. kalv muskel stretch – Stå med en fot ca 12 inches framför den andra. Peka tårna på bakfoten mot framsidan och luta sig mot en vägg., Håll ditt bakben rakt och böj din främre, håll båda klackarna fast planterade på golvet. Håll i 10 till 15 sekunder. Upprepa på andra sidan.

    som Joy Rowland, DPM, säger: ”Stretching är en stor del av behandlingen för plantar fasciit. Vi måste låta ligamentet sträcka sig i stället för att dra.”

    fysisk terapi kan vara mycket effektiv för att öka rörelse-och muskelstyrkan. Achillessenen förbinder fascia till kalvsmusklerna. Om någon av dessa är täta, kommer de att dra på plantar fascia., Faktum är att nästan 80% av de människor som lider av plantar fasciit har täta Achilles senor eller ”hälband.”

    steg 3: skydda din Plantar Fascia för långsiktig komfort

    eftersom biomekaniska oegentligheter som plana fötter, höga bågar och överbeläggning kan leda till plantar fasciit, korrigera dessa fotproblem och stödja bågen är nyckeln till att undvika smärta.

    starkt bågstöd är kritiskt för både behandling och förebyggande av plantar fasciit., Vetenskapliga studier har funnit att insoles – särskilt med fast stöd – minskar smärt nivåer relaterade till plantar fasciit symptom.

    Insoles kan både hjälpa till att behandla och förhindra utvecklingen av plantar fasciit:

    • behandla-Insoles med starkt bågstöd kommer att minska viktbärande belastningen på i plantar fascia, så att den kan läka.

    • förhindra – sulor som korrekt stöder bågen på längden förhindrar överbeläggning, en orsak till plantar fasciit.

    inte alla sulor görs samma., Medan din fot kan skrika för komfort, vad det verkligen behöver är strukturellt stöd. Mjuka, vadderade sulor ger tillfällig lättnad. Men de kommer inte att rätta till överpronationen som leder till plantar fasciit.

    hur länge varar Plantar fasciit?

    mer än 95% av personer med plantar fasciit kan återhämta sig inom 6 månader efter starten med användning av hembehandlingar. Medan ett halvt år kan verka som en lång tid, är det ingenting jämfört med återhämtningstiden för operationen.,

    om du upplever plantar fasciit symptom och de går inte bort efter flera veckors hemmetoder, är det dags att få en noggrann diagnos från en fotvårdsspecialist eller ortopedist och i vissa fall en fysioterapeut.

    När du besöker din läkare kan du förvänta dig att de kommer att genomföra en grundlig fysisk undersökning, kanske ta en röntgen (letar efter bensporer) och sannolikt ge dig behandlingsalternativ som liknar vad vi har beskrivit ovan. De kan ordinera en ortotisk eller be dig köpa sulor.

    Ibland kommer plantar fasciit dock inte att gå undan med hemmetoder., Mer aggressiva åtgärder som steroidinjektioner, extrakorporeal chockvågsterapi (ESWT) och till och med kirurgi beaktas om du har lider av plantar fasciit i mer än 6-12 månader och ingen av de normala insatserna har förbättrade symtom.

    Hur kan jag förhindra Plantar fasciit?

    förhindra plantar fasciit kommer ner för att ta väl hand om dina fötter, upprätthålla flexibilitet, upprätthålla en hälsosam vikt och träna regelbundet. När dina symtom går bort kan du gå tillbaka till din normala livsstil., Här är några tips för att förhindra plantar fasciit:

    • ta hand om dina fötter – köp väl passande skor med gott om stöd och stabilitet. Komplettera deras befintliga arch stöd med arch stöd sulor eller anpassade ortoser.
    • upprätthålla flexibilitet – även om du inte är en idrottsman, bör du sträcka dina kalvar och hälsenan dagligen.
    • bibehålla en hälsosam vikt-om vikt var en faktor i utvecklingen av plantar fasciit är detta extra viktigt.
    • träna regelbundet-se till att du hittar tid i ditt upptagna schema att träna., Men kom ihåg, alltid starta en ny plan gradvis och bära rätt redskap. Om du tenderar att bara köra, prova att blanda upp din träning rutin. Lägg till ett par dagar av simning eller cykling för att kompensera slitage fötterna erfarenhet samtidigt slå trottoaren.

    Plantar fasciit kan vara smärtsamt – och irriterande – men med rätt behandling och genomförandet av förebyggande åtgärder behöver du inte uppleva det igen.

    PRESENTBUTIK TAKT SKOINLÄGG