Hur Lång tid Tar Det att Få Abs?

om du startar din fettförlust nu, hur lång tid tar det för dig att få abs? Vad är det bästa sättet att få abs så snabbt som möjligt?

Jag skulle säga, ha tålamod. Om du är genomsnittlig nu, det tar dig 12 till 16 veckor att få abs. Om du är överviktig eller överviktig, hålla sig till en bra plan för 6 månader till ett år att ha synliga abs.

Abs (rectus abdominis) är den primära indikationen på att vara i god form., Du kan bygga muskler eller gå ner i vikt, men utan att få sex-pack abs, du är inte i bra form ännu. När du startar ett program, hur lång tid tar det att få abs?

om du är som jag, vill du planera allt på framsidan, och planerar att komma i form är inte annorlunda. En av de viktigaste faktorerna för att lyckas är att ha ett realistiskt mål. Om ditt mål är att få en sexig midsection, är det värt att veta hur lång tid det tar att få abs.

kosttillskott av hög kvalitet kan hjälpa till. Mitt personliga favorittillskottsföretag är Legion Athletics., De producerar bara en handfull kosttillskott och deras tillskott innehåller bara vetenskapligt bevisade ingredienser vid kliniskt effektiva doser.

att ha realistiska men utmanande förväntningar är mycket viktigt när du går ombord på din kroppstransformation resa. I det här blogginlägget kommer jag att förklara exakt hur lång tid det tar att få abs. Dessutom får du svar på dessa vanliga frågor:

kan alla få abs?

Varför är det så svårt att få abs?

hur mycket vikt behöver du förlora för att se din abs?

hur lång tid ska din omvandling ta?,

vilka träningspass hjälper dig att få abs?

hur lång tid tar det att få Abs för en genomsnittlig Joe?

Abs är sexiga. Varje kille vill ha abs, men bara några få har faktiskt dem. Tja, tekniskt sett har alla dem, men de är antingen för svaga för att vara synliga eller gömma sig under ett lager av fettvävnad. För de flesta är det båda.

alla har magmuskler. Precis som biceps och pectoral muskler måste abs stärkas för att växa och vara synlig under huden.,

att göra crunches hjälper inte om du inte förlorar fett. Du kanske har hört ordspråket, ”abs är gjorda i köket.”Det är halvt sant. Du måste titta på vad du äter för att komma ner till låga kroppsfettprocent, men om du ignorerade din abs så länge, skulle de inte vara synliga när du kommer dit.

oavsett hur mycket du arbetar på din abs, kommer du inte att se dem förrän du blir av med fettvävnaden som täcker din abs.

Tänk på dina biceps. De är där, men om du inte tränar dem, kommer de inte att se imponerande ut.,

så för alla kommer det att ta så länge du bränner fettet för att få abs

Kickstart din kroppstransformation med en-mot-en-coaching och få abs på nolltid.

Varför är det så svårt att få Abs?

i en intervju sa Chris Pratt att ha abs är som ”en orkidé som blommar och dör samma dag.”

Om du inte är en fitnessmodell, en idrottsman eller en fitness junkie, har du inte abs hela tiden. Du ser bilderna på killar med abs online. De flesta ser inte ut så där 90% av tiden. Inklusive mig!,

det tar en unik process att göra sig redo för photoshoots. Du tar bilderna, och du är klar.

för att få popping abs, måste du få under 10% kroppsfett.

om du inte är en genetisk missfoster, din kropp inte gillar att vara under 10% kroppsfett. Din kropp kommer att agera precis som din mamma. Det kommer att tro att du svälter, och det kommer att kasta allt det har på dig att få lite mat i magen. Oavsett hur lång tid det tar att få abs, om du verkligen vill ha abs året runt, du kommer att behöva ha verklig engagemang och disciplin för att hålla dessa abs., På denna nivå finns det inget utrymme för fel.

hur mycket vikt behöver du förlora för synlig Abs?

för att se din abs-böjning, i bra belysning, måste du vara runt 12% kroppsfett. Att ha popping abs som är synliga på avstånd, måste du vara under 10% kroppsfett. Om du redan vet din kroppsfettprocent, använd följande kalkylator för att se hur mycket fett du behöver förlora för att komma ner till 10% kroppsfett.

hur snabbt ska du gå ner i vikt?

Nu när du vet hur mycket fett du behöver förlora för att få abs, hur snabbt ska du förlora denna vikt?, Ska du gå så aggressiv som möjligt och komma dit så fort som möjligt? Ska du inte oroa dig för siffrorna och bara äta hälsosamt, träna och låta naturen ta hand om det? Jag skulle rekommendera ett flitigt och beräknat tillvägagångssätt för att komma dit.

viktminskning är aldrig linjär. Om du väger dig själv varje dag och skapar ett diagram, kommer det att vara överallt.,

under min viktminskningsprocess fanns det många veckor som jag inte förlorade någon vikt 10 dagar i rad, och sedan förlorade jag 3 pund över natten. De kallar detta whoosh-effekten, och det finns några teorier där ute varför detta händer. Det ligger utanför ramen för detta blogginlägg, så jag kommer att skriva ett annat blogginlägg om detta. Men du måste också undvika viktminskning platåer. Summan av kardemumman är, tänka långsiktigt, och oroa dig inte om dagliga vikt fluktuationer.

min regel är, inte ändra något tills du inte gå ner i vikt 2 veckor i rad!,

graden av din viktminskning bör vara högst 1% av din totala vikt per vecka. Ett 25-30% kaloriunderskott är tillräckligt för att uppnå detta. Något mer aggressivt än detta kommer att ge dig kortsiktiga resultat, men det kommer att påverka din ämnesomsättning negativt och sabotera dina långsiktiga mål. När du går under ett visst antal kalorier, kommer att gå lägre inte vara möjligt utan farliga hälsoeffekter.

Du borde äta det högsta antalet kalorier som gör att du kan gå ner i vikt. Om du kan öka dina kalorier och fortfarande gå ner i vikt, bör du göra det varje vecka., Fram till den punkt där du inte gå ner i vikt 2 veckor i rad.

North Phoenix Real Estate Guide…

så hur lång tid tar det att få Abs?

så baserat på allt du just lärt dig, hur lång tid tar det att få abs?

helst skulle din omvandling ta så lång tid som det tar att nå dina mål. Men långsamma förändringar kan vara avskräckande, och de kommer mentalt och fysiskt att vara svåra.

beroende på din utgångspunkt kan det ta allt från 12 veckor till ett år att nå dina mål.

12 veckor är en rimlig tidsram för att planera din omvandling., Det är tillräckligt med tid att få betydande förändringar i din kropp, och det är inte för länge som kommer att bära dig ner.

om 12 veckor inte räcker för att komma dit du vill vara, planera ett annat 12-veckors tidsblock. Du kan ta en vecka och njuta av att få dig mentalt redo för din nästa omvandling. Det tog mig två 12-veckors cykler för att komma från 230 lbs till 183 lbs. Mellan de två perioderna tyckte jag om en härlig jul, där jag åt vad jag ville och knappt flyttade i en vecka.

vilka träningspass kan hjälpa dig att få Abs?,

även om buken och kärnan träning är det bästa sättet att stärka och växa din abs, som jag nämnde tidigare, måste du bli av med fettlagret för att göra din abs synlig. Missförstå mig inte, jag säger inte ignorera din ab träning. Du borde träna din kärna minst en gång i veckan.

men tunga, sammansatta träningspass är det bästa slaget för din buck. Tunga, sammansatta hissar som squat och deadlift hjälper dig att bränna mycket kalorier på kort tid. Dessutom kommer de att öka din muskelmassa, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier även i sömnen.,

kardioövningar som löpning, cykling och rodd hjälper dig också att bränna kalorier under träningen. Cardio övningar är som att arbeta ett jobb med en timlön, medan styrketräning är som att ha en passiv inkomst. På ditt jobb tjänar du bara pengar när du faktiskt arbetar; men dina investeringar ger dig pengar i sömnen.

slutsats

hur lång tid det tar för dig att få abs beror på var din utgångspunkt är. Det viktigaste är dock att vara smart och konsekvent., Varje dag kommer att ge dig en dag närmare dina mål, och du bör göra din del för att nå dina mål varje dag.

• utvärdera din startpunkt.
• ställ realistiska men aggressiva mål.
• beräkna ditt fettförlustmål.
• beräkna dina kaloribehov.
• skapa ett underskott på 25-30%.
• förlora 1% av din vikt / vecka.