Låt mig börja med att klargöra en viktig sak: jag är bara en vanlig person som övar. Jag är ingen fitnessfanatiker. Du hittar mig inte på en 5 am boot camp-klass (för att sova) eller Instagramming bilder av en daglig kale och proteinpulver smoothie (för, yuck).

den enda ”burpee” jag gör är efter en stor måltid. Och om jag är riktigt ärlig, människor som gör sånt-vars avsikt är att vara motiverande – har faktiskt motsatt effekt på mig., De får mig att känna mig otillräcklig-som om jag aldrig kommer att ha den typen av enhet och engagemang och kan lika gärna ge upp nu och sprawl ut på soffan med en pint glass och lite Netflix.

så oroa dig inte. Jag är inte här för att gå hela Maria Kang och berätta att du inte tränar för att du är en lat skit. Ingen behöver höra det, särskilt någon som har problem med att samla motivationen att träna alls. Om du läser detta, ja, det är förmodligen du. Och det är okej, för det var jag också.,

Efter att ha poppat ut tre barn på fem år (och, okej, njuter av alla desserter) var min kropp en trög ödemark. För första gången i mitt liv var jag inom spotta avstånd på 300 pounds. Eländigt deprimerad, kände jag mig översvämmad i kött. Så jag isolerade mig själv och hoppade över händelser där jag kan se någon som skulle tro, fan, hon har fått mycket vikt. Jag använde mina barn som en ursäkt för att stanna hemma (vilket var ganska legit, för vi vet alla hur svårt det är att göra någonting med småbarn), men den verkliga anledningen var att jag skämdes djupt över hur jag såg ut.,

Även om jag läste alla kroppens positiva” älska dig själv som-är ” artiklar jag kunde få tag på i ett försök att vara nöjd med vem jag var, kunde jag bara inte acceptera det faktum att jag hade fått detta sätt. Men så olycklig som jag var, tanken på att faktiskt göra något åt det var så överväldigande att jag var förlamad. Det verkade som ett sådant oöverstigligt mål-något för någon annan att nå, någon med mer beslutsamhet, mer grit än mig., Och så kokade jag mig i stora skjortor och stretchiga byxor och kände mig äcklig och skyldig varje gång jag tillbringade en annan kväll med min Röv limmade på kuddarna.

min personliga katalysator för förändring? Jag skulle vilja säga att jag gjorde det för min hälsa eller för mina barn, men eftersom jag är ärlig: det var fåfänga. Jag visste att min vikt hade gått ur hand, men eftersom jag undvikit fullängds speglar som pesten, visste jag inte exakt hur ur hand … tills en dag när min 4-åring spelade in slumpmässiga Videor på min telefon.,

lite visste jag att han hade lämnat den inspelning och stöttade upp den på disken, direkt mittemot kylskåpet — samma kylskåp som, enligt videon, jag rotade runt med min tarm hängande unflatteringly ut ur en alltför liten tank top. Jag konfronterades med råa, uppenbara bilder av den verklighet jag hade försökt så tappert att ignorera. Hjärta bultande, jag tvingade mig att titta på det. Och jag grät i nederlag och misstro.

det kan ha varit ett känslomässigt brutalt väckningssamtal, men det tjänade ett syfte. Jag kunde inte ignorera det längre., Ändå var det fortfarande den inte så lilla frågan om de irriterande 100-plus pund jag behövde förlora. Det var inte bara kommer att falla av, och blotta tanken på böljande mig upp till motion bokstavligen gjorde mig utmattad.

jag påminde om en Shel Silverstein dikt Jag hade älskat som ett barn som sa, ” Har du hört talas om tiny Melinda Mae, som åt en monstruös val? Hon trodde att hon kunde, hon sa att hon skulle, så hon började rakt i svansen.”Dikten fortsätter med att säga att hon åt hela valen, bit för bit., Det blev min personliga mantra för att ta itu med något som verkar överväldigande: hur äter du en val? En bit i taget.

i en anda av Melinda Mae, jag började med baby steg. Jag kände mig helt för fet för att gå till gymmet, så jag började min strävan hemma. Jag gick runt huset så mycket jag kunde. Jag försökte lägga mer energi på att göra mina dagliga uppgifter. Jag dansade med mina barn och använde dem istället för vikter för att träna mina armar. Vi hade en Wii Fit, som glatt chirped, ” det är överviktiga!”varje gång det skulle väga mig. (Tack så mycket, skitstövel.,) Jag köpte lite aerobics steg och klev upp och ner på det medan jag tittade på TV. Gradvis började jag se en förändring, även om det fortfarande kändes som om jag använde en mejsel för att chip bort på ett isberg.

min granne hade försökt få mig att komma med henne till en Zumba-klass på gymmet i månader, och äntligen gav jag mig. Första gången vi gick var jag den största tjejen i klassen. Jag putsade mig nervöst mot bakväggen, redo att bulta vid första tecken på någon som snickrade på den feta tjejen som försökte träna. Till min förvåning var det faktiskt mycket roligt., Innan jag visste det, hade jag migrerat upp till första raden och dansade runt som jag ägde place-rolls och allt.

det var inte alltid en smidig väg, men jag höll på det, och under två år tog jag 112 pounds’ värde av bett ur den valen. Att släppa så mycket vikt gav mig en ny nivå av självförtroende som övervikt jag aldrig kunde ha trott.

Jag har haft några bakslag sedan dess — som när min man hittade mig så oemotståndlig att jag blev gravid för fjärde gången(överraskning!,) och fick 60 pounds – men jag har lärt mig att förlåta mig själv för några stötar och klättra tillbaka på vagnen, så att säga.

Vi har redan diskuterat det faktum att jag inte är en av ”dessa människor” när det gäller fitness och hälsa. Om de lämnas till mina egna enheter, jag skulle gärna tillbringa mina dagar bakning och äta och slappa runt i en kudde fort. Och jag måste kämpa en ständig kamp för att inte låta mig slappa, annars gör jag det helt. Det är precis som jag är. Så hur håller jag mig motiverad att träna och behålla en hälsosam vikt?

jag flyttar.

allvarligt, rörelse föder rörelse., (Det är vetenskap. Kom ihåg att lära sig om kinetisk energi och Newtons rörelselagar?) På de dagar då jag känner för att göra absolut ingenting, gör jag mig själv upp och gå runt ett tag – för när du är i rörelse blir det mycket, mycket lättare att hålla sig i rörelse.

jag gör saker jag gillar.

Jag avskyr den elliptiska maskinen. Jag är ingen löpare. Jag är usel på sport. Men jag älskar att dansa och gå på promenader och ta steg aerobics klasser. Jag älskade Zumba så mycket att jag blev instruktör. Du kommer aldrig hålla fast vid aktiviteter du tycker är tråkigt, men det finns så många olika sätt att flytta.,

Jag bär en fitness tracker.

jag utnyttjar min super konkurrenskraftiga strimma och bär en gadget runt min handled som räknar mina dagliga steg, vilket verkligen hjälper mig i motivationsavdelningen. Du kan ställa personliga mål eller tävla i utmaningar med andra människor för att se vem som kan få flest steg i.

jag hittar sätt att passa i träning.

du behöver inte ens träna för att träna. Varje gång jag hämtar tvätt eller leksak (vilket är ungefär 12 342 gånger per dag), squat jag istället för att böja över. Jag höjer kalven medan jag står vid diskbänken., Jag går runt med magen insugen. Jag springer runt med mina barn. Jag står framför badrumsspegeln och klappar mina rumpa kinder tillsammans. Döm mig inte.

jag är ansvarig.

som grupp fitness instruktör räknar mina klasser med min närvaro, så jag måste träna minst tre gånger i veckan. Men om Ledande en klass är inte din väska, hitta en träningskompis och hålla sig till ett schema tillsammans.

jag prioriterar det.

Jag har inte alltid en fantastisk tid vaxning mina ögonbryn eller tandtråd mina tänder, men de är en nödvändig del av min egenvård rutin., Och nu, så tränar. Jag skulle inte låta mina tänder få plack-y eller mina pannor växa ut tills de liknar larver, så jag kommer inte låta mig slacka av på träning antingen (åtminstone inte mer än en eller två gånger i veckan).

jag motiverar andra.

det här kan vara knepigt, för som jag sa vill inte alla vara motiverade. Men jag tycker att om någon ber mig att hjälpa dem att hålla sig på rätt spår, det hjälper mig också. Jag kan inte mycket väl säga till dem att anta en hälsosam vana medan jag demonstrerar det fullständiga motsatsen.

det kan verka som ett främmande koncept där du står. Jag fattar., Men lita på mig: när du gör motion en vanlig del av ditt liv, kommer du faktiskt (gasp!) ser fram emot det.

Jag kommer inte att ljuga, det finns fortfarande dagar när jag hellre vill få ett bikinivax från en honungsbägare. Men konsekvens är nyckeln, och även små steg är bättre än ingen. Oavsett om du är 10 pounds övervikt eller 200, tro detta: du är så, så värt ansträngningen.