sökandet efter perfekta kroppsmätningar har pågått sedan urminnes tider. Michelangelos staty av David betraktades för länge sedan som toppen av den manliga formen. Även om vi lever i en ålder där människor vill få stora muskler, vill fortfarande många av oss ha något proportionellt:

en kraftfull, mager, mejslad och atletisk kroppsbyggnad.

Så hur uppnår du det? Och hur kan du berätta om du har uppnått den kroppsbyggnaden?, Bra enligt de så kallade experterna är de perfekta manliga kroppsmätningarna …

-midja – 45-47% av höjden

-armar – samma storlek som halsomkretsen

-axlar-1.618 X midja

men låt oss ta en närmare titt på perfekta manliga kroppsmätningar (baserat på höjd)

en snabb anteckning om att vara kroppspositiv

det finns ingen sådan sak som en ”perfekt” manlig kropp som existerar. Jag hoppas att du redan vet det!

låt oss möta det, många män äter hälsosamt och besöker gymmet ibland för att uppnå en kropp som ser bra ut., Medan det kanske låter förgäves, går de flesta män till gymmet så att de kan få en snygg muskulös kropp. Det är inte en överraskning eftersom det verkligen finns massor av krafter där ute i kulturen idag betonar kroppsbild och kvinnor är inte de enda som får dem.

du behöver inte ljuga för dig själv att du besöker gymmet varje dag bara för att minska ditt blodtryck eller av någon annan anledning. Men miljontals män runt om i världen besöker gymmet dagligen i deras strävan efter en perfekt kropp. Älska din kropp som den skapades och arbeta hårt för att förbättra den. Njut av träningsresan.,

mager och smal midja (45-47% av den totala höjden)

storleken på din midja avgör om du kommer att ha en bra kroppsbyggnad eller inte. För mycket stoppning runt midjan kommer att göra hela din estetiska lidande. Om du har en midjemått som är lika med 47% av din totala höjd indikerar det en låg kroppsfettprocent och övergripande balanserade kroppsproportioner.

hur man får en mager midja: näring!, Många män tenderar att lagra det mesta av sitt kroppsfett i kroppens övre delar precis runt midjan, och därför måste du kasta mycket av dessa fetter för att få en mager midja och visa din abs.

för utmärkt träning och bantning plan som hjälper dig att kasta vikt, rekommenderar jag att du kolla in Kinobody Warrior fragmentering Program.

vetenskapen bakom perfekt manlig kroppsmätning

det finns en vetenskap bakom perfekta manliga kroppsproportioner som vi diskuterar här. Allt beror på ett gyllene förhållande på 1.618., Du kanske har hört talas om detta förhållande i geometri, arkitektur, din kropp och flera andra områden

många använde förhållandet tidigare. Michelangelo använde detta förhållande för att producera några av hans konstverk och skulpturer som liknar människokroppen som David.

som jag nämnde tidigare kan detta gyllene förhållande ses över hela kroppen på platser som fötter, ansikte och händer. Till exempel bör förhållandet mellan din hand och underarm vara runt 1: 1.,618

men medan du kanske inte är så bekymrad över ransonen av din hand till din underarm, är du förmodligen oroad över ditt axel-midjeförhållande. Damer lockas till män som har ett axel-midjeförhållande på 1.618. Naturligtvis kommer din höjd att spela en avgörande roll också.

breda axlar (1.618 X storlek på midjan)

kraftfulla, breda axlar representerar ett kännetecken för manliga physiques. De skildrar förtroende och styrka, tillsammans med stark maskulinitet. Om din axelbredd är en och en halv gånger din midja, så kommer du att uppnå din dröm V – kroppsform., Men hur går du om att uppnå breda axlar?

hur man får breda axlar

Till skillnad från shedding vikt och bantning, kommer du att behöva bygga en hel del muskler och styrka i dina övre delar av kroppen för att skilja dig från förpackningen.

grunderna:

-Overhead pressar, med dumbells eller skivstång är bröd och smör av större axlar.

-ha en stark volym på axeldagen. Hävda dig in i den dagen på gymmet.

bred tillbaka Stora Bröst

om du vill uppnå en perfekt V-formad kroppsform, sedan uppmärksamma din rygg., Breda lats kan göra din torso mer smal. Inget specifikt förhållande kan appliceras på dina ryggmuskler, men helst bör de bidra till utvidgningen av övre torso.

hur man får en bredare rygg-grunderna

-förbättra styrkan på dina vertikala drag för att se till att dina lats drabbas hårt.

– Lägg till lite tjocklek på ryggen med hjälp av horisontella drag och rader. Tjock övre bröstkorg (10-12″ bredare än midja)

förutom att du vill att bröstet ska vara väl avrundat för att komplettera ryggen. Du vill inte att ryggen ska se ut som sin överväldigande bröstet., Du vill att ditt bröst ska sticka ut.

==> du kan kolla in vår ultimata guide för att förbättra din bänkpress och bröst här.

hur man uppnår en välutvecklad övre bröst

grunderna

-Du bör vanligtvis träna bröstet av sig själv, så att du kan fokusera din energi på att riva upp det!

-var noga med att ge dig en bra volym på bröstdagen. Var inte rädd för att driva dig själv

-Bygg uthållighet på din lutningsbänkpress för att rikta axlar och övre axlar.

-vägda dips och platt bänk kan också tillämpas.,

välutvecklade armar

varje man vill uppnå stora muskulära armar, men vad du vill kan bero på din höjd och resten av din kropp proportioner. Det ”perfekta” förhållandet är att dina armar är samma omkrets som din nacke. Men uppenbarligen gäller detta inte för alla. Du måste ta reda på vad det är du skjuter för och sätta ihop en spelplan för att öka din armstorlek i enlighet därmed.

hur man uppnår stora armar – grunderna

-koncentrera mer på att bygga styrka genom progressiv överbelastning., Jag håller med Arnold, att utmana dina armar är i allmänhet det bästa sättet att lägga till massa.

-fortsätt att lägga till vikt i små steg när veckorna fortsätter. Du måste få dessa muskler chockade för att de ska växa

proportionella ben

kroppen hos en idealisk man har inte kyckling-eller trädstamben, och de är inte mager alls. Det finns inga standardmätningar här, men målet bör vara atletiska ben som har en explosiv styrka och fasta muskler., Jag förespråkar att ta ben dag på allvar, men jag inser också att vissa killar föds med ben som är naturligt mycket muskulös. Om du har sprinter lår, kan du vara benägen att hoppa över ben dag. Jag kan höra dig på den, men jag skulle fortfarande driva dig i riktning mot att få åtminstone lite lätt benarbete gjort för bra åtgärd.

hur får du välutvecklade proportionella Ben-grunderna

-Squat Squat Squat Squat. I alla ärliga kan många killar få genom att bara göra knäböj. Inget skämt.

-men för bra åtgärd se till att du blandar det med andra iso-övningar som benförlängningen.,

-prova jätte uppsättningar för ben om du verkligen är upp till utmaningen.

som vi redan hade sagt tidigare finns det ingen sådan sak som ”perfekt” kropp. Alla har sina egna träningsmål, och därför bör du inte tillåta dessa mätningar att avskräcka dig från att uppnå dina mål. Håll alltid ditt mål i åtanke och ta det en dag i taget. Och självklart, kom alltid ihåg att sträckning är nyckeln till allt detta. Kan inte betona det tillräckligt. Om du vill gå på denna hardcore, se till att du tar rätt vila och göra rätt warmups och stretching.