Hur att övervinna rädslan för sömn (Somniphobia)

sömn är viktigt för vår fysiska, mentala och andliga hälsa. Tanken på att sova efter en lång och svår dag känns lättad och givande för många människor som har tänkt på sänggåendet sedan det ögonblick de vaknade.

korrekt sömncykel hjälper oss att återställa vår kropp och själ och gå igenom det utmanande dagliga livet.

vissa människor lider emellertid av den så kallade rädslan för sömn, även känd som somniphobia, vilket leder till traumatiska upplevelser och bilder av sömn.,

i stället för den givande känslan av vilsam sömn orsakar somniphobia rädsla för mardröm, förlust av känsla, hörsel, förmåga att tala och mycket mer. I den här artikeln kommer vi att prata om orsakerna till denna udda sjukdom och hur man kan övervinna rädslan för sömn.

Somniphobia symptom

enligt Sleep Association US, 50-70 miljoner amerikanska medborgare rapporterar någon form av sömnstörning. Somniphobia kan vara en följd av vissa sömnstörningar som mardrömsstörning, sömnförlamning eller till och med sömnlöshet.

Här är de vanligaste symptomen på rädslan för sömn.,

• ångest – när läggdags närmar sig, blir du orolig för att gå till och somna. Ångesten kan intensifiera om du tänker på att sova hela dagen om att gå och sova.
• panikattacker – vissa människor som lider av denna fobi kan uppleva panikattacker och intensiv nöd precis som läggdags närmar sig.
• undvika att gå till sängs – vissa människor kommer avsiktligt fördröja läggdags, hitta aktiviteter att delta i de sena timmarna på natten, bara för att undvika att gå och lägga sig.,
• Focus – vissa människor upplever förlust av fokus eftersom de ständigt tänker och oroar sig för att sova. Detta hindrar människor från att fokusera på sina dagliga aktiviteter.

medan symtomen varierar i olika grupper har vissa människor det ännu svårare. För dem, de somniphobia symptom kan manifestera fysiskt och de kan uppleva följande symtom.

• illamående, kramper och dålig avföring som ett resultat av konstant ångest.,
• hjärta sjunker, täthet och tyngd i bröstet.
• ökad hjärtfrekvens när man tänker på sömn.
• värmevallningar, frossa, svettningar och andningsproblem.

vissa symtom hos barn kan vara:

Vad orsakar rädslan för sömn?,

många människor vet inte ens att de har ett problem tills sömnbrist påverkar deras vardag. Och även om de medvetet är medvetna om sin fobi, vet de inte var den kom ifrån.

även läkare och sömn experter kämpar för att hitta den exakta orsaken till somniphobia. Ändå tror man att det härstammar från vissa vissa sömnstörningar. I den här listan kan du kanske hitta vad som orsakade din onormala rädsla för sömn.

sömnförlamning-sömnförlamning är en av de värsta sakerna som kan hända med en person som sover., Det händer när hjärnan vaknar men kroppen sover fortfarande. Personen kan titta runt, och vanligtvis orsakar hjärnan några störande bilder att dyka upp på väggarna, taket, golvet och orsaka unnerving hallucinationer. Känslan kan variera från sekunder till minuter och helt störa sovaren.

Nightmare Disorder – mardrömmar är en del av allas liv och det är ingen hemlighet att många människor fruktar att somna på grund av återkommande mardrömmar., Enligt Mayo Clinic är mardrömsstörningen sällsynt men det kan orsaka extremt levande mardrömmar där det är extremt svårt att skilja mellan den verkliga och falska, vilket orsakar rädsla för sömn.

posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan också leda till svåra mardrömmar och leda till rädsla för sömn. Denna rädsla för sömn kan gradvis omvandlas till somnifobi om den inte ses och behandlas omedelbart.

även somniphobia och sömn ångest är kopplade till rädslan för att dö under sömnen, som ses i en studie.,

rädslan för att somna kan också komma från andra rädslor som inte är en anledning till oro. Vi betonade också andra potentiella orsaker till somniphobia nedan.

• sova prata – om du bor med en partner eller någon annan, kan du känna dig generad över sömn prata och väcka dem oavsiktligt. Därför utvecklar vissa människor en rädsla för sömn.,
• Sleepwalking– Sleepwalking kan vara ett resultat av rastlös sömn, men också en egen sjukdom. I detta tillstånd kan många människor vara oförutsägbara som kan hamna i en olycka. På grund av detta sinnestillstånd kan människor inte kontrollera lätt utan hjälp, somniphobia kan uppstå som ett resultat.
• något du såg-någon film, särskilt skräck, en historia Du hörde, eller någon störande information kan förändra din sömncykel till den punkt Du kan bli rädd för att somna.

hur man kan övervinna rädslan för sömn?,

även om du är rädd för att sova på grund av några av de ovan nämnda orsakerna, oroa dig inte. Genom små steg eller hjälp kan du övervinna rädslan för sömn.

hälsosam sömnhygien

en hälsosam sömnrutin är det första och viktigaste steget att ta.

Kom ihåg att somniphobia kan vara en orsak till sömnlöshet-orsakad eller sömnförlamning-orsakad sömnbrist. Fortfarande, bara med ett nytt sinne, kommer du att kunna tänka rationellt och skilja mellan dina rädslor och ångest.,

den bästa tiden att sova är mellan 10 pm och 6 am. Det är exakt åtta timmar vilket är, enligt experterna, precis rätt mängd sömn.

skriv i en Journal

tidskrifter är ett bra sätt att släppa dina bekymmer och lägga alla dina tankar på papper. Med tanke på att tanken på att sova kan vara extremt unnerving för dig, är det av yttersta vikt att veta vad du kan lägga på papper.

Du kan till exempel skriva i en dagbok om dina mardrömmar, sömnförlamning eller händelser som inträffade.,

Dessutom kan du göra en jämförelse mellan personliga fördelar och nackdelar med att sova för den natten. Till exempel kan du skriva in om att ” examen du har idag eller ett möte och varför du behöver natts sömn den natten.

om din rädsla för sömn är ett resultat av en skräckfilm du tittade på, Kom ihåg om de gånger du brukade gå och lägga dig innan du tittade på den filmen eller en viss händelse som inträffade.

vad som än har hänt är över nu, och du kommer att kunna glida in i drömlandet.,

gör rätt sömnmiljö

sömnmiljö är extremt viktigt för natts sömn.

normalt rekommenderar experter att sova utan ljus av ljudkällor.

men om du eller ditt barn sover ensam är det en bra idé att lämna sovrumsdörren öppen och ett svagt ljus utanför, bara för att påminna dig om att du kan se din omgivning och att det inte finns någon fara utanför.

White Noise Machine

många använder vitbrusmaskiner för att hjälpa dem att somna. Frekvensen av vitt brus har lugnande egenskaper som hjälper till att styra en att sova.,

medan det för vissa kan vara störande, spelar många människor eller laddar ner förinställningar som regn och åskväder ljud, öppen spis, vågor och mycket mer.

det lugnande bakgrundsljudet hjälper dig att tänka på bekymmerna och föreställa dig att du är var du vill vara.

prata med en vän

människor är sociala varelser och vi bör inte ignorera sociala interaktioner., Alla har ett annat sätt att lösa sina problem så att prata med andra människor om dina problem kan ge dig viktig insikt.

kanske kämpade din bästa vän eller kollega samma problem och de var inte bekväma att prata om det.

omfamna dina rädslor

vanligtvis väljer personer som skriver sleep journal att omfamna sina rädslor förr än senare. Precis som i vardagen accepterar vi och närmar oss våra problem så att vi kan lösa dem så att vi kan må bättre.

detsamma gäller för sömn., När du får reda på den skyldige bakom din sömnfobi fråga dig själv ”hur kan jag ändra detta?””Vad kan jag göra för att få mina rädslor att sluta?””Hur kommer mina handlingar att påverka mig?”Dessa frågor håller nyckeln till att lösa dina sömnrelaterade problem.

när är det dags att se en läkare?

om du känner att ditt problem har varit för överväldigande för dig är det dags att se en professionell. Människor är otroliga varelser, som kan lösa de svåraste problemen i deras intresse.

men inte alla kan lösa allt., Människor som inte längre kan sova och fungera dagligen bör leta efter professionell hjälp så att de kan kunna igen.

din terapeut eller läkare kommer att föreslå olika metoder för att behandla ditt problem. Det är viktigt att notera att olika metoder ger olika resultat för vissa orsaker till sömnfobi.

slutsats

flera saker kan orsaka sömnfobi. Samma symptom kan emellertid inte manifesteras med alla, inte heller orsakerna.

det som är upp till dig är att komma ihåg att sömn fungerar på ett återställande sätt och att det är viktigt för den mänskliga kroppens normala funktion i åtanke. Om du kämpar för att övervinna dina rädslor, det finns ingen skam i att prata med en vän eller söka en vän.,

har du någonsin varit rädd för att sova? Låt oss veta varför det hände och vilka steg tog du för att minimera funktionen eller eliminera den i sin helhet.

dela är omtänksam!