Varför har jag varit så lynnig nyligen?

det är vanligt att ha humörsvängningar under graviditeten på grund av stress, trötthet och hormonella förändringar som påverkar dina nivåer av neurotransmittorer (kemiska budbärare i hjärnan). Och, naturligtvis, det finns också det breda utbudet av känslor du kan ha om att bli förälder.

alla reagerar på dessa förändringar på olika sätt. Vissa mammor-till-vara erfarenhet ökade känslor, både positiva och negativa. Andra känner sig mer deprimerade eller oroliga., Många gravida kvinnor tycker att moodiness blossar upp runt 6 till 10 veckor, underlättar under andra trimestern och återkommer sedan som deras förfallodag närmar sig.

graviditet kan vara en stressig och överväldigande tid. En dag kan du vara överlycklig över tanken på att ha en baby, och sedan lika snabbt undrar vad du har fått dig in. Du kan vara orolig för om du kommer att vara en bra mamma, om barnet kommer att vara frisk, och hur kostnaden för att lägga ett barn till ditt hushåll kommer att påverka din familjs ekonomi., Och du kan oroa dig för hur att ha en baby kommer att påverka din relation med din partner och dina andra barn – som om du fortfarande kommer att kunna ge dem den uppmärksamhet de behöver.

även om din graviditet planerades, kan du ibland ha blandade känslor om vad som väntar. Det är inte förvånande, med tanke på de höga förväntningarna på föräldrarna. Och trycket börjar redan innan barnet är födt. Du kanske ständigt undrar: läser jag rätt böcker? Köper jag rätt produkter? Kommer jag att veta hur man stimulerar mitt barns utveckling ordentligt och bygga sin självkänsla?,

under tiden kan du känna dig oattraktiv när din kropp förändras, och du kan vara oroad över att lägga på för mycket vikt eller se ”fet”, speciellt om du inte kan träna så mycket som du vill.

de fysiska symptomen på graviditet, såsom halsbränna, trötthet och frekvent urinering, kan också vara en börda. Det är inte ovanligt att känna att du har förlorat kontrollen över din kropp och ditt liv under denna tid. Alla dessa problem kan ta dina känslor på en berg-och dalbana.

hur kan jag hantera mina humörsvängningar?,

försök att påminna dig själv om att känslomässig omvälvning är normal just nu. Som sagt, att göra en medveten ansträngning för att vårda dig själv kan hjälpa dig att stanna på en jämn köl under turbulenta tider.

  • ta det lugnt. Motstå frestelsen att ta itu med så många sysslor som möjligt innan barnet kommer. Du kanske tror att du behöver stencil kaniner på plantskolan väggar, omorganisera alla garderober, eller sätta i allvarliga Övertid innan du går på mammaledighet, men du inte. sätta dig själv på toppen av din att göra-lista istället. Att skämma bort dig själv är trots allt en viktig del av att ta hand om din baby.,
  • bind med din partner. Uttrycka hur du känner samtidigt lugna din partner av din kärlek kommer att gå långt mot vårda din relation. Se till att du spenderar gott om tid tillsammans, och även gå på semester om du kan. Stärka din anslutning nu, så du kan verkligen vara där för varandra efter att barnet kommer.
    om du är singel, göra något för att vårda din relation med dina vänner och familj, eller leta efter en stödgrupp för ensamstående mammor-till-vara. Detta kommer att ge viktigt stöd för dig nu såväl som efter att din baby är född.,
  • gör något som får dig att må bra. Detta kan innebära att skära ut lite speciell tid för dig och din partner. Eller det kan innebära att ta tid ensam för att göra något bara för dig: ta en tupplur, gå en promenad, få en prenatal massage, eller se en film med en vän.
  • prata ut det. Lufta dina bekymmer om framtiden med att förstå vänner. Bara sätta din oro i ord hjälper ofta du får ett handtag på dem eller ger dig insikt i lösningar., Håll kommunikationslinjerna öppna mellan dig och din partner och gör det till en tvåvägsgata: förutom att hälla ut dina känslor, lyssna på din partner också.
  • hantera din stress. I stället för att låta frustrationen i ditt liv bygga upp, hitta sätt att dekomprimera. Få gott om sömn, äta bra, träna och ha lite kul. Identifiera stresskällor i ditt liv och ändra vad du kan, till exempel trimma din att göra-lista., Om du fortfarande tycker att ångest kryper in, prova att ta en graviditet yoga klass, öva meditation eller andra avslappningstekniker, eller konsultera en professionell rådgivare.

vad händer om jag inte kan skaka min moodiness?

om dina humörsvängningar blir allt vanligare eller mer intensiva, eller om de varar längre än två veckor, prata med din utövare och be om en hänvisning till en rådgivare. Du kan vara bland de 14 till 23 procent av kvinnorna som kämpar mild till måttlig depression under graviditeten.,

om du märker att din ångest stör din förmåga att fungera i ditt dagliga liv, kan du drabbas av en ångestsyndrom. Och om dina humörsvängningar blir mer frekventa och intensiva, och du har svårt att sova, kan du ha symptom på bipolär sjukdom, ett tillstånd där du växlar mellan perioder av depression och mani.

om du misstänker att du har något av dessa tillstånd är det viktigt att få professionell hjälp och behandling medan du är gravid., Forskning har visat att obehandlade känslomässiga hälsoproblem kan påverka ditt barns fysiska välbefinnande och öka risken för för tidig förlossning och postpartum depression. Både psykoterapi och medicinering kan vara mycket effektiva för att behandla dessa tillstånd så att du och ditt barn kan vara bra under graviditet och efteråt.