de vanligaste känslomässiga PMS-symptomen är:

  • irritabilitet
  • ilska
  • Depression
  • gråt
  • överkänslighet
  • känner sig nervös och orolig
  • alternerande sorg och raseri

att komma till roten av PMS humörsvängningar

Även om forskare inte vet exakt varför PMS slår, tros dessa känslomässiga störningar vara kopplade till ökningen och nedgången av hormoner, särskilt östrogen, under hela menstruationscykeln., Östrogennivåerna börjar stiga långsamt strax efter en kvinnas period slutar, och det topp två veckor senare. ”Då östrogennivåerna sjunker som en sten och börjar stiga långsamt innan släppa igen strax innan menstruationen börjar,” förklarar Livoti. Dessa hormonella toppar och dalar tros orsaka humörsvängningar och andra menstruationssymptom.

”stressiga situationer, som skilsmässa eller förlust av jobb, orsakar inte PMS, men de kan göra det värre”, tillägger Livoti. Viss forskning tyder på att kvinnliga hormoner interagerar med hjärnkemikalier på ett sätt som kan påverka humör hos dem med PMS., ”Minskade nivåer av östrogen under den luteala fasen av cykeln kan eventuellt orsaka en minskning av serotonin, även om mer forskning behöver göras för att bekräfta denna länk”, säger Livoti. Lägre serotoninnivåer är förknippade med depression, irritabilitet och kolhydratbehov, som alla kan vara PMS-symtom.

svår PMS: bortom Run-Of-The-Mill humörsvängningar

mellan 3 och 8 procent av menstruerande kvinnor har ett ännu allvarligare tillstånd som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD). Dessa kvinnor blir allvarligt deprimerade en vecka eller två före sina perioder., ”Med PMDD är stor depression och extrem irritation de främsta symptomen”, säger Livoti. ”PMS är mildare och innebär vanligtvis fysiska menstruationssymptom, såväl som känslomässiga.”

kvinnor med en familjehistoria av depression eller som tidigare har upplevt postpartum depression löper ökad risk för PMDD, som ingår i American Psychiatric Association lista över psykiska sjukdomar (den diagnostiska och Statistiska Handboken för psykiska störningar)., symtom runt tiden för hennes period:

  • djup sorg eller förtvivlan, med möjliga självmordstankar
  • bestående irritabilitet och ilska, vilket kan innefatta frekventa utbrott hos nära och kära
  • känslor av spänning eller ångest
  • panikattacker
  • humörsvängningar
  • gråt
  • ointresse i dagliga aktiviteter och relationer
  • problem med att tänka eller fokusera
  • känsla utom kontroll eller överväldigad
  • trötthet
  • låg energi
  • mat cravings eller binge äta

dessa symptom kommer att försvinna strax efter menstruation startar., ”Om de håller hela månaden är det inte PMDD”, säger Livoti. I stället kan en annan psykisk eller fysisk sjukdom vara orsaken.

behandling av PMS-symtom, från Mild till svår

För många kvinnor kan livsstilsförändringar vara en framgångsrik del av PMS-behandlingen. För kvinnor med svår PMS kan medicinering behövas. Följande PMS behandlingsalternativ kan bidra till att stabilisera humörsvängningar och förbättra en kvinnas känslomässiga hälsa under veckorna före menstruationen:

  • Motion. Fysisk aktivitet kan lyfta humör och förbättra depression., Man tror att endorfiner-feel-good brain chemicals som frigörs under träning-kan hjälpa till att motverka några av de hormonförändringar som kan utlösa allvarliga PMS. ”Träning kan också öka energi och hjälp med kramper och uppblåsthet, vilket kan hjälpa dig att må bättre”, säger Livoti. Aerob träning som promenader, löpning, cykling eller simning rekommenderas.
  • små, frekventa måltider. Att äta små måltider under hela dagen i stället för två eller tre stora måltider kan också hjälpa till att lindra PMS-symtom., En stor måltid, särskilt en hög i kolhydrater, kan orsaka blodsockersvängningar, vilket kan förvärra PMS. ”Lågt blodsocker kan bidra till gråtattacker och irritabilitet som ofta ses hos kvinnor med svår PMS, säger Livoti. Försök att äta sex små måltider om dagen för att hålla blodsockernivån stabil.
  • kalciumtillskott. I en 2009 dubbelblind klinisk studie av college kvinnor med PMS, de som kompletterade sin kost med 500 milligram kalcium två gånger dagligen hade betydligt mindre depression och trötthet än de som inte gjorde det., Faktum är att ”ett antal studier har visat att få mycket kalcium kan hjälpa till att lindra humörförändringar relaterade till svåra PMS, även om vi inte vet exakt varför”, säger Livoti.
  • undvik koffein, alkohol och godis. Att hålla sig borta från kaffe och andra koffeinhaltiga drycker i två veckor innan din period kan göra skillnad i ditt humör eftersom koffein kan öka ångest, nervositet och sömnlöshet. Att skära ner på alkohol kan också vara till hjälp eftersom alkohol fungerar som en deprimerande., Och styrning av godis, läsk och andra söta livsmedel, särskilt i veckan före din period, kan hjälpa till att lindra svåra PMS-symptom genom att förhindra humörsvängningar i samband med blodsockerfluktuationer.
  • stresshantering. Stress kan göra severePMS symptomen värre, så att hitta sätt att ge stress slip kan hjälpa treatPMS. Prova avslappningstekniker som meditation, djup andning och yoga. Individuell eller gruppterapi har också visat sig vara en effektivpms behandling för kvinnor med svåra humörsvängningar och försvagande känslomässiga förändringar.,

    antidepressiva medel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som förändrar serotoninnivåerna i hjärnan har visat sig vara till hjälp för kvinnor med svår PMS och PMDD. I själva verket, den AMERIKANSKA Food and Drug Administration har godkänt tre av dessa läkemedel Zoloft (sertralin), Prozac, Sarafem eller (fluoxetin), och Paxil CR (paroxetin) — för behandling av PMDS.

    tala med din läkare om vilka av dessa metoder som fungerar bäst för alla måttliga eller svåra känslomässiga PMS-symptom du upplever.