Hormoner och viktökning: Hur man fixar hormonerna som styr din vikt-OB / GYN Associates of Alabama

visste du att din vikt är direkt relaterad till dina hormoner? Detta är ett faktum som många av oss glömmer när vi reser längs den ofta långsamma och frustrerande vägen till viktminskning. För att bibehålla en vikt som är hälsosam för vår unika kroppsliga smink krävs en delikat balans mellan hormoner. Om vissa hormoner är ostadigt, viktökning ofta resultat.

för att gå ner i vikt — och hålla det borta — måste vi förstå de invecklade inre arbetena hos våra många hormoner., När vi förstår förhållandet mellan hormoner och viktökning, kan vi vidta lämpliga åtgärder för att balansera dessa hormoner och gå ner i vikt på ett hållbart och hälsosamt sätt.

förstå hur insulin påverkar vikt

Insulin är ett av de viktigaste hormonerna när det gäller viktminskning och viktökning. Tillverkad av bukspottkörteln, insulin är ansvarig för att lagra blodsocker, eller utnyttja det, beroende på kroppens behov för tillfället. När du äter en stor måltid släpper en stor mängd insulin sig in i blodomloppet., Det går också in i blodomloppet efter behov hela dagen, vilket säkerställer att blodsockernivån förblir stabil.

en annan viktig funktion av detta viktiga hormon är fettlagring. Insulin bestämmer hur mycket fett att lagra och hur mycket att konvertera för energiutgifter. Kroniskt höga nivåer av insulin kan leda till ett tillstånd som kallas insulinresistens, vilket är kopplat till en uptick i blodsocker samt fortsatt förhöjda insulinnivåer.

förhindra denna insulin obalans är avgörande, eftersom det leder till viktökning, och så småningom typ 2-diabetes., När insulinnivåerna förblir höga under en längre tid är fetma och metaboliskt syndrom ofta det olyckliga resultatet.

vad du kan göra: sluta äta för mycket mat som orsakar insulinresistens

hur ser vi till att våra insulinnivåer förblir balanserade? Först måste vi sluta äta för mycket. Det är ett känt faktum att överätning leder till insulinresistens, särskilt när vi äter för mycket mat som inte är bra för våra kroppar och sinnen. När vi äter för mycket socker, för mycket snabbmat och för många bearbetade kolhydrater, går insulin haywire., Dessa förhöjda insulinnivåer leder till viktökning och låggradig inflammation. En 2010-studie publicerad i tidskriften Diabetes fann att även äta för mycket av dessa livsmedel på kort sikt leder till insulinresistens och viktökning.

Du kanske också vill begränsa kolhydrater i din kost. Enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrition and Metabolism förhindrar en låg-carb diet metaboliskt syndrom och insulinresistensen som orsakar det., Andra fynd visar att man dricker grönt te, konsumerar omega-3 fettsyror från fet fisk och äter tillräckliga mängder protein hjälper alla till att balansera insulinnivåerna.

leptin och aptit

Leptin är ett annat hormon som är viktigt att förstå om vi menar allvar med att upprätthålla en hälsosam vikt. Du kan tänka på leptin som aptitdämpande hormon. Gjord i dina fettceller, leptin är det som gör att du känner dig mätta. Det ”talar” till din hjärna och berättar det när du känner dig hungrig eller full.,

När dina leptinnivåer är balanserade, övermål inte eftersom du känner dig full efter att ha ätit en väl avrundad måltid, och att fullheten varar i timmar. Leptin är som insulin genom att det hatar fel mat. Någonsin märker hur godis och bearbetade livsmedel lämnar du känner dig Tom och vill ha mer även efter en kort tid? Att äta transfetter och bearbetade livsmedel på lång sikt leder så småningom till leptinresistens.

vad du behöver veta om leptinresistens

När din kropp blir resistent mot leptin blir leptinnivåerna för höga., Faktum är att överviktiga individer som får sina leptinnivåer testade vanligtvis tycker att deras leptinnivåer är så höga som fyra gånger den normala nivån. Dessutom är det verkligen svårt att balansera leptinnivåer när de har blivit resistenta.

med leptinresistens försämras kommunikationen mellan hjärnan och leptin, så att din hjärna inte förstår att den är full och berättar för din kropp att fortsätta äta. Det är som om din hjärna tror att du svälter när du i verkligheten bara är leptinresistent.,

för att vända leptinmotståndet eller förhindra att det händer med dig i första hand, låt oss prata mat, dryck och kosttillskott. Allt i din kropp påverkas av vad du lägger in i det, och leptin är inte annorlunda. Socker, i synnerhet, kan orsaka leptin nivåer i kroppen att skjuta i höjden, så du vill äta mindre socker., Andra sätt att förebygga eller minska leptinresistens är:

• konsumerar en antiinflammatorisk diet
• kompletterar med antiinflammatorisk fiskolja
• förbinder sig till en regelbunden träningsrutin
• få riktigt återställande sömn regelbundet

lära känna ghrelin

Du kan tänka på ghrelin som ditt hungerhormon. Liksom leptin kommunicerar den med hjärnan-i det här fallet berättar din hjärna att äta. Varje gång din mage blir tom, släpper den naturligt ghrelin i blodet., Ghrelin nivåer är lägst strax efter att du har avslutat en måltid. De är högst när magen är tom och du är redo för din nästa måltid. Detta scenario är normalt när en person är frisk och upprätthåller optimal vikt.

en överviktig person kommer å andra sidan att finna att — liksom de andra hormonerna vi har utforskat — ghrelinnivåerna är vanligtvis ur whack. Hos friska individer minskar ghrelin-nivåerna på ett sätt som mättar dem och signalerar sina hjärnor för att sluta äta., Men hos överviktiga individer minskar ghrelinnivåerna inte tillräckligt efter att ha ätit, vilket misslyckas med att skicka hjärnan signalen som den behöver för att sluta äta och känna sig nöjd.

hur man balanserar ghrelin nivåer

om du har en smyga misstanke dina ghrelin nivåer är i behov av vissa TLC, här är ett par sätt att balansera dem:

• äta tillräckliga mängder protein. Protein hjälper dig att känna dig full och bör konsumeras med varje måltid. Studier visar hur att äta protein främjar hälsosamma ghrelinnivåer.
• undvik socker så mycket som möjligt., Som du kan se nu, konsumerar för mycket socker stör hormonbalansen, vilket gör viktminskning verkar en omöjlig prestation. Var noga med att läsa etiketter. Om ett objekt innehåller majssirap med hög fruktos, köp inte det. En 2013-studie publicerad i Näringsdiabetes visar hur hög fruktos majssirap är en av de främsta syndarna av obalans när det gäller hormoner och viktökning.

hur saboterar stresshormonet kortisol viktminskning?

skapad i binjurarna är kortisol känt som stresshormonet., Det är viktigt för överlevnad men produceras alltför ofta i modern tid. När din kropp eller sinne uppfattar det är under stress, kortisol släpps ut i blodomloppet. Problemet är att vi känner oss stressade alltför ofta i dessa dagar, vilket gör att våra kroppar producerar mer kortisol än vad som är optimalt.

hur är denna överproduktion av kortisol relaterad till viktökning? Först och främst är ökad kortisol kopplad till övermålning. Har du märkt hur du äter när du är stressad?, En studie publicerad i tidskriften Psychoneuroendokrinology fann att högre än normala kortisolnivåer var kopplade till övermålning och viktökning. En annan studie länkar förhöjda kortisolnivåer till en ökning av magen fett.

hur man får kortisol under kontroll

Tips för att upprätthålla hälsosamma, balanserade kortisolnivåer inkluderar följande:

• Tänk på vad som slappnar av dig. Är det meditation? En promenad i parken? Ett bubbelbad? Delta i ett kreativt projekt? Hitta vad lindrar stress för dig, och integrera den i din dagliga rutin.,
• träna regelbundet och ge yoga ett försök om det inte redan ingår i din träningsplan. Det synkroniserade andningsarbetet som följer med en fin, flytande vinyasa rutin lugnar nervsystemet och minskar kortisol — allt samtidigt som du ger din kropp och själ en grundlig träning.
• lyssna på din favoritmusik. En 2011-studie publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology fann att patienter som lyssnade på instrumentalmusik under operationen hade lägre kortisolnivåer än en kontrollgrupp.
• få tillräckligt med sömn på natten., Har du någonsin märkt hur lätt stressad och orolig du blir på dagar när du är sömn berövas? Detta händer för att under en natt av djup, återställande sömn arbetar din kropp för att balansera alla hormoner, inklusive kortisol. En studie publicerad i peer-reviewed journal Aviation, Space och Environmental Medicine undersökte hur sömnbrist påverkade helikopterpiloter på en 7-dagars akutmedicinsk tjänst. Fynd föreslog att det var sömnbrist-inte akutmedicinsk vård – att förhöjda adrenalin-och kortisolnivåer.

hur påverkar östrogen viktökning?,

producerad inom äggstockarna är östrogen ansvarig för optimal funktion hos alla kvinnliga reproduktionsorgan. Östrogen främjar lagring av fett för friska reproduktiva år. När östrogen är balanserat hjälper rätt mängd fett att utföra kvinnliga reproduktiva funktioner. Men när det finns för lite eller för mycket östrogen, resulterar viktökning ofta.

överviktiga kvinnor har vanligtvis höga mängder östrogen, liksom kvinnor under första hälften av graviditeten. Då finns det perimenopause och klimakteriet, som kännetecknas av en anmärkningsvärd minskning av östrogen., Det är under denna tid att vissa kvinnor väljer hormonersättningsterapi för att ersätta minskande östrogennivåer.

hur man håller östrogen vid optimala nivåer

för att balansera östrogennivåer naturligt och förhindra viktökning som händer med en östrogen obalans, vill du göra följande:

• åta sig att en regelbunden motion rutin. Många studier, inklusive denna 2012 en, publicerad i Journal of Clinical Oncology, förklara hur motion sänker östrogennivåerna hos överviktiga kvinnor.
• Ät din fiber. Fibrösa livsmedel bidrar till att minska förhöjda östrogennivåer.,
• ät grönsaker i korsfamiljen. Dessa inkluderar broccoli, blomkål, brysselkål, kål, kale och bok choy. Allt grönt och lummigt är alltid en bra idé också!
• minska din exponering för hormonstörande ämnen. Endokrina störningar är kemikalier som stör våra naturliga hormoner. Undvik plastbehållare, burkar eller vattenflaskor gjorda med BPA. Aldrig mikrovågsugn plast.
• välj ekologiska livsmedel när det är möjligt och välj ftalatfri kosmetika och personligvårdsprodukter.,
• överväga bioidentisk hormonersättningsterapi, som använder växtbaserade hormoner som är identiska med de som produceras naturligt av människokroppen för att hålla hormonerna balanserade.

förstå mer dunkla hormoner och viktökning

en handfull dunkla hormoner du förmodligen aldrig hört talas om också påverka vikt. Dessa inkluderar neuropeptid Y (NPY), Glukagonliknande peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin (CCK) och peptid YY (PYY). De spelar alla en integrerad roll i din förmåga att gå ner i vikt eller gå ner i vikt.,

neuropeptid Y

detta hungerstimulerande hormon tillverkas i hjärnan och nervsystemet. Det påverkar aptit, särskilt för kolhydrater. Under tider av stress och fasta ökar NPY-nivåerna dramatiskt. För att upprätthålla hälsosamma NPY-nivåer, se till att du äter mycket protein och löslig fiber. Om du har en fasta rutin, överdriv inte det. Intermittent fasting är bra, men om du snabbt under längre perioder kan du störa den känsliga balansen i NPY-nivåer och sabotera dina viktminskningsmål i processen.,

Glukagonliknande peptid-1

GLP-1 produceras i tarmarna när näringsämnen smälts. Detta tarmhormon stöder balansen i blodsockret och hjälper dig att känna sig mätta. Bibehålla hälsosamma GLP-1-nivåer genom att äta tillräckligt med protein, probiotika, gröna gröna grönsaker och antiinflammatoriska livsmedel.

Cholecystokinin

Cholecystokinin (CCK) är mycket lik GLP-1. Den är gjord i tarmen och hjälper dig att känna dig full. Om du har viktproblem, vill du öka CCK-nivåerna genom att äta hjärthälsa fetter, mycket fiber och tillräckliga mängder protein med varje måltid.,

peptid YY

ännu ett hormon som finns i tarmen som har att göra med aptitkontroll, PYY måste förbli på relativt höga nivåer för att förhindra överätande. Se till att du fokuserar på en låg-carb diet, med massor av protein och fiber. Denna typ av mat säkerställer en hälsosam balans av PYY för att förhindra viktökning.

hormoner och viktökning är ett knepigt ämne som kräver tålamod och uppmärksamhet. På SmartFit viktminskning, kan vi hjälpa dig att förstå hormon obalanser och utbudet av behandlingsalternativ tillgängliga. Kontakta oss för att begära ett möte idag.,