- barn växer mycket.
- barn dricker mycket mjölk.
- mjölk är bra för att bli större.
- du borde dricka mycket mjölk om du vill bli större.
Jag är ganska säker på att det är hur ”Gallon mjölk om dagen” eller GOMAD Diet var tänkt.
det är lika enkelt att följa eftersom namnet ensam berättar allt du behöver veta:
du dricker en hel gallon mjölk varje dag.,
(du äter naturligtvis också annan mat, men du följer inte kosten om du inte kommer ner den gallonen.)
de flesta skulle säga att det är dumt, men när du kämpar för att gå upp i vikt och har försökt nästan allt men steroider, ja, varför inte?
Jag menar, det finns gott om jacked dudes på Internet som svär av GOMAD för att få muskler snabbt och slå PRs, så vem vet…kanske finns det verkligen något för det?
tyvärr är det inte så svart och vitt.,
ja, GOMAD kan hjälpa dig att gå upp i vikt snabbare…men mycket av det kommer inte att vara den typ av vikt som du vill få (fett).
du ser, att lägga ner ett par tusen kalorier mjölk per dag kommer säkert att flytta nålen till höger, men det kommer inte att göra mycket bra för din kroppssammansättning.
det kommer inte heller att göra din tarm några favoriter.
det är därför det finns mycket bättre sätt att gå om att gå upp i vikt, och i den här artikeln kommer jag att bryta ner allt för dig.,
i slutet kommer du att veta varför människor vänder sig till GOMAD, vad är fel med det och hur man går om att gå upp i vikt på rätt sätt.
låt oss komma igång.
vill du hellre lyssna på den här artikeln? Klicka på play-knappen nedan!
vill du lyssna på fler saker som detta? Kolla in min podcast!
varför stör folk med GOMAD?
GOMAD är mest populär bland personer som anser sig vara ”hardgainers.,”
Så här går det vanligtvis:
Hardgainer är i gym gör biceps lockar, klagar hur svårt det är att gå upp i vikt.
Gymbro hör nämnda klagomål och säger att gå upp i vikt är lätt: lägg till en gallon mjölk per dag till din kost.
Hardgainer är skeptisk men desperat, och börjar bära mjölk med honom överallt han går.
och han får vikt för första gången på länge.
”berättade för dig”, säger gymbro. ”Du måste äta som en man och göra vad som krävs!”
det verkar som om GOMAD-kosten fungerade., Mannen ville gå ner i vikt och gå ner i vikt gjorde han.
den här historien har spelat ut i gym över hela världen, och jag har även hört människor som hävdar att GOMAD är bättre än steroider för att få muskler. (Ja…nej.)
verkligheten är detta:
om allt du vill göra är att gå upp i vikt på vilket sätt som helst, fungerar GOMAD.”
det kommer att tvinga dig att äta mycket kalorier och mycket protein, och det plus lite halvvägs förnuftig tyngdlyftning är allt som krävs för att gå ner i vikt.,
om du dock vill få så mycket muskler och så lite fett som möjligt och göra det utan att ha explosiv diarré varje dag, så är GOMAD förmodligen inte för dig. Du kommer att vilja ”luta bulk,” i stället.
innan vi pratar om det, låt oss dock packa bort några vanliga missuppfattningar om GOMAD…
vill du spara 20% på din första order av Legiontillskott?
de 4 största myterna om GOMADDIETEN
Du vet redan var jag står på GOMADDIETEN–jag tror att det är dumt och onödigt–men jag ska ge det här:
det har sitt hjärta på rätt plats.
du ser, du behöver äta en hel del mat för att få muskler effektivt, och detta är lättare sagt än gjort för många människor.
de har bara inte den naturliga aptiten för det och kämpar för att äta tillräckligt med kalorier varje dag., De äter också ofta för lite protein, eftersom det är det mest fyllande och minst välsmakande makronäringsämnet.
Ange mjölk.
en gallon innehåller 128 gram protein och drygt 2 300 kalorier (vid ca 1/11 av kostnaden för de flesta ”måltidsersättning” eller ”mass gainer” – tillskott, kan jag lägga till), vilket gör det perfekt för att öka både kalori-och proteinintag.
det är också rikt på olika mikronäringsämnen, vilket gör det till ett hälsosammare val än” smutsiga bulking ” – häftklamrar som pop-tårtor, glass och Oreos, och det handlar om 87% vatten, så det hjälper till att du dricker tillräckligt med vatten också.,
summan av kardemumman är om du vill gå upp i vikt och vill dricka kalorier, mjölk är en allround bra val.
dricker mjölk bättre för muskelförstärkning än att bara äta mer mat?
förespråkare av GOMAD säger att det är. Här är några av de argument som vanligen görs för Milks överlägsenhet:
- ”den har den perfekta makronäringsprofilen för muskelbyggnad.”
- ” Det har de bästa typerna av protein för att få muskler.”
- ” Det har mättat fett, vilket ökar testosteronnivåerna.”
- ” Det spikar insulinnivåer, vilket accelererar muskeltillväxt.,”
Låt oss ta en titt på var och en av dessa påståenden.
1. ”Mjölk har den perfekta makronäringsprofilen för muskelbyggnad.”
mjölkens makron är ganska balanserade, men detta uttalande saknar skogen för träden.
så långt som att få muskler går, det som betyder mest är hur mycket du har ätit i slutet av varje dag, inte de enskilda livsmedel som fick dig där.
så säker, dricksmjölk ger dig protein, kolhydrater och fett i relativt lika stora proportioner, men det gör också många andra livsmedel.
2., ”Mjölk har de bästa typerna av protein för att få muskler.”
mjölkprotein är ca 80% kasein och 20% vassle.
gör inga misstag, det här är fantastiska proteinkällor. Några av de bästa, faktiskt, eftersom de är väl absorberas och innehåller höga mängder av essentiella aminosyror, som är avgörande för muskeltillväxt.
kasein och vassle smälter också i olika takt-vassle smälter snabbt och kasein mycket långsammare–vilket innebär att mjölk både spikar dina plasmanivåer (blod) aminosyranivåer och håller dem förhöjda under längre tidsperioder.,
det är därför studier har visat att mjölk gör en bra måltid efter träning, och varför det är en bra ”muskelbyggande mat.”
vad du kanske inte vet är dock att du kan få alla samma fördelar från andra typer av proteiner också.
de animaliska proteiner som de flesta av oss gillar att äta, som kött, ägg och andra mejeriprodukter, smälter också och absorberas väl av kroppen, är rika på aminosyror och smälter i olika takt.
3. ”Mjölk har mättat fett, vilket ökar testosteronnivåerna.,”
fettrika dieter är populära idag, och särskilt bland killar som vill öka sina testosteronnivåer.
eftersom mjölken innehåller ca 130 gram fett per gallon, gör GOMAD det enkelt att äta mycket fett.
problemet här är dock dubbelt:
- forskning visar att en fettrik diet faktiskt kan öka testosteronnivåerna…men effekterna är alldeles för små för att väsentligt påverka muskelbyggnaden.
- en gallon mjölk innehåller ca 77 gram mättat fett, och att äta så mycket varje dag kan öka risken för hjärtsjukdom hos vissa människor.,
summan av kardemumman är detta:
- en hög carb diet är mycket bättre för att få muskler än en hög fetthalt.
- ingen behöver äta 100+ gram fett per dag för att upprätthålla ett hälsosamt endokrina system.
- och ingen borde gorging på mättat fett tills vi bättre förstår dess förhållande till hjärtsjukdom.
4. ”Mjölk spikar insulinnivåer, vilket accelererar muskeltillväxt.”
Insulin är ett hormon som är ansvarigt för att stänga näringsämnen i celler.,
det är också ofta trott att det är anabola, som testosteron, varför många tror att mer insulinproduktion motsvarar mer muskeltillväxt.
detta är inte exakt sant.
Insulin inducerar inte direkt proteinsyntes, så det kommer inte att hjälpa dig att få muskler på samma sätt som testosteron eller till och med aminosyror gör.
det har dock anti-kataboliska egenskaper, vilket innebär att det minskar muskelnedbrytningsgraden, vilket skapar en mer anabolisk miljö i kroppen. På detta sätt bidrar insulin till muskeltillväxt.,
saken är dock att du inte behöver mycket insulin för att uppnå dessa effekter – en liten måltid kommer att leverera mer eller mindre alla muskelrelaterade fördelar som insulin har att erbjuda.
”Spiking” insulinnivåer ytterligare genom att äta (eller dricka) mer kommer inte att förstärka dessa fördelar.
det stora problemet med GOMADDIETEN
det mesta av det som är fel med GOMADDIETEN härrör från den felaktiga tanken att om lite av något är bra måste mycket vara bättre.,
jag nämnde tidigare att du måste äta mycket mat för att få muskler effektivt.
detta beror på att äta lite mer kalorier än du bränner (ett kaloriöverskott), påverkar positivt många aspekter av muskelbyggande, allt från hormoner till olika fysiologiska processer och anpassningar till träningskapacitet och mer.
och med ”något” menar jag bara 10 till 15% över dina totala dagliga energiutgifter.
tyvärr ökar inte överskottet den takt som du får muskler. Allt det gör är att öka den hastighet som du får fett.,
det är därför att dricka ett par tusen kalorier per dag förutom dina vanliga måltider inte är en bra muskelbyggande strategi.
om du inte bränner en extraordinär mängd energi varje dag, kommer det att placera dig i ett mycket större kaloriöverskott än 10 till 15%, vilket bara kommer att göra dig mer fet än swole.
många människor som rekommenderar GOMAD försöker spela upp det här. En webbplats hävdar att det kommer att ”bara” orsaka din kroppsfett procent att stiga med 2 till 3% per månad.
Tja, det är en lowball uppskattning för många människor, och även om det var korrekt, det är fortfarande för mycket., När bulking, jag gillar att se människors kroppsfett procentuell ökning med högst 1% per månad.
det finns även påståenden där ute att killar kan få 20 till 30 pounds på bara en månad GOMAD.
Tja, det är i grunden omöjligt att få mer än några pund av muskler i en månad, även när du är ny på tyngdlyftning och gör allt rätt, så det berättar vad det mesta av den viktökningen kommer att bestå av.
den nedersta raden är detta:
oavsett hur du skär det, GOMAD är lat, loutish sätt att bulk.,
jobbet kräver en skalpell, och det är mer som en lastbil av Juggalos med motorsågar.
lika skadligt för den onödiga fettförstärkningen är det faktum att det förmodligen kommer att explodera din mage (150 till 200 gram laktos per dag kommer att göra det för ya), och det förstärker dåliga matvanor som ställer dig för misslyckande på vägen.
istället för att lära människor att planera och kontrollera matintaget ordentligt lär det dem att äta med hänsynslös överge och oroa sig för konsekvenserna senare.
vill du få muskler snabbare?, Glöm GOMAD och gör det istället
det är säkert att anta att du är här eftersom du vill veta hur du får muskler snabbare.
och om du fortfarande läser hoppas jag att jag har övertygat dig om att GOMAD inte är en bra diet för detta.
vad är det?
Tja, det har inte ett coolt namn, men det är ganska enkelt…
1. Behåll ett litet kaloriöverskott på 10 till 15%.
detta är ”sweet spot” för ”få muskelmassa”, som de vill säga.,
genom att äta 10 till 15% mer kalorier än du bränner varje dag, kommer du att maximera muskeltillväxt och minimera fettförstärkning.
om du inte är säker på hur du ska räkna ut hur många kalorier du ska äta, kolla in den här artikeln.
2. Få dina makron rätt.
Du har förmodligen hört att en ”kalori är inte en kalori”, och när vi pratar kroppssammansättning är detta mycket sant.
När du vill få muskler och/eller förlora fett, hur dina kalorier bryts ner i protein, kolhydrater och fetter är mycket viktigt.
enbart kaloriräkning garanterar inte framgång., Du måste titta på dina ”makron” också.
nu, när vi är här för att prata om att få muskler, borde du veta att en högprotein, högkarb och måttlig/låg fetthalt fungerar bäst, och jag förklarar varför här.
3. Skjut inte dig själv i foten med massiva fuskdagar.
ett av de största misstag jag ser människor göra medan sammanslagningen är flagrant överätande.
ett par binges per vecka medan det är tillräckligt för att dubbla eller till och med tredubbla den hastighet med vilken du får fett, vilket snabbt kan spira utom kontroll.
gör inte detta. Lär dig att” fuska ” intelligent istället.
4., Har realistiska förväntningar på muskel-och fettförstärkning.
om du är en kille som är ny för att lyfta vikter, är mest muskler du kan hoppas att vinna i ditt första år 20 till 25 pounds. Om du är en tjej, kan du få ungefär hälften av det.
i år två är ditt mål att få ungefär hälften så mycket som år ett, Du kan klippa det i hälften igen för år tre (5 till 6 pund för killar) och kan förvänta dig inte mer än 3 till 5 pounds av muskelförstärkning per år därifrån vidare.
som du kan se tar det tid att bygga en bra kroppsbyggnad. Det finns ingen väg runt det.,
dessa siffror antar att allt går din väg också – att din kost är på punkt, att du följer ett väldesignat träningsprogram och att du inte stöter på några bakslag som håller dig borta från gymmet under längre tidsperioder.
Du kan också förvänta dig att få muskler och fett i ungefär ett förhållande 1:1 medan du är i ett kaloriöverskott.
det vill säga för varje pund av muskler du får kan du förvänta dig att få ungefär ett pund fett.,
vissa människor är genetiskt välsignade och kan få något mer muskler än fett och andra har en genetisk nackdel och tenderar att få mer fett än muskler, men de flesta av oss faller i mitten.
Så här är vad bulking ska se ut för de flesta:
- 0,5 till 1 pund viktökning per vecka.
- högst 1% ökning av kroppsfettprocenten per månad.
Håll allt detta i åtanke när du utvärderar påståenden från olika ”guruer” hawking deras kost-och träningsprogram och kosttillskott. Om de lovar mer, är de antingen okunniga eller ljuger.,
den nedersta raden på GOMAD Diet
om du är desperat att gå upp i vikt, GOMAD kan se ut som den perfekta lösningen.
det är ett enkelt, billigt sätt att packa i kalorier och protein, och det kommer att orsaka att numret på skalan stiger.
problemet är dock att det också kommer att orsaka din midjemätning att stiga, och snabbt, vilket du måste hantera någon gång (och ju fetare du får desto svårare kommer det att vara att komma tillbaka till en respektabel kroppsfettprocent).
det främjar också ohälsosamma matvanor som är svårare och svårare att bryta över tiden.,
så, jag rekommenderar att du vidarebefordra GOMAD och hålla fast vid grunderna i ”lean bulking”och ordentlig måltid planering, istället.
de kräver lite mer kunskap och ansträngning, men de ger mycket bättre resultat på kort och lång sikt.