Biotin för hår: Biotinrik diet kan hjälpa håret att växa och stoppa hårfallet.
det finns många faktorer som bestämmer vår hårhälsa, vår kost factoring i som en stor bidragsgivare. Precis som vår kropp behöver vårt hår också sin fyllning av näringsämnen för att växa och hålla sig frisk. Du kanske redan vet att proteiner och kalcium är en av de viktigaste näringsämnena för hårväxt. Om du någonsin konsultera en hudläkare, skulle de föreslå upping intaget av biotin också., Biotin är ett B-vitamin, vilket är känt för att omvandla intagna livsmedel till energi. Men eftersom det är ett vattenlösligt vitamin är det svårt att behålla i kroppen och vi måste fylla på det regelbundet.
det finns en mängd biotintillskott som flyger från hyllorna i medicinska butiker men det finns inget som att få vår kost gör jobbet naturligt. Så, om du menar allvar med att sätta stopp för den fruktansvärda håravfall och hjälpa din mane växa till friska och vackra flätor, inkludera dessa biotinrika livsmedel till din dagliga kost.,
5 biotinrika livsmedel för hår-
mejeriprodukter
mjölk, ost, ostmassa – alla mejeriprodukter innehåller en bra mängd biotin. Dessa livsmedel bör konsumeras dagligen för god hälsa och bra hår.
(Läs också: monsun Hair Fall: 5 Livsmedel Du måste inkludera i din kost)
alla mejeriprodukter är bra för hårhälsan.
2., Spenat
vi vet alla att spenat är ett kraftverk av protein och järn; du kanske inte vet att denna gröna bladgrönsak är en bra källa till biotin också. Så fortsätt att ha palak paneer, dal palak och andra indiska rätter eller inkludera spenat i dina frukostrecept som omeletter och bakade ägg.
3. Äggulor
om du tenderar att kasta äggulor att äta äggvita bara, sluta nu! Äggulor innehåller många viktiga näringsämnen, inklusive protein och biotin. Se bara till att inte överdriva dem., Ett helt ägg inklusive äggula ger 10 mcg Biotin, enligt uppgifterna från International Food Information Council Foundation.
4. Nötter och frön
Vi kan inte betona nog vikten av att ha nötter och frön dagligen. Tillsammans med så många hälsofördelar hjälper dessa livsmedel också till att upprätthålla hårhälsan. Lägg mandel, valnötter, jordnötter och solrosfrön till dina sallader, smoothies och desserter eller äta dem råa som snacks.,
(Läs också: 7 Livsmedel för hårväxt du bör äta dagligen)
nötter och frön är rik källa till B-vitaminer.
5. Salmon
den rosa färgade fisken är rik på omega-3-fettsyror såväl som biotin. Lax erbjuder många egenskaper för övergripande välbefinnande och vackert, långt hår., Enligt International Food Information Council Foundation innehåller 3 uns lax 5 mcg biotin per portion.