Cat-Cow Stretch är införlivandet av Marjaryasana (Cat Pose) och Bitilasana (Cow Pose). De två asanas paras ihop för en mild, flödande vinyasa. För er som inte är bekanta med termen definieras vinyasa som ” andningssynkroniserad rörelse.”Om du tränar Vinyasa Yoga, kommer du att flytta från en pose till nästa när du andas in eller andas ut; det vill säga dina rörelser kommer att matcha din andning.
att komma in i Kattko:
börja på dina händer och knän i Bordsställning., Dina höfter ska ställas direkt över knäna och axlarna, armbågarna och handlederna ska vara i linje och vinkelrätt mot golvet. Håll ryggen rak (som en bordsskiva) och din ryggrad i ett neutralt läge. Låt nacken vara lång och dina ögon mjuka och titta på golvet. Stabilisera dina axelblad genom att dra ner dem på ryggen.
När du har etablerat tabell Pose, flytta in ko Pose. När du andas in, lyft samtidigt dina sittben uppåt, tryck bröstet framåt och låt magen sjunka mot golvet., Lyft huvudet, slappna av axlarna bort från öronen och blicka rakt framåt.
När du andas ut, kom in i Cat Pose. Samtidigt runda din ryggrad utåt, stoppa din svansben och dra ditt pubic ben framåt. Släpp huvudet mot golvet, men tvinga inte hakan mot bröstet. Obs: Om du har en nackskada, håll huvudet i linje med din torso i hela Kattko.
gå fram och tillbaka mellan ko och katt på varje andas in och andas ut, matcha dina rörelser till din egen andning., Gör detta för 5-10 andetag och försök att hålla en jämn fördelning av vikt mellan dina händer och knän. Efter din slutliga utandning, avsluta sträckan i Bordsställningen.
fördelar med katt-ko:
- förbättrar hållning och balans
- stärker och sträcker ryggraden och nacken
- sträcker höfterna, buken och ryggen
- ökar samordningen
- massage och stimulerar organ i magen, som njurarna och binjurarna
- skapar känslomässig balans
- lindrar stress och lugnar sinnet