utforma en plan för att gå ner i vikt kan verka besvärligt när du har massor av information och dieter ständigt beröm som ”bäst” för viktminskning. Vi pratade nyligen med New York Giants director of performance nutrition och assistant strength and conditioning coach, Pratik Patel, om hur man bränner mer kalorier och viktminskning. Under vårt samtal delade han en mycket enkel men effektiv formel för dem som vill gå ner i vikt.,
först förklarade Pratik att ett pund väger ca 3,500 kalorier. Han sa då att om du äter 500 kalorier färre än du bränner genom motion och andra fysiska aktiviteter varje dag i en vecka, kommer du att förlora ett pund. Om du ökade det kaloriunderskottet till 750 kalorier om dagen kommer du att bränna en och en halv pounds i en vecka. Slutligen, om du äter 1000 färre kalorier än vad du bränner med motion, kommer du att förlora två pounds i en vecka. ”Vanligtvis är rekommendationen, om du stadigt kan förlora någonstans från 1/2 pund till 1-2 pund i veckan, vet du att du kan kontrollera det”, säger Pratik., Han tillade att syftar till att förlora upp till två pounds i en vecka kommer att se till att du bränner fett i stället för att bryta ner muskelvävnad, vilket kan hindra dig från att se någon definition i dina muskler. Som alltid, innan du gör några drastiska förändringar i din kost, tala med din läkare.
här är några kalori-brinnande träning för att komma igång!
- en högintensiv total kropp träning
- 30-minuters HIIT löpband träning
- bränna 500 kalorier i 45 minuter