om du anser de viktigaste målen för de flesta fitness regimer-att gå ner i vikt, förbättra kondition, bygga muskler och gynna din sinnesstämning – det finns få sporter som kryssar alla rutor så eftertryckligt som simning. Utöver allt detta ger simning en helkroppsträning med minimal risk för skada, vilket gör det till ett utmärkt val för korsträning., Men ta inte bara vårt ord för det: vi talade tidigare internationella triathlet och Speedo coach Annie Emmerson, psykologisk konsult Dr Chris Shambrook på Tror att Utföra som också arbetar med Speedo, och kiropraktik expert på ProBack Dr Natanael Bogedain för att få experter att ta på den viktigaste fördelarna med simning.

en annan aktuell fördel vi måste nämna är att inomhuspooler utgör en relativt minimal och hanterbar risk när det gäller att fånga och sprida COVID-19., Swim Englands anläggningschef säger att de tillgängliga bevisen pekar på att coronavirus snabbt blir inaktivt när det kommer i kontakt med klor i pooler. Fritidsanläggningar kan också använda bokningssystem för att kontrollera antalet hushåll i omklädningsrum. Med vinter snabbt närmar sig, en COVID-säker inomhus träning alternativ är en fördel av största vikt – vi hoppas bara att denna fördel upphör att vara relevant så snart som möjligt.

1., Det kommer att förbättra din kardiovaskulära kondition

en uppenbar plats att börja är att simning kommer att göra dig montör, speciellt om du gör det ofta och få din teknik spikas ner.

”det är sant att säga att ju bättre din teknik är desto mer kommer du att komma ut ur simning när det gäller fitness, men fördelarna är massiva vilken nivå du än är på”, säger Emmerson.

2. Det bygger muskler över hela kroppen

Vi har alla tittat på slack-jawed beundran på kropparna av olympiska simmare., Medan några varv av den lokala lido varje vecka är osannolikt att resultera i motsvarande förändringar i din torso, simning kommer snabbt att göra muskler över hela kroppen större och starkare.

”vissa människor har kroppstyper där de packar muskler på snabbare än andra, men du måste simma många miles för att väsentligt ändra din form och bulk upp. Men vad du hittar är att simning stärker musklerna från topp till botten ganska snabbt. Du arbetar din kärna och ben samt överkroppen.”

3., Skador är otroligt sällsynta

med vattnet som stöder din kroppsvikt är simning ett bra sätt för alla att träna utan att sätta stress på dina leder.

”det är den enda sporten som är helt icke viktbärande så det är verkligen svårt att skada dig själv i poolen. Du kan plocka upp tendonit i axelområdena men det är verkligen sällsynt, och skadan kommer att vara lågkvalitativ. Jag har aldrig känt till några andra skador i poolen.”

4., Det kan hjälpa till att lindra och förhindra ryggsmärta

självklart är det ingen magisk kula, men om du vill hantera en utbrott av ischias (smärta i benen som härrör från nedre delen av ryggen) eller ledsmärta, kan ett dopp göra underverk.

”simning gör att du kan utföra ljusmotstånd och kardiovaskulär träning med mycket liten inverkan på ryggraden”, säger Bogedain., ”Motståndsaspekten ökar ryggradsstabiliteten, vilket hjälper till att hantera ryggsmärta, och förutom de vanliga fördelarna med kardioträning, kommer en bra träning att göra det möjligt för din kropp att skicka mer syre till ömma ryggmuskler, vilket ger tillfällig lättnad.

”Tack vare den lätthet Din kropp upplever i vatten du är mer benägna att vrida i positioner som kommer att lossa upp leder och muskler som bidrar till ryggsmärtor.”

5., Det hjälper dig att gå ner i vikt

på grund av poolens viktbärande egenskaper fungerar simning som ett utmärkt sätt för överviktiga människor att träna utan att anstränga kroppen. Det kanske inte bränna kalorier snabbt som någon annan, mer intensiv, träning, men det kommer att få jobbet gjort när det gäller viktminskning.

”Om ditt mål är att gå ner i vikt kommer simning att hjälpa till eftersom du höjer din hjärtfrekvens”, säger Emmerson., ”Jag tror inte att det är sporten som kommer att bränna mest kalorier, men när du vet hur man tränar i poolen och din teknik blir bättre, kan du driva dig hårdare.”

6. Den är idealisk för en Mental paus

poolen är den perfekta platsen att skära dig av från resten av världen och koppla av.

”även när du går ut och kör är du alltid medveten om bilar och det är detsamma på cykeln”, säger Ememrson. ”Poolen är en riktigt säker plats att vara., Inte bara för att ingen kommer att köra dig över men genom att du inte behöver oroa dig för någonting – du kan stänga av och mentalt de-stress.”

dessutom kan rytmen i simning hjälpa till att flytta dig till ett mer uppmärksamt tillstånd.

”att kunna stänga av dömande tänkande och helt enkelt vara med våra tankar är en viktig del av mindfulness”, säger Shambrook. ”Mycket av mindfulness främjar också kraften att vara i ögonblicket genom att stämma in på den lugnande kraften i kontrollerad andning., Om du simmar för nöje, verkar det som om dessa egenskaper kan vara närvarande i nästan varje stroke, liksom de kardiovaskulära fördelarna med simning, är det tydligt att se att du kan näring ditt sinne och själ medan nedsänkt i vattnet.”

7. Det förbättrar din flexibilitet

medan simning inte sträcker dig så effektivt som yoga eller Pilates, förlänger rörelseomfånget som är involverat i simning musklerna på ett sätt som kan göra dina leder mer flexibla och hjälpa till att återhämta sig.

”i poolen måste du vara rak-du sträcker hela din kropp”, säger Emmerson., ”Jag tror definitivt att det har en terapeutisk effekt när det gäller att sträcka kroppen.”

8. Det kommer att göra dig bättre på andra sporter

om du är en angelägen löpare, cyklist eller någon annan typ av idrottsman, kommer det att göra din prestation en värld av bra att lägga simning i din rutin. Som en träning med låg effekt som bygger fitness och styrka, samt medhjälp till återhämtning, kan simning ha en stor effekt på din föredragna sport, på elit-eller amatörnivå.,

”När jag tränade för evenemang-triathlon, duathlon eller till och med bara springa – var jag alltid en mycket bättre idrottsman när jag simmade”, säger Emmerson.

”tillbaka 2001 tillbringade jag hela vinterträningen för att förbättra min simning. Jag simmade sex dagar i veckan, minst två timmar om dagen, och sedan sprang jag badet halvmaraton och krossade det. Jag körde 1hr 17min eller 18min, och sedan körde jag en 1hr 13min ras. Det fanns inget i min löpande träning som föreslog att jag skulle springa så fort. Du måste lägga ner den på min simning., Jag vet att det är en exceptionell historia-du kommer inte att kunna simma 12 timmar i veckan – men det hade en enorm effekt på min körning.”