- ibland vaknar vi upp groggy även om vi har gått och lagt oss i tid och hade en solid åtta timmars sömn.
- experter säger att det kan vara ner till din sovställning.
- sova på ryggen är förmodligen den bästa positionen, men i slutändan är komfort nyckeln.
det finns inte längre någon tvekan om att sömn är oerhört viktigt., Men det handlar inte bara om att få tillräckligt med sömn, det handlar också om att försöka hålla sig till ett sömnschema som är i samklang med din kroppsklocka eller cirkadisk rytm.
om människor är synkroniserade kan de vakna upp och känna sig groggy och få svårt att fokusera nästa dag. Men även när du tror att du har gjort allt rätt-du gick till sängs i tid och fick en bra åtta timmars sömn – du kan fortfarande vakna trött och irriterad.
enligt sömnexperter kan detta bero på hur du sover.,
Shelby Harris, en sömnmedicinsexpert och en professor vid Albert Einstein College of Medicine berättade för populärvetenskap att om din sovande position inte fungerar för dig finns det saker du kan göra för att ändra den.
de flesta sover på sina sidor, enligt National Sleep Foundation, men denna position kan orsaka axel-och höftsmärta. Att sova på din högra sida kan också förvärra halsbränna, en del forskning hittades.,
teorin är att en muskel i matstrupen som håller syra i magen och ut ur halsen lossas av positionen, så vissa syra kryper upp och orsakar en brännande känsla. Om du sover på din vänstra sida, håller denna muskel gapet stängd.
Harris sa att du borde försöka sova på vänster sida om du får halsbränna. Du bör också köpa kuddar som är tjocka nog för att stödja ditt huvud och stoppa en kudde under knäna för att stödja din nedre rygg.
den absolut värsta sovande positionen, Harris sa, Ligger på magen., Endast 7% av människor gör det här, men det sätter press på hela kroppen. Du kommer sannolikt att vakna med domningar och stickningar, och det kan öka risken för muskel-och ledsmärta. För att göra det lättare på din kropp, Harris sa att du kan använda en plattare kudde för att minska nackbelastningen.
den bästa positionen sover på ryggen, vilket bara 8% av människor gör. Det är den bästa positionen för att minska värk och smärta, och det orsakar inte halsbränna eftersom ditt huvud är förhöjt ovanför bröstet.
självklart ökar risken för snarkning att ligga på ryggen., Om du är benägen att sömnapné, kanske det inte är positionen för dig, även om det finns övningar du kan försöka minska snarkning.
om du vill ändra din stil sa Harris att du kan lägga kuddar på båda sidor av din kropp och en under knäna. Detta borde stoppa dig att flytta runt för mycket. Om detta inte fungerar, kan du sy en tennisboll i fodret på din skjorta, så obehag gör du vända tillbaka om du försöker vända.
”även om det ofta rekommenderas att sova på ryggen är den bästa positionen att sova i, är komforten nyckeln, säger Harris., ”Om du är i smärta eller obekväm från din sömnposition, kan det definitivt påverka din sömnkvalitet.”
så om du upptäcker att du ofta vaknar groggy, och du är inte säker på varför, försök ändra din sovande position. Du kan hitta du få upp väl utvilad för en gångs skull.