Endomorph Diet för att gå ner i vikt

din kroppstyp hjälper inte bara till att bestämma vilken sport du är bra på, påverka vilken typ av övning du kommer att älska och hur lätt du förlorar och går ner i vikt, men kan också påverka hur mycket och vilken typ av mat som bäst bränner din kropp och hjälper dig att gå ner i vikt. Medan ectomorphs till exempel kan äta nästan vad som helst utan att få ett pund, är endomorphs mer känsliga för vad de lägger i kroppen., Och till skillnad från andra kroppstyper har endomorphs svårt att kompensera för dåliga kostvanor med motion.

Endomorphs måste få sin kost rätt att gå ner i vikt, att känna sig energisk och för god hälsa.

ENDOMORPHS är känsliga för EXTRA kalorier

en av anledningarna endomorphs kämpar med sin vikt mer än mesomorphs och ectomorphs, är att av olika skäl endomorphs är mycket känsliga för även den minsta överkonsumtion av mat., Detta innebär att de extra kalorierna är mer benägna att lagras som fett jämfört med ectomorphs, vilket resulterar i en större benägenhet för fettlagring. Som en endomorph måste du noggrant övervaka ditt kaloriintag.

kaloriöverskottet vi tar om kan helt enkelt vara en chokladkaka om dagen för mycket. Nu räcker det! I genomsnitt en choklad behandla som Vintergatan eller Snickers innehåller mellan 300 och 400 kalorier. Låt oss anta att du konsumerar 300 extra kalorier om dagen. Det skulle träna på 2100 extra kalorier per vecka. Detta uppgår till 2,6 lbs (1.,2 kg) av fett vinst per månad och en jättestor 31 lbs (14 kgs) per år!

detta kan verka galet. Det är väl bara en chokladkaka?! Men det här är den faktiska verkligheten för de flesta av oss och anledningen till att vi får extra vikt och kämpar med det så mycket. Vem minns att han åt den lilla chokladbiten! Medan många av oss vaknar en morgon och plötsligt inser att vi är överviktiga, händer det faktiskt inte över natten., Viktökning händer gradvis och kryper upp på oss, tills vi inser att det inte är vår favorit klädaffär som har strulat runt med klänningen dimensionering, men att det är vår midja och lår som har stadigt expanderat. Och skillnaden mellan oss och ectomorphs är att ectomorphs har den unika förmågan att bränna bort extra kalorier-deras kroppar försvarar faktiskt mot viktökning. Vår gör det inte.

betyder det kaloriräkning tills den dag du dör? Alls., Men för de första månaderna behöver du noggrant titta på din kost tills du har en fast känsla för hur och vad du ska äta. Och vid regelbundna perioder kanske du vill göra en vårrengöring / inventering av var du diet är på. Titta över din kost för några dåliga vanor som har smugit sig in, och sedan att omvärdera och återställa din kost.

Kom ihåg när du veer självklart är det ofta bara några grader (eller en chokladkaka!). Du vill fånga den och komma tillbaka på rätt spår tidigt., Innan du har avvikit för långt, fått mycket vikt och blivit desillusionerad, avskräckt och känner att du måste börja om igen.

VAD BÖR ENDOMORPHS ÄTA?

som en endomorph är det inte bara ditt kaloriintag som är viktigt. Ditt makronäringsförhållande (förhållandet mellan protein, kolhydrater och fett) är också en nyckelfaktor som hjälper dig att gå ner i vikt och få passform. Och det är din kroppstyp som hjälper till att bestämma ditt idealiska makronäringsförhållande.

Endomorphs har ofta en viss grad av kolhydratkänslighet och insulinkänslighet., Kolhydratrika livsmedel omvandlas till socker i blodet snabbt och mer sannolikt lagras som fett än brännas för energi. Detta är en av anledningarna endomorphs tenderar att göra bättre på en lägre carb diet. En måttlig minskning av kolhydrater kommer att göra en betydande skillnad i att hjälpa carb-sentive endomorphs skifta kroppsfett.

de kolhydrater du äter bör vara komplexa kolhydrater – övervägande grönsaker och några mindre mängder oraffinerad, högfiberstärkelse, såsom quinoa och amarant., Som en endomorph, om du vill gå ner i vikt, måste du kliva bort från vitt bröd, ris och pasta, och från de söta spannmål, kakor och kakor! Frukt är rik på viktiga näringsämnen, men också högre i socker. Så syftar till att äta minst 5 portioner grönsaker för varje 2 portioner frukt (~5:2 förhållande).

carb känsliga endomorphs bör minimera mängden carb-täta livsmedel som de äter utanför träningsfönstret. Håll dig till att äta i stor utsträckning komplexa kolhydrater för det mesta., Begränsa äta carb-täta livsmedel till pre-och efter träningen period när din kropp vill ha dem mest-för energi och när det kommer att hjälpa din kropp reparera och återhämta sig från din träning och även begränsa fett vinst.

bästa kost för ENDOMORPHS

Endomorphs brukar göra bäst på en diet som är högre i protein och fett, med mindre kolhydrater., Ett makronäringsförhållande som fungerar bra för endomorphs är:

• 30 – 40% kolhydrater
• 30 – 35% protein
• 30 – 35% fett

Du kan börja med fler kolhydrater som en näringsfördelning på 40% kolhydrater, 30% protein och 30% fett, och om du upptäcker att du inte förlorar vikt minska ditt carbintag ytterligare. Till exempel 30% kolhydrater, 35% protein och 35% fetter.

du behöver inte följa en komplicerad diet för att göra dessa förändringar. Detta förhållande av protein, fett och kolhydrater behöver inte vara exakt., Tänk på det helt enkelt som att äta en diet högre i protein och fett, och lägre i kolhydrater. En Paleo – liknande diet är ofta bäst lämpad för endomorphs, eftersom varje måltid innehåller protein, grönsaker och några friska fetter, såsom avokado eller olivolja.

en måttligt låg kolhydrat, högre protein och fett diet hjälper endomorphs till:

• förlora fett.
• upprätthålla energinivåer.
• högre proteinnivåer möjliggör en minskning av kalorier, samtidigt som man minimerar känslor av deprivation/ hunger., En proteinrik måltid är mer tillfredsställande och lämnar dig mer full efter att ha ätit jämfört med carb-tunga måltider.
• Protein har en högre termisk effekt och ”rör potten” mer än fett eller kolhydrater. Medan något som äts i överskott sannolikt kommer att leda till fettförstärkning, är en diet högre i protein mindre sannolikt att lagras som kroppsfett än en diet som är hög i kolhydrater eller fett.
• måttliga kolhydrater med högre protein hjälper till att förhindra muskelförlusten som uppstår vid sänkning av kalorier för att gå ner i vikt.,
• ge tillräckligt med kolhydrater för att bränna metaboliska behov, samtidigt som blodsockret kontrolleras och minimerar risken för diabetes och andra sjukdomar.
• bidra till att äta så här en livsstil val och en vana, eftersom det inte är restriktiv, utesluter inte hela livsmedelsgrupper och är lätt att hålla fast vid.

sammanfattning/rekommendation för ENDOMORPHS

baseline macronutrient ratio: 30-40% kolhydrater, 30-35% protein, 30-35% fetter

carb tolerans/behov: låg

Carb timing: nästan alla carb-täta livsmedel bör konsumeras före / efter träning.,

Motion: Endomorphs tenderar att ha svårt att förlora fett genom diet ensam, så ett träningsprogram är absolut nödvändigt för endomorph.