lägga till en avokado om dagen till en hälsosam kost kan sänka skadliga LDL-kolesterolnivåer, enligt en studie i Journal of the American Heart Association. Fyrtiofem överviktiga eller överviktiga frivilliga följde tre olika kolesterolsänkande dieter, var och en i fem veckor. En diet hade 24% kalorier från fett; de andra två var 34% fett, varav en inkluderade en avokado per dag., Medan deltagarna var på avokadodieten sjönk deras LDL-nivåer i genomsnitt 13,5 poäng-nästan dubbelt så mycket som när de var på de andra två dieterna.
Hass avokado (den typ som används i studien) har ojämn, grön-svart hud. Det krämiga köttet är rikt på enkelomättade fetter, vilket hjälper till att sänka LDL-kolesterol när det byts ut för mättat fett. Men andra föreningar i avokado, såsom fiber och växtsteroler, kan också bidra till deras hälsosamma fördelar, säger författarna. Avokado kan skivas i sallader, spridas på smörgåsar eller mashed för att göra guacamole., Bara vara säker på att gå lätt på kaloririka, salt majs chips serveras ofta med den senare.
prenumerera på Harvard Health Online för omedelbar tillgång till hälso nyheter och information från Harvard Medical School.,
- Research health conditions
- kontrollera dina symtom
- Förbered dig på en läkares besök eller test
- hitta de bästa behandlingarna och procedurerna för dig
- utforska alternativ för bättre näring och motion
Läs mer om de många fördelarna och funktionerna för att gå med i Harvard Health Online ”