Plyo, kort för plyometrisk träning, är en form av extrem aerobics, som involverar mycket hoppning och snabb sträckning av stora muskelgrupper. Övningarna är avsedda att få musklerna att utöva maximal kraft i korta, snabba tidsintervaller. Detta driver musklerna till sin maximala ansträngning och uthållighet, stimulerar musklerna på ett sätt som får dem att växa.
denna form av motion används oftast av välutbildade idrottare; människor som är i topp fysiskt tillstånd. Men det är inte begränsat till dem., Andra som försöker arbeta sig upp till den nivån kan inkludera plyo i sina träningsrutiner, blanda den med andra typer av motion, gör plyo två eller tre gånger per vecka.
även personer som inte är i så stort tillstånd kan använda sig av plyo för fettförbränning. Denna högintensiva träning är en stor fettbrännare. Men personer som är överviktiga måste vara noga med att inte överdriva det, eftersom de kan orsaka allvarliga skador på sina kroppar, spänna muskler och ligament om de gör mer än deras kropp kan hantera.,
ett antal olika utrustningsdelar kan användas i plyometrisk träning, i grunden golvutrustning för att hjälpa till med hoppning. Bland dessa utrustningsdelar är den vanligaste plyo-lådan. Medan vissa är gjorda av fiberfyllda polymerer, är det inte ovanligt att stöta på plywoodployboxar, vilket gör detta till ett idealiskt DIY-projekt för dem som övar plyometrics.
rektangulär eller trapezformad?
om du köper en trapezformad plyo-låda, kommer den sannolikt att vara trapezformad i form., Den främsta orsaken till detta är tänkt att vara så att du inte kommer att skada dig själv så illa, om du saknar ett hopp och slår din shin in i den. Men med tanke på hur lite skillnad det finns mellan hörnen av hörnen på en rektangulär eller trapezformad, det är mer en försäljningsargument än det är verkligheten. Det kommer fortfarande ont.
det andra som gör lådor trapezoidala gör för tillverkaren är att när du behöver öka höjden måste du köpa en ny låda., I motsats till det, gör din egen rektangulära box ger Dig möjlighet att införliva tre olika höjder i samma låda. Så när din förmåga ökar, allt du behöver göra är att vända lådan till en annan sida och du har en längre låda.
det är också lättare att göra och lagra en rektangulär låda; vilket är båda goda skäl till varför det är fördelaktigt att göra en trapezformad låda för ditt DIY-projekt.
de övergripande dimensionerna för rutan vi ska göra är: 20″ x 24″ x 28″. Vi kan göra detta av ett ark med ¾ ” plywood, träskruvar och trälim., Detta är ett ganska enkelt projekt, som kan göras med minimala verktyg på kort tid.
gör Plyo Box
medan du bara behöver ett ark av plywood för att göra en plyo box, måste du bestämma vilken typ av plywood du ska använda. I den låga änden av kostnadsintervallet kan du klara av med ¾ ” tjock BC barrvedplywood. Även om det inte kan ge dig det bästa utseendet eller den jämnaste ytan, kommer det att ge dig ett bra pris. Om du vill ha en bättre finish, kanske du vill överväga att betala lite mer för björkplywood.,
skära trä
skär din plywood för att ge dig följande bitar på en tabell såg eller med en cirkelsåg:
- 2 stycken – 28″ x 20″
- 2 stycken – 28″ x 22.5″
- 2 stycken – 22.5″ x 18.5″
för att göra dina bitar kommer ut bäst, är det en bra idé att tejpa över den plats du kommer att skära med maskeringstejp. Detta kommer att bidra till att hålla plywood från splitter och orsakar Splitter, särskilt på nedskärningar gjorda över säden.
om du har en, kan en sågguide hjälpa dig att göra rakare snitt när du använder en cirkelsåg för långa snitt som denna., Om du inte har en, men har en rak bit av virke eller metall som är tillräckligt lång, kan du klämma det till plywoodskivan med barklämmor eller C-klämmor, vilket ger dig en rak kant för att köra sågens fot längs och hålla skärlinjen rak.
innan du går längre är det en bra idé att slipa kanterna på din plywood, ta bort eventuella splinter och utjämna sågbladsmärken i kanten av träet.
montering av lådan
lådan är både skruvad och limad ihop, med trälim och 1 ½ ” långa eller längre gipsskruvar., Längre skruvar kommer att lägga till ytterligare styrka, men kommer också att bli svårare att installera, eftersom du installerar dem i kanten av ett plywoodark. Om dina hål inte är raka eller skruven går snett vid installationen, finns det en chans att det stansar genom sidan av lådan.
innan du monterar, borrar och försänker de olika bitarna, så att det blir lättare att montera dem. Se diagrammet nedan för att bestämma vilka bitar som behöver hål borrade i dem. Dessa hål bör vara 3/8 ” från kanten av styrelsen och fördelade ungefär fem till sex inches isär., En 1/8″ till 5/32″ hålstorlek är tillräcklig för skruvarna som används. Använd en skruv som mätare för att försänka, för att kontrollera att försänkningarna är tillräckligt djupa för att hela skruvhuvudet ska passa in i dem.
alla kanter ska limas, såväl som skruvas, applicera limet till slutet av plywoodstycket, det kommer att vara att klistras upp mot det andra stycket. Var försiktig här, eftersom det är lätt att bli förvirrad och applicera limet på fel kant., Även om det inte kommer att vara ett stort problem och kan rengöras bort, gör det inte något för att hålla din låda tillsammans.
det är en bra idé att använda hörnklämmor för att hålla din låda ihop för att skruva. Om du inte har hörnklämmor kan du enkelt göra en 3D-kvadrat, som visas på ritningen nedan, ur skrotmaterial du har i din butik. Var försiktig när du monterar det dock, med hjälp av en kvadrat måste du redan kontrollera att det är exakt 90 grader. Du kan alltid shim de två triangulära bitarna, om det behövs, för att få vinkeln korrekt.,
med denna 3D square är det möjligt att klämma fast de två sidorna som fästs, med antingen fjäderklämmor eller korta barklämmor, beroende på vad du har tillgängligt i din verkstad. Det hjälper till att hålla bitarna från att glida, vilket gör dina hörn ofullkomliga i din plyo-låda.
Även om det inte är absolut nödvändigt, är det en bra idé att borra ett litet pilothål, ca 1/16 ” i ändkornet av plywoodbitarna, med hjälp av försänkta hål som ett mönster., Var noga med att centrera detta hål noggrant, eller bitarna kommer att dra något ur inriktningen när du drar åt skruvarna nedåt. Om du väljer att använda skruvar längre än 1½”, doppa spetsarna i flytande disktvål eller gnugga spetsarna på en tvålstång hjälper dem att gå in lättare, eftersom tvålen kommer att fungera som smörjmedel.
avsluta din Plyo Box
När plyo boxen är helt monterad, låt limet torka över natten. Sedan chip av något lim pressa ut med en trä mejsel., Det här är bättre än att torka limet av med en våt trasa eller pappershandduk, eftersom torkat lim fyller porerna i träet och orsakar en fläck i finishen.
Sand alla sidor av lådan med en kraftslipmaskin, som börjar med 80 eller 100 sandpapper, och flyttar sedan till 120 eller 150 grus. Var särskilt uppmärksam på alla kanter, se till att det inte finns några grova fläckar för dig att skrapa huden på. Det skulle inte skada att runda kanterna och hörnen något heller, för att undvika skrapad hud.
det är upp till dig om du använder en finish på din plyo box. Den är användbar som den är., Men om du använder en finish, kommer det att ge dig en jämnare yta, vilket är mindre sannolikt att utveckla Splinter någon gång i framtiden. Det kommer också att ge lite vattentätning, skydda träet från svett och spillda drycker.
ett par lager av lack kommer att ge en fin finish, speciellt om du har valt att göra din låda av björkplywood, snarare än konstruktion-Grade barrved plywood. Om du har använt barrved plywood istället, kommer du förmodligen vill måla den istället. Undvik högglansfärg, eftersom det ger en mer hal yta.,
om du väljer att använda byggkvalitetsplywood, kan det vara nödvändigt att använda lite träfyllmedel för knotholes och sprickor i plywoodens yta innan du målar. Jag skulle rekommendera något överfyllning dessa funktioner i träet, innan slipning, sedan slipa fyllmedlet i jämnhöjd med ytan av träet. Detta kan kräva mer än en applikation, om träet har allvarliga brister i det.