ditt emotionella ordförråd betyder något!

ett bättre känslomässigt ordförråd — allt i sig — kan hjälpa dig att utveckla bättre känslomässiga färdigheter! Forskare finner att ett bättre känslomässigt ordförråd kan hjälpa dig att identifiera, arbeta med och reglera dina känslor. Ett rikt ordförråd hjälper dig att förstå dig själv och världen omkring dig, och det hjälper dig att förstå vad du känner när en känsla uppstår.,

vi har alla sett att med ett stort ordförråd gör oss mer artikulerade och mer kunna uttrycka oss exakt; det som är intressant är att ett stort känslomässigt ordförråd hjälper oss att identifiera och reglera våra känslor snabbare.

detta kan vara oerhört användbart! Ju tidigare du vet vad du känner, desto snabbare kan du vidta effektiva känslomässiga åtgärder.

en gratis känslor lista för dig

I (och många andra människor från hela världen, tack!,) skapade denna alfabetiska lista över alla dina känslor i tre nyanserade kategorier (mjuk, Medium och intensiv) så att du kan bli smartare, snabbare och mer artikulera med dina känslor. Poäng!

dessa idéer kommer från mina böcker språket av känslor: vad dina känslor försöker berätta och konsten att empati: en komplett Guide till livets viktigaste skicklighet.

Bläddra till botten av denna sida för att ladda ner din gratis emotionella Vokabulärlista. Nu tillgänglig på engelska, Slovakiska, Polska, Tyska och franska!,

Låt oss börja med ilska

de flesta av oss vet ilska bara i sitt uppenbara, moody tillstånd, och jag skulle säga att detta beror på den (djupt olyckliga) tanken att ilska bara är negativ och därför är något att undvikas till varje pris. Denna påtvingade undvikande och resulterande okunnighet är inte en mycket bra idé, eftersom ilska hjälper dig att sätta gränser, skydda din känsla av själv och ta din ställning i världen. Ilska hjälper dig att skydda din position, din ståndpunkt och din individualitet., Om du inte har tillräckligt med ilska, du tenderar att ge upp din position och din känsla av själv, men om du har för mycket ilska, du kommer ständigt förolämpa andras rättigheter.

ilska handlar också om rättvisa; inte bara för dig själv utan för andra. Din ilska kan framkallas när du ser någon som berövas sin känsla av själv, deras rättigheter, eller deras ställning. Ilska är en mycket social känsla; om du kan förstå dess nyanser och subtiliteter kan du fungera mer intelligent i din sociala värld.,

på Emotionsspråket separerar jag ilska i kategorierna ilska, raseri, raseri, hat, förakt, avsky, vrede och tristess & apati. I den här listan omorganiseras dessa kategorier under huvudkategorin ilska.

när du vet att du känner ilska kan du fatta intelligenta känslomässiga beslut om vad du ska göra med det. I boken föreslår jag att du ställer de interna frågorna när dina gränser och självbild (eller någon annans) hotas: vad värdesätter jag?, och vad måste skyddas och återställas? Ilska ger dig en hel del energi, kraft och fokus. Att ställa de interna frågorna hjälper dig att kanalisera den intensiteten i hälsosam handling.

en påminnelse: konstant ilska — även den mjuka formen — kan vara ett tecken på depression, särskilt hos män. Om nästan allt i ditt liv framkallar otålighet, irritation, irritation, ilska, vevhet, ilska, sarkasm och så vidare är det dags att checka in med din läkare eller terapeut. Dina vänner och familj kommer att tacka dig!,

bra ord av rädsla

eftersom rädsla är din intuition — det är känslan som berättar när förändring sker, när du behöver orientera dig mot något i din miljö, och när du behöver vidta åtgärder för att undvika skada eller skada, är det verkligen viktigt att förstå rädsla i alla dess former.

på Emotionsspråket separerar jag rädsla i rädsla, ångest & oro, panik & Terror och förvirring., I den här listan omorganiseras mina kategorier under huvudkategorin av rädsla.

kom ihåg att rädsla kräver att du checkar in och räkna ut vad du blir varnad till. Fråga den interna frågan av rädsla: vilka åtgärder bör vidtas? (Vad ska jag göra?) hjälper dig att identifiera och arbeta med din rädsla på användbara sätt. Om du kan arbeta med din rädsla kan du förstå när det är hälsosamt och lämpligt, och när det är repetitivt och ohjälpligt för dig.,

intensiv rädsla och panik
fylld med rädsla ~ förskräckt ~ Panicked ~ Paralyzed ~ Petrified ~ Phobic ~ Shocked ~ Terrorized

om du upplever repetitiva rädslor, bekymmer eller oro som inte spårar tillförlitligt till faktiska faror — och inte svarar på några åtgärder du kan vidta, är det viktigt att nå ut till din läkare eller terapeut. Rädsla är en livräddande känsla som primerar din hjärna, dina muskler och alla dina sinnen för handling., Om din rädsla har fastnat i en återkopplingsslinga kan du bli överväldigad och utmattad av aktiveringen som det orsakar — vilket kommer att aktivera mer rädsla och så småningom slå dig i oordning. Det är viktigt att kunna lugna din kropp så att du kan komma tillbaka till ett fungerande förhållande med din rädsla. Rädsla har ett oersättligt jobb att göra; därför är det viktigt att kunna arbeta med din rädsla på hälsosamma sätt.,

spåra lycka genom ditt liv

lycka är en härlig vila stopp och en härlig känsla, men det är inte den enda känsla du behöver. Var och en av dina känslor har ett specifikt syfte och en viss plats i ditt liv. En av de största knep för att lära sig med lycka är att låta det komma och gå — och att inte behandla det som bättre eller viktigare än dina andra känslor. Varje känsla har sin plats.,

om du behandlar lycka som din go-to känsla, kommer du att drabbas onödigt när dina andra känslor uppstår. Du behöver ilska, rädsla, sorg, svartsjuka, avund, skuld, sorg, skam och till och med depression (etc.) ibland. Om allt du vet och allt du vill är lycka, kommer du tenderar att undvika, ignorera, undertrycka, eller misshandla dina andra känslor, och sedan gissa vad? Du blir inte glad så ofta.,

vad jag märker när jag arbetar på lämpligt sätt med de förmodligen ”negativa” känslorna är att när vi arbetar med dem skickligt känner vi oss ofta glada, nöjda eller nöjda efteråt. Det är som om lycka uppstår för att berätta för oss, ” bra jobb! Du börjar få kläm på känslor nu, eller hur?”

på Emotionsspråket separerar jag lycka i tre kategorier: lycka, tillfredsställelse och glädje. I den här listan tittar vi på dem alla tillsammans, precis som vi gjorde med ilska och rädsla, ovan.,

Mjuk lycka
Roade ~ lugn ~ uppmuntrade ~ Vänlig ~ hoppfull ~ inspirerad ~ Jovial ~ öppen ~ fredlig ~ leende optimistisk

inom området intensiv lycka inkluderade jag mani för att påminna oss om att det kan finnas svårigheter inom området lycka. Intensiva euforiska erfarenheter är utmärkta och flyktiga, och de kan förändra hela din syn på livet., De tenderar dock inte att maskera bra med aktiviteter som leder till din dagliga lycka och säkerhet, som att ta hand om dina relationer, arbeta mot svåra mål och betala räkningarna. Intensiv euforisk lycka är utmärkt på plats, men en del av sin skönhet är att den är (eller borde vara) relativt sällsynt.

titta på sorg

sorg är den underbara känslan som hjälper dig att släppa saker som inte fungerar ändå., De flesta av oss undviker sorg som om det är det som skapade förlusten i första hand. Det är det inte. i sin friska sate, sorg framkallas av det faktum att du måste släppa något. Lyssna på sorg kan hjälpa dig att släppa saker som inte fungerar så att du kan göra plats för saker som gör.

de interna frågorna att be om sorg är: vad måste släppas? och vad måste föryngras? Kom ihåg att ställa båda frågorna; sorg handlar inte bara om förlust., Sorg rensar bort saker som inte fungerar så att du kan göra förändringar i ditt liv och göra plats för saker som fungerar.

låt oss organisera lite ordförråd som hjälper dig att välkomna de gåvor som sorg ger dig. På språket av känslor skiljer jag sorg i sorg, förtvivlan, förtvivlan, sorg och Depression. Dessa kategorier omorganiseras här under den allmänna kategorin sorg.,

Mjuk sorg
kontemplativ ~ besviken ~ frånkopplad ~ distraherad ~ jordad ~ Listless ~ Low ~ beklagligt ~ Steady ~ Wistful

intensiv sorg, Depression och sorg
Anguished ~ Bereaved ~ Bleak ~ deprimerad ~ förtvivlad ~ förtvivlad ~ sorg-stricken ~ Heartbroken ~ hopplös ~ otröstlig ~ Morose

om du är i intensiv sorg, eller om din sorg är kontinuerlig och repetitiv (och inte svarar på ett bra gråt), är det viktigt att checka in med din läkare eller terapeut., Sorg har en kraftfull fysisk komponent som släpper dig nedåt-och om den förblir aktiverad för länge kan den störa sömn, äta och din hormonella reglering — vilket leder till mer sorg och mer dysregulering. Precis som det är med andra känslor, bör sorg inte hänga runt för alltid. Det borde göra sitt jobb och gå vidare. Om det inte gör det, och du är i en konstant sorg feedback loop, vänligen söka hjälp.

Obs för sörjande: även sorg skiljer sig från sorg, jag inkluderar det här för att underlätta kategorisering., Det är dock ganska normalt (och hälsosamt) för sorg att hålla mycket längre tid än enkel sorg. Detta beror på att sorg uppstår inte bara när du behöver låta något gå-sorg uppstår när du inte har något val om att släppa taget, och när du förlorar något över vilket du inte har någon kontroll. Sörjande är en långsam och luddig process som tar sin egen tid.

om du sörjer, läs sorg kapitlet på språket av känslor, eller kontakta din lokala hospice byrå för sorg stöd., På båda dessa ställen hittar du stöd för din sorgeprocess, och du kommer inte att skyndas eller skämmas ut ur dina ärliga känslor. Sörjande är en mycket viktig process — det är inte motsatsen till lycka-och det tar sin egen tid.

den enda känslan som kallas skam och skuld

I min bok Tar jag ordet skuld ur ekvationen ganska snabbt, eftersom jag ser det som ett vesselord i förhållande till skam. Jag vet att jag är ovanlig i detta avseende,och jag är inte på ett vildögt korståg för att befria det engelska språket i ordet skuld!, Men jag vill ta upp ämnet här så att läsarna inte kommer att förväxlas med min inkludering av ordet skuld i dessa listor.

här är ett utdrag ur språket av känslor på skuld och skam:

skillnaden mellan skuld och skam

I mina tidiga tonåringar läste jag en populär självhjälpsbok som märkesvaror skuld och skam som ”värdelösa” känslor. Boken presenterade idén att vi alla är perfekta, och därför bör aldrig vara skuld-ridit eller skäms för något vi gör., Den tanken verkade väldigt konstig för mig, så jag gick till ordlistan och tittade upp ”utan skuld” och ”skamlös” och fann att ingen stat är något att fira. Att vara utan skuld innebär att vara fri från mark eller erfarenhet, som om du är en tom skiffer. Det är inte ett tecken på intelligens eller tillväxt, för guiltlessness finns bara hos personer som ännu inte har levt. Att vara skamlös innebär att vara meningslös, otrevlig och oförskämd. Det är ett mycket markerat tillstånd att vara utom kontroll, utom beröring och mycket självupptagen.därför lever skamlöshet bara hos människor som inte har några relationella färdigheter., Båda staterna – skuldlöshet och skamlöshet-hjälpte mig att förstå det inneboende värdet av skuld och skam.

fascinerande, i en ordlista definition, skuld är inte ens ett känslomässigt tillstånd alls — det är faktiskt kunskap och erkännande av oegentligheter. Skuld är ett tillstånd av omständighet: du är antingen skyldig eller inte skyldig i förhållande till den juridiska eller moraliska koden du värdesätter. Du kan inte känna dig skyldig, för skuld är ett konkret tillstånd — inte ett känslomässigt!, Dina känslor är nästan irrelevanta; om du gör något fel, du är skyldig, och det spelar ingen roll om du är glad, arg, rädd, eller deprimerad om det. När du inte gör något fel, är du inte skyldig. Känslor går inte in i ekvationen alls. Det enda sättet du någonsin kan känna dig skyldig är om du inte riktigt kommer ihåg att begå ett brott (”jag känner att jag kan vara skyldig, men jag är inte säker.”). Nej, det du känner är skam. Skuld är ett sakligt tillstånd, medan skam är en känsla.

skam är den naturliga känslomässiga konsekvensen av skuld och förseelser., Om vi inte vet det och inte välkomnar vår autentiska skam, kommer vi inte att kunna mildra vårt eget beteende. Vi kommer ständigt att göra saker vi vet är fel — och vi kommer inte att ha styrkan att stoppa oss själva. I vår oändliga skamlöshet kommer vi att förolämpa och förolämpa och förolämpa utan paus-vi kommer alltid att vara skyldiga – för att ingenting kommer att väcka oss till vår effekt på världen.

skuld är ett sakligt tillstånd, inte ett känslomässigt tillstånd. Du är antingen skyldig eller icke skyldig. Om du inte är skyldig, finns det inget att skämmas för., Men om du är skyldig, och du vill veta vad du ska göra om det faktum att din skuld, då måste du lära dig att arbeta med den information skam ger dig.

Okej, nu när jag har gjort det klart, glöm det, för ordet skuld kommer aldrig att lämna vårt känslomässiga ordförråd. Det är mycket enklare för människor att använda vessla frasen ”Jag känner mig skyldig” snarare än den mer ärliga uttryckliga frasen ” Jag skäms.”Lyckligtvis har vi följande lista så att vi kan få ett mer exakt ordförråd för skam!,

Mjuk skam och skuld
Abashed ~ Awkward ~ Disbefited ~ Spolshed ~ Flustered ~ Hesitant ~ Humble ~ Reticent ~ Self-conscious ~ Speechless ~ Withdrawn

Medium skam och skuld
skäms ~ Chagrined ~ Contrite ~ Culpable ~ generad ~ Guilty ~ Humbled ~ Intimidated ~ Penitent ~ Regretful ~ remorseful ~ reproachful ~ rueful ~ sheepish

här är Skamens gåvor för att hjälpa dig att förstå de positiva aspekterna av skam., Praxis för skam är att förstå det som ilska mot dig själv, förhoppningsvis för något du faktiskt har gjort fel-vilket innebär att du kan göra förändringar och ändra ditt beteende. I boken kallar jag den här typen av skam ”lämplig skam”, eftersom den hänför sig till något verkligt och fixerbart: om din skam är lämplig, kommer det att stoppa dig från att göra något du inte borde, och det hjälper dig att ändra ditt beteende och göra förändringar.,

det finns dock en annan form av skam som jag kallar” applied ”eller” foreign ” skam, som kommer från shaming meddelanden du plocka upp från andra och införliva i ditt liv. Tillämpad skam kan vara ganska giftig (speciellt om den hänför sig till att du inte är tillräckligt bra, smart nog, älskvärd nog etc.), och arbetet i boken hjälper dig att identifiera tillämpad skam och arbeta igenom det så att du kan få dig in i ett bättre förhållande med din egen hälsosamma och lämpliga skam. Ja!!,

de unika känslor som kallas svartsjuka och avund

I min bok beskriver jag svartsjuka och avund som distinkta men relaterade känslomässiga tillstånd:

svartsjuka och avund är separata känslomässiga tillstånd, men de bär liknande information: svartsjuka uppstår som svar på otrohet eller bedrägeri i ett intimt förhållande, medan avund uppstår som svar på till orättvis fördelning av resurser eller erkännande. Båda innehåller en blandning av gränsskyddande ilska (inklusive hat – så kolla din skugga!) och intuitiv rädsla., Båda finns för att hjälpa dig att ställa in eller återställa förlorade gränser efter att de har bedömt en autentisk risk för din säkerhet eller din position. Om du kan hedra dessa två känslor, de kommer att bidra enorm stabilitet till din personlighet och dina relationer.

om din svartsjuka flyter hälsosamt, kommer du inte verkar tvångsmässigt svartsjuk eller possessiv — snarare kommer din naturliga intuition och tydliga gränser hjälpa dig instinktivt välja och behålla pålitliga kompisar och vänner., På samma sätt, om din AVUND flödar fritt, kommer du inte att visas öppet avundsjuk eller girig — istället kommer din inre säkerhet att låta dig fira andras vinster och erkännanden (även när de är oförtjänta) utan att ignorera ditt eget behov av vinst och erkännande. Men om du undertrycker din svartsjuka och avund, har du problem med att identifiera eller relatera till pålitliga följeslagare, och du (och alla omkring dig) kommer att störas av dina katastrofala försök att stärka din självrespekt och säkerhet genom att fördöma alla andras och ta tag i allt du kan få tag på.,

jag kallar svartsjuka och avundas de ”sociologiska känslorna” eftersom de hjälper oss att förstå och briljant navigera i vår sociala värld. Mycket få människor delar denna uppfattning; vår kultur patologiserar svåraste känslor, men svartsjuka och avund verkar vara riktade mer universellt än andra. Människor som uttrycker dessa känslor är sällan hedrade; de kallas ofta Vansinnigt avundsjuka eller grönögda monster, som kastar dessa känslor i skuggorna. Det är aldrig en bra idé, särskilt när det gäller känslor som bär intuitiv och skyddande information., Både svartsjuka och avund uppstår när du har upptäckt en risk för din sociala och personliga säkerhet. Att stänga av dem är som att kasta ett bullrigt röklarm ut genom fönstret innan du får reda på varför det gick av! När du kväver din svartsjuka och avund, förlorar du inte bara din medvetenhet om de situationer som förde dem framåt, men du förlorar din känslomässiga smidighet, dina instinkter och din förmåga att navigera genom din sociala värld och dina relationer.

Okej, vi vet skillnaden mellan svartsjuka och avund, men de flesta klumpar de två tillsammans., I de flesta ordböcker behandlas avund och svartsjuka som synonymer för varandra. Jag gillar inte att klämma ihop dem så här, men faktum är att våra ordförråd val för dessa två unika känslor är helt sammanflätade (och berättande futtiga — jag skulle säga att vi inte vill namnge eller äga upp till dessa känslor!).,

Medium svartsjuka och avund
giriga ~ krävande ~ önskvärd ~ avundsjuk ~ hotad

intensiv svartsjuka och avund
giriga ~ Gluttonous ~ Grasping ~ girig ~ grön med avund ~ ihållande svartsjuk ~ Possessive ~ Resentful

*om ihållande svartsjuka är en stor stötesten för dig, Vänligen titta på Forskningspsykologen David Buss utmärkta bok om sociologiska och biologiska nödvändighet svartsjuka: den farliga passion: varför svartsjuka är som nödvändigt som kärlek och sex., Detta är en otroligt ögonöppnande bok som försvarar svartsjuka som en naturlig och exakt känsla – även om det krönikor de fruktansvärda övergrepp som orsakas av förtryck och inkompetent uttryck för svartsjuka.

en fascinerande fynd Buss presenterar är att uppföljningsstudier om par som gick in i terapi för att hantera en partners ”patologiska” svartsjuka avslöjade tydliga fall av dold otrohet i en överväldigande andel av fallen (och tydliga fall av förlamande mängder intern osäkerhet i resten)., I varje fall var svartsjuka pekar på en verkligt hotande situation av yttre eller inre osäkerhet och agerar precis som det borde ha – att varna sin ägare till allvarliga hot mot intimitet, lojalitet, mate retention, och socialt välbefinnande.

spåra Suicidal Urge

Suicidal uppmanar har ett intervall från mjuk till intensiv, men om du känner någon nivå av suicidal uppmanar just nu, känner inte som om du måste vänta tills du är i halsen av plåga för att nå ut för hjälp., Om du kan lära dig att fånga dina självmords Drifter när de är i den mjuka scenen (till exempel vid depression), kan du ofta stoppa dig från att falla i gropen av desperation och plåga. På territoriet av självmordsdriften kan din förmåga till känslomässig medvetenhet och artikulering bokstavligen rädda ditt liv!

om du känner dig självmordsbenägen här i USA kan du ringa den nationella självmordsförebyggande Livlinjen vid 1-800-273-TALK (8255)., Suicidala känslor kan vara mycket isolerande, och denna livlina finns för att ge människor det stöd de behöver för att göra det genom de mörka perioderna i sina liv. Om du eller någon du känner känner självmordsbenägen, låt dem veta att fri, säker, konfidentiell hjälp är tillgänglig.

talk Lifeline finns i USA; Om du är i ett annat land har International Association for Suicide Prevention en lista över kriscentraler och självmordsförebyggande centra över hela världen.,

mjuka självmords Drifter
apatisk ~ ständigt irriterad, arg, eller rasande (se listan ilska) ~ deprimerad ~ avskräckt ~ ointresserad ~ Dispirited ~ känsla värdelös ~ platt ~ hjälplös ~ Humorlös ~ impulsiv ~ likgiltig ~ isolerad ~ Lethargic ~ Listless ~ melankoli ~ pessimistisk ~ mållös ~ återkallad ~ world-weary

kom ihåg: när människor känner sig självmordsbenägna, de har inte en enkel lycka brist eller uppvisar en karaktär fel. Något mycket allvarligt pågår., Om du inte vet vad du ska göra kan du ringa livlina suicide hotline som en berörd vän (1-800-273-TALK (8255)), och de hjälper dig att förstå vad du ska göra. Här är några idéer från webbplatsen Lifeline:

Hur kan man vara till hjälp för någon som hotar självmord

vara direkt. Tala öppet och sakligt om självmord.
vara villiga att lyssna. Tillåt uttryck av känslor. Acceptera känslorna.
vara icke-dömande.
debattera inte om självmord är rätt eller fel, eller om känslor är bra eller dåliga.
föreläsa inte om livets värde.,
engagera dig. Bli tillgänglig. Visa intresse och stöd.
våga inte honom eller henne att göra det.
inte agera chockad. Detta kommer att sätta avståndet mellan dig.
inte svurit att Sekretess. Sök stöd.
erbjuda hopp om att alternativ är tillgängliga men inte erbjuda glib försäkran.
vidta åtgärder. Ta bort medel, såsom vapen eller lagrade piller.
få hjälp från personer eller organ som specialiserat sig på krisintervention och självmordsförebyggande.

Tack för att du hjälper när människor känner sig självmordsbenägna., Tack för din känslomässiga flyt och din vilja att nå ut när andra är i behov. Du gör skillnad!

ladda ner din gratis ordförråd lista

engelska ordförråd lista!

ladda ner din gratis emotionella Vokabulärlista nu!

Slovakiska!

tack vare översättningsarbetet av Štefan Sojka har vi nu en gratis emotionell Vokabulärlista på slovakiska!

gratis! Slovník škály duševných stavov!

polska!,

tack vare översättningsarbetet för Dariusz Klupi och vänner har vi nu en gratis emotionell Vokabulärlista på polska!

gratis! Słownictwo opisujące emocje w języku polskim!

franska!

Tack vare översättningsarbetet av Aurelie Lasherme har vi nu en gratis emotionell ordförrådslista på franska!

gratis! Les Vocabulaire des Émotions!

tyska!

Tack vare översättningsarbetet av Gregory Ferree har vi nu en gratis emotionell Vokabulärlista på tyska!

gratis! Emotionale Vokabelliste!

nytt!, Portable Emotional Vocabulary Lists

The Art of Empathy card deck innehåller en bärbar, fullfärg, utfällbar version av denna ordlista, som innehåller vessla ord som hjälper dig att upprätthålla utmärkt känslomässig medvetenhet, även med människor som vägrar att prata om känslor!

du kan också köpa dessa bärbara listor separat här: bärbara emotionella Vokabulärlistor