en stark kärna är en integrerad komponent i övergripande fitness, och bygga dina magmuskler kan få dig att se och må bra. Crunches är en av de enklaste övningarna att göra – och en av de enklaste övningarna att göra på fel sätt.
de flesta av oss kommer ihåg att behöva göra sit-ups i gymklass, och trötthet och ryggsmärta som följde med den., Vi lärdes sannolikt inte att det bästa sättet att göra en sit-up faktiskt inte är en sit-up, men det bättre och säkrare alternativet: crunches. Låter enkelt, eller hur? Ligga på golvet, böj din mage, delvis sitta upp, ligga tillbaka på golvet, upprepa. Det finns faktiskt mycket mer att göra riktiga crunches, och att följa dessa riktlinjer kan göra skillnaden mellan att vara passform och bara skada dig själv:
1. Ligga platt på golvet, knäna böjda och fötterna platta. Löst korsa armarna över bröstet eller kopphänder bakom huvudet.
2., Kontrahera dina magmuskler. Under utandning lyfter du långsamt axlarna från golvet och ser till att hålla nacken och ryggen i linje. Sikta på ett avstånd av 4 till 6 inches från golvet och håll positionen i flera sekunder.
3. Börja andas in och sakta sänka dig tillbaka till marken, bibehålla rygg och nackjustering.
4. Upprepa 10-15 gånger, vila sedan innan du gör en annan uppsättning.,
dra aldrig upp huvudet medan du gör crunches, detta kan allvarligt skada nacken och ryggen. Om du känner dig sårad, yr eller andfådd, vila några minuter. Tryck inte på dig själv tills du skadar; istället bygga din uthållighet över tiden.
Crunches kan hjälpa dig att skapa en stark kärna, men crunches ensam kommer inte att ge dig de bästa resultaten-eller en sex-pack. Medan denna övning kommer att bygga upp dina magmuskler, de gör ingenting för alla lager av fett som kan vara på toppen av dina muskler., Lägg till styrketräning, aerob träning och en hälsosam kost till blandningen för att få de resultat du önskar.