hur många gånger har du gått för att sätta på en T-shirt eller byxor och kände fyllda som en blodkorv för att ha en svullen mage? Även om du styr vad du äter och tränar, kan din mage vara utbuktande. Vissa vanor du har-också allvarligare medicinska tillstånd – kan vara att skylla för att din tarm är som en ballong. Men oroa dig inte, vi vet hur du kan bli av med svullnaden på bara 24 timmar.,
i händerna på experter hjälper vi dig att identifiera vilka vanor och livsmedel som kan bojkotta effekterna av din kost på ditt ”fett”. På detta sätt kan du bidra till att minska uppblåsthet, balansera matsmältningssystemet och påskynda din ämnesomsättning i processen. På mindre än en dag kommer knappen på byxorna att sluta explodera.
drick bara vatten eller te
När människor behåller vätskor tenderar de att skimpa på vattenförbrukning eftersom de tror att det kommer att göra deras uppblåsthet värre. Men motsatsen bör göras., Sanningen är att dricka mycket vatten (och hoppa över alkohol) berättar för kroppen att det inte längre behöver behålla varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. ”Vätskor, speciellt vatten, är absolut nyckeln till optimal matsmältning”, noterar han i ” ät det här, inte det!Isabel Smith, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition Clinic.
ät en banan
bananer är fulla av kalium, ett näringsämne som hjälper till att reglera vätskebalansen och därmed platta buken svullnad., Kalium kompenserar för effekterna av natrium i din kost, vilket är en vanlig orsak till retention.
tuggummi rekommenderas inte eftersom det får oss att svälja luft, vilket kan göra vår mage att svälla
Men bananer hjälper inte bara dig att slå svullnaden under natten. En Anaerobe-studie noterar att kvinnor som äter en banan som mellanmål före måltider två gånger dagligen i 60 dagar upplever en 50% minskning av uppblåsthet.,
tugga inte tuggummi
tuggummi får dig inte bara att svälja luft som får magen att svälla, men innehåller också sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol. Eftersom dessa inte absorberas av din kropp kan de orsaka obehag och svullnad, enligt en klinisk Näringsstudie.
ät långsamt
även om du kommer hem efter en lång dag och är hungrig betyder det inte att du ska ha middag bråttom. Att äta för fort får dig att svälja överflödig luft, vilket kan leda till gas och uppblåsthet., Att minska tugghastigheten-med din mun stängd-kan ha motsatt effekt.
undvik fet mat
livsmedel med hög fetthalt kan orsaka gastrointestinalt obehag. Medan vissa fetter är bra för din tarm, som omega-3, interagerar dessa fetter inte med din kropp på samma sätt. Att äta snabbmat ökar ofta nivåer av ohälsosamma fetter som mättade och transfettsyror som orsakar ett inflammatoriskt svar i kroppen.,
livsmedel med tillsatta sockerarter, särskilt sötningsmedel, kan vara mycket irriterande för tarmkanalen och orsaka gas och uppblåsthet
omega-3 tillhör gruppen fleromättade fettsyror. Ursprungligen har den en stor närvaro i fisk, skaldjur, nötter och sojabönoljor. Men på grund av dess hälsofördelar har det under de senaste åren bland annat införlivats i andra livsmedel som mjölk eller ägg.,
ta en promenad
istället för att vila efter middagen, gå en 15-minuters nattvandring: det är ett bra sätt att få allt inuti din kropp (gaserna) att flytta.
men inte bara för att minska svullnaden själv: nyckeln till bantning går genom att gå. Att gå för viktminskning kan till och med vara effektivare än att springa, enligt en 2015-studie., Brittiska forskare fann att människor som regelbundet tog snabba promenader vägde mindre än de som ägnar sig åt andra typer av fysisk aktivitet, såsom löpning, simning eller cykling.
undvik naturliga och konstgjorda sötningsmedel
”livsmedel som bearbetas med tillsatta sockerarter, särskilt med konstgjorda sötningsmedel, kan vara mycket irriterande för tarmkanalen och kan orsaka gas och uppblåsthet för många”, förklarar Smith., Dessutom är konstgjorda sötningsmedel som sockeralkoholer en del av den gruppen av dåligt smälta kortkedjiga kolhydrater och relaterade alkoholer, vilket bara gör att din mage sväller mer.