1. Måttlig ätning: tunga måltider och alltför stora mängder fett, koffein och alkohol tolereras ofta dåligt. Å andra sidan är det lämpligt att äta måttliga mängder, fler gånger om dagen (vid vanliga tider) och i avslappnad takt.
2., Motion regelbundet: flytta kroppen och hålla sig aktiv, samt stärka musklerna i buken kan bidra till att minska bildandet av gasbildning och lindra magsmärtor.
3. Koka väl baljväxter:. alla baljväxter producerar gaser, så om du lider av vanliga uppblåsthet är det lämpligt att minska konsumtionen och laga dem med matsmältningsväxter (som fänkål, mint, pepparmynta, kummin, oregano eller stjärnanis).
4., Akta dig för mjölk: om du känner att mejeriprodukter orsakar bukuppblåsning, bör ditt intag minskas. Yoghurt med bifid hjälper också till att regenerera hälsosam flora och förbättra tarmtransiteringen.
5. Hela korn: även om de är mer näringsrika kan hela korn producera mer gaser än andra. Det är att föredra att välja raffinerade.
6. Fett kött: i allmänhet producerar kött inte flatulens, men de bör inte heller missbrukas., Det är tillrådligt att äta högst en gång i veckan röda. En övervägande vegetarisk kost kommer alltid att vara friskare.
7. Mogna frukter: när meteorism är att föredra att ta de skalade frukterna och när de är mogna. Du måste försöka undvika aprikoser, körsbär, jordgubbar och persikor. Å andra sidan kommer vattenmelon och apelsin att sitta bättre.
8. Minska sötningsmedel: det är lämpligt att minska intaget av naturliga sötningsmedel (vitt socker, brunt, honung, agavesirap etc.,) och artificiell, eftersom de kan förändra tarmfloran.
även om uppblåsthet är ett vanligt symptom som orsakar stort obehag, finns det idag ingen konkret orsak eller tillfredsställande medicinsk behandling. I de flesta fall är det en matsmältningsfunktionell störning (celiaki, irritabelt tarmsyndrom, allergier etc.), men bara en läkare kan komma med rätt diagnos.