letar du efter några av de bästa hamstring sträckor i världen?

då är du på rätt plats.

att hålla dina hamstrings lös och flexibel är nyckeln till skadefri och bekväm löpträning.,

Vi är för upptagna…och det är en dålig sak

om du leder ett hektiskt liv, precis som resten av oss, och verkar inte ha tillräckligt med tid att sträcka alla dina stora muskler, så uppmuntrar jag dig att åtminstone investera några minuter varje dag som sträcker dina hamstrings.

sanningen att säga.

om du gör någon form av motion—oavsett om det är igång, cykling, You name it, din hamstrings kan använda några stretching.,

utföra regelbundna hamstring sträckor kommer definitivt att hjälpa dig att undvika många av värk kopplade till löpning och ger dig den största övergripande avkastningen på din kondition och hälsa.

snäva hamstrings är ett dåligt omen och kan leda till alla slags problem.

i de flesta fall kan snäva hamstrings hindra atletisk prestanda, orsaka ryggsmärta och leda till en mängd överanvändningsskador.

den goda nyheten är att tre är en uppsättning enkla och effektiva hamstring sträckor som du kan göra för att hjälpa dig att lindra dessa oönskade effekter.,

men innan vi kommer till de bra sakerna, låt oss först se vad hamstrings handlar om.

så du är upphetsad?

sedan här går vi…

Vad är Hamstrings?

om du missade grundläggande anatomi 101, här är din chans att komma ikapp.

hamstringsmusklerna hänvisar till en grupp av de tre musklerna på baksidan av låret.

dessa vitala muskler består av:

  • bicep femoris,
  • Semetendinosus och
  • Semimembranosus(vilken munsbit!).

var och en av dessa muskler borde bli sträckt om du menar allvar med att uppnå balans.,

dessa tre muskler arbetar oupphörligt för att hålla dig upprätt och fungera som kraftfulla höft extensorer och knä flexors.

oroa dig inte.

de sträckor jag ska dela med dig idag kommer att täcka dem alla.

för fler löpare specifika stretching rutiner, kolla in följande inlägg:

8 stående Post-Run sträckor för löpare

de 7 sträckor varje löpare bör göra

hur man sträcka dina snäva Hamstrings

här är sju enkla hamstring sträckor för flexibilitet.,

utför varje övning en eller två gånger, håll varje sträcka till kanten av obehag, eller mellan en 6 och 8 på en skala av 1-10.

jag rekommenderade att utföra dessa hamstringsträckor när dina muskler är väl uppvärmda, helst efter en körning eller en solid uppvärmning.

och sträck aldrig en kall muskel; annars kommer du bara att skada dig själv.

liggande Hamstring Stretch med sladd

börja med att ligga på ryggen med ryggen rak och benen utsträckta.,

nästa, samtidigt som du håller din nedre rygg ner på golvet och höfterna, böj höger knä in mot bröstet och sätt sedan långsamt ditt knä rakt medan du når baksidan av benet med båda händerna.

var noga med att dra det högra benet mot dig så försiktigt som möjligt samtidigt som du håller båda höfterna ordentligt på golvet.

håll sträckan i 30 sekunder till en hel minut och byt sedan sida.

den tvärgående hamstringsträckan

medan du står upp rakt med benen korsade, höger ben över vänster, med fötterna nära varandra.,

nästa, samtidigt som du håller en mjuk böj i knäna, rulla långsamt överkroppen och låt handen nå mot marken.

fortsätt rulla ner tills du känner en mild sträcka längs baksidan av ditt vänstra ben.

oroa dig inte om du inte kunde nå tårna.

ge det bara tid och du kommer så småningom att komma dit.

håll sträckan i en hel minut och upprepa sedan med motsatt ben.

Half Split Hamstring Strech

detta är en av mina favorit hamstring sträckor hela tiden.

men var försiktig här.

det är också en av de mest utmanande.,

halvdelen är idealisk för att sträcka Låg rygg, höfter, det band, hamstrings och kalvar.

här är hur man utför dem på ett säkert sätt.

börja i ett lågt lungläge med ditt högra ben framför,

därefter räta långsamt ditt högra ben så mycket som möjligt och skjut sedan vänster ben rakt bakom dig.

samtidigt som du håller dina höfter kvadrerade och staplade över ditt vänstra knä, vika långsamt över ditt högra ben medan du förlänger din ryggrad och håller ryggen rakt hela tiden.

håll positionen i en hel minut och byt sedan sida.,

sittande framåt Vik

börja med att sitta på golvet med båda benen utsträckta rakt ut framför dig.

var noga med att peka båda fötterna rakt upp mot taket.

därefter sträcker du armarna upp över huvudet och viker din torso över låren medan du håller benen raka och kärnan i ingrepp.

håll fast vid dina fötter, anklar eller skenor. Om du är för tight här, kan du alltid linda en handduk eller yoga rem runt fotsulorna.

håll positionen i en till två minuter och sätt sedan långsamt upp.,

Triangle Forward Fold

Stå med fötterna ihop, kärna engagerade och händer på höfterna.

för att utföra triangeln framåt, gå tillbaka med din vänstra fot ungefär två till tre fot.

se till att din högra fot är vänd framåt medan den vänstra foten är i en liten vinkel.

nästa, samtidigt som du håller ryggen och benen raka som möjligt, böja framåt från höftledet, förläng din kropp över ditt högra ben och placera din högra arm på ditt snäva, knä eller shin (du kan också använda ett block för hjälp).,

se till att känna sträckan i dina hamstrings och nedre delen av ryggen och hela baksidan av benet.

håll sträckan i 30 sekunder till en hel minut och byt sedan sida.

stående Hamstring Stretch

börja med att stå upp rakt med fötterna axelbrett isär.

var noga med att hålla bröstet upp och tillbaka rakt.

därefter böjer du långsamt framåt i höfterna med armarna hängande ner och med benen raka som möjligt tills du börjar känna en mild sträcka i nedre delen av ryggen och hamstringarna.,

försök att nå tårna men dra inte något för att göra det.

nytt att köra? Börja här…

om du menar allvar med att springa, få passform och vistas skada gratis, se till att ladda ner min löpare Blueprint Guide!

inuti den här guiden lär du dig att börja springa och gå ner i vikt på ett enkelt och smärtfritt sätt. Detta är i själva verket din ultimata manifest att bli en snabbare och en starkare löpare. Och du vill det, eller hur?

Klicka här för att kolla in my Runners Blueprint System idag!

missa inte!, Min fantastiska löpande plan är bara ett klick bort.

slutsats

Lägg till denna enkla hamstring stretch rutin till ditt träningsprogram ASAP. Ovanstående övningar är allt du behöver för att hålla dina hamstrings flexibla och smidiga så att du kan köra ditt bästa för lång tid.

dessutom, kom ihåg att vidta åtgärder på vad du just har lärt dig. Att lära sig om de bästa hamstringsövningarna att utföra efter en körning är en sak, men att sträcka musklerna i baklåret regelbundet är en annan sak.,

För det måste du bygga vanan att regelbundet sträcka i ditt liv. Och det är bara en vana, precis som allt annat i livet.

en sak du kan göra för att påskynda hela processen är att införliva minst tre till fyra av ovanstående sträckor i din post-run rutin. Utför fler sträckor om du lider av kronisk hamstrings täthet (precis som resten av oss).

och kom ihåg att hålla dig inom din träningsnivå och ha kul.,

För mer information om efterkörningar, kontrollera följande länkar:

de 7 Hip Flexor sträckor löpare bör göra

8 stående Efterkörningar sträckor för löpare