över hälften av amerikanerna har någon form av tandköttssjukdom (även kallad periodontal sjukdom). Lyckligtvis, om du fångar din tandköttssjukdom tillräckligt tidigt kan du stoppa progressionen och omvänd skada.

tandköttssjukdom är svår att behandla och vända utan korrekt information och mycket av vad de flesta har fått höra faktiskt gör mer skada än bra.

det är dags att ställa in posten rakt.,

Du kan bara stoppa utvecklingen av tandköttssjukdomar med en kombinationsmetod inklusive tre väsentliga delar:

  1. en tandköttsbekämpningsdiet
  2. professionell vård
  3. korrekt munhygien

dessa är listade i storleksordning på lång sikt.

problemet med behandling av tandköttssjukdomar är att det finns mycket felaktig information där ute om hur man korrekt förhindrar och reverserar det. En majoritet av missuppfattningarna är relaterade till tandhygien, så jag ska kortfattat beröra dem.,

först, se till att du faktiskt har goda orala hälsovanor och inte oavsiktligt orsakar ditt tandkött någon skada. Kolla listan nedan-vissa kan överraska dig.,

  • du använder extra mjuka borst
  • du byter ut din tandborste var tredje månad (borst skärpa över tiden)
  • du borstar inte för hårt (det här är en stor – Jag föreslår ofta att mina patienter borstar med sin motsatta icke-dominerande hand för att förhindra detta)
  • du använder inte Listerine eller stark antibakteriell munvatten

medan tandhygien är viktigt för att bekämpa tandköttssjukdomar, är kosten effektivare och bör vara försiktig.prioritera nummer ett.,

om du inte får rätt näringsämnen för att stödja ett robust immunförsvar kan du ha bra tandvanor och fortfarande sluta med tandköttssjukdom. Mat bör betraktas som medicin och dess inflytande på tandköttssjukdomar är inget undantag.

Hippokrates sa det för över 2400 år sedan, ” Låt mat vara din medicin och medicin vara din mat.”

viktiga näringsämnen för att bekämpa tandköttssjukdomar

en hälsosam kropp bekämpar naturligt tandköttssjukdomar. Det finns dock vissa näringsämnen som är särskilt effektiva. Nyckeln är att äta mat som ger näring åt din orala mikrobiom., För att se till att du har rätt näringsämne byggstenar i din kost, se till att du följer riktlinjerna nedan.

syftar till att äta livsmedel som är höga i:

  • Co-enzym Q10 (CoQ10) – CoQ10 är en antioxidant som finns i hela kroppen och behövs för korrekt cellfunktion. Studier har visat att personer med tillräcklig CoQ10 är mindre benägna att få tandköttssjukdom. Faktum är att om du har tillräckligt med denna antioxidant och du också har tandköttssjukdom, kommer dina CoQ10-nivåer i ditt tandkött att öka i koncentrationen. Detta kan undertrycka progressionen av periodontal inflammation.,
  • kollagen-när du har tandköttssjukdom kommer ditt tandkött att omorganisera vävnadsmakeupen för att hantera inflammationen-detta resulterar i kollagennedbrytning. För att bekämpa detta måste du äta mat med mycket kollagen.
  • katekiner – det här är sjukdomsbekämpande fenoler och antioxidanter. Katekiner har visat sig vara effektiva vid behandling av tandköttssjukdomar genom att hämma skadliga bakterier och förhindra tandköttsinflammation.
  • Vitamin C – studier har funnit att tandköttssjukdom är förknippad med låga C-vitaminnivåer., Genom att öka ditt C-vitaminintag kan du öka ditt immunförsvar så att det kan bekämpa sjukdomen som orsakar bakterier och hjälpa till att regenerera ditt tandkött. Dessutom behöver du C-Vitamin för kollagenmognad, vilket hjälper till att hålla periodontalbandet och andra vävnader friska.
  • betakaroten – studier har funnit att äta mat som är hög i beta-karoten hjälper dem med tandköttssjukdom att läka bättre. Betakaroten är ett provitamin din kropp blir till Vitamin A, vilket minskar inflammation.,
  • Omega-3s – Omega-3s är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper och våra kroppar behöver dem för ett hälsosamt immunsystem. En studie visade att omega-3-intaget var omvänt associerat med tandköttssjukdom.

Du måste öka ditt intag av var och en av dessa viktiga näringsämnen om du vill ta itu med din tandköttssjukdom. Å andra sidan, du kommer att stödja din orala microbiome ännu mer effektivt om du äter mindre skadliga livsmedel.,

för att minska effekterna av tandköttssjukdomar vill du svälta de dåliga bakterierna genom att eliminera:

  • socker (dåliga bakterier älskar socker)
  • raffinerade kolhydrater

nu när du vet de bästa sakerna att sätta i kroppen för att bekämpa tandköttssjukdomar, här är en närmare titt på de 12 livsmedel som innehåller dessa viktiga ingredienser.

de 12 bästa matvarorna att äta om du har tandköttssjukdom

1. Nötter och frön höga i omega 3s

dessa inkluderar macadamianötter, pistaschmandlar, sesamfrön. Omega-3s är viktiga för en väl avrundad, näringsfattig diet., Omega-3s är bra för dig eftersom de är antiinflammatoriska men har också ett omvänt förhållande med tandköttssjukdom. Dessa nötter är också bra källor till näringsämnen.

2. Lax eller annan fet fisk

oljig fisk en sådan lax, sill och makrill är stora källor till näringsämnen och är höga i omega-3s. på grund av deras oljeinnehåll har de antiinflammatoriska effekter på kroppen och är bra för immunsystemet.

3. Grass-fed beef

eftersom vi inte äter orgelkött som våra förfäder gjorde, måste vi vara samvetsgranna om vårt kollagenintag., Gräsmatad nötkött innehåller kollagen, vilket är bra för att bekämpa tandköttssjukdom.

det är också högt i omega-3s, vilket är en av anledningarna till att så många hälsoguruer anger koens foder. Grain fed beef är packad med omega-6s, antibiotika och andra inflammatoriska, sjukdomsframkallande komponenter. Det är bara inte värt att äta kornmatat nötkött längre.

4. Kyckling

kyckling innehåller CoQ10 och kollagen, som båda är utmärkta i kampen mot tandköttssjukdom. Hoppa inte över huden heller., Många människor avstå från att äta kycklinghuden eftersom den är hög i fett, men kycklinghuden är fylld med kollagen.

5. Bone broth

vi äter inte hela djuret som vi en gång gjorde, vilket innebär att vi saknar viktiga näringsämnen som kollagen. Men du kan få mer av detta näringsämne i din kost med benbuljong. Benbuljong blir allt populärare som en hälso superfood eftersom det är ett gott sätt för oss att få mer av de näringsämnen vi saknar i den moderna världen.

6., Shiitakesvampar

shiitakesvampar innehåller lentinan, vilket är en polysackarid som endast finns i denna speciella typ av svamp. Lentinan attackerar den skadliga tandköttssjukdomen som orsakar bakterier samtidigt som andra bakterier lämnas ensamma. Shiitake svampar är också kraftfullt antiinflammatoriska och har setts i studier för att minska många inflammatoriska markörer.

7. Broccoli

Broccoli är fylld med Vitamin C som fungerar som en antioxidant i kroppen. C-Vitamin har varit omvänt associerat med tandköttssjukdom. Broccoli ger också massor av andra näringsämnen., Broccoli innehåller vitamin B1, magnesium, järn, kalcium, niacin och selen. Varje näringsämne tät diet bör innehålla broccoli.

8. Röd och grön paprika

hög i C-Vitamin, röd och grön paprika är ett bra komplement till en tandköttsbekämpningsdiet. En kopp röd paprika innehåller över 300% av din dagliga rekommenderade ersättning av Vitamin C. medan gröna paprika innehåller över 200% av C-Vitamin du behöver på en dag. Faktum är att både röda och gröna paprika har mer C-Vitamin än en apelsin., Lägg till fler paprika i din kost för en enkel och läcker boost i Vitamin C.

9. Sötpotatis

sötpotatis är en utmärkt källa till många näringsämnen men de gjorde denna lista speciellt för deras betakaroten innehåll. Betakaroten är ett viktigt näringsämne i kampen mot tandköttssjukdom. Det minskar inflammation och ger din kropp med de element som den behöver för att skapa Vitamin A. sötpotatis innehåller också höga nivåer av Vitamin C, vitamin B6 och mangan.

10. Grönt te

grönt te är högt i katekiner. Minns du katekiner?, De var en av de viktigaste tandköttssjukdomsbekämpande näringsämnena som anges ovan.

inte bara är grönt te högt i katekiner, men det har också visat sig ha ett omvänt förhållande med periodontal sjukdom. En studie som analyserade 940 män fann att det fanns en omvänd koppling mellan grönt teförbrukning och periodontal sjukdom. Vilket innebär att de som dricker mer grönt te har en lägre chans att utveckla tandköttssjukdom.

11. Cacao

kakao är också hög i sjukdomsbekämpande katekiner, vilket hjälper till att stoppa tandköttssjukdomar., Kakao är bra för dina tänder övergripande eftersom det bekämpar håligheter, plack och tandförfall. Föreningar i kakao är effektivare vid bekämpning av tandförfall än fluor. Cacao innehåller också en förening som heter CBH, som härdar din emalj.

för att äta kakao som faktiskt är bra för dig och inte laddad med socker, gå till en rå choklad som är 70 procent eller mer. Leta efter en låg sockerhalt också. Kakao och kakao skiljer sig åt i bearbetning. Kakao har inte utsatts för hög värme, är fortfarande rå och innehåller fortfarande 300+ föreningar, varav många är fördelaktiga för din hälsa.

12., Probiotiska innehållande livsmedel

dessa inkluderar kefir, surkål och kimchi. Probiotika stöder de goda bakterierna i munnen och minskar gingivit och plackuppbyggnad. Fermenterade livsmedel antas också undertrycka tillväxten av orala patogener.

en studie fann de som drack fermenterat mejeri gynnades av skyddande effekter mot tandköttssjukdom – även om det inte var klart om det berodde på ökningen av kalcium eller probiotika (eller båda!).,

stoppa tandköttssjukdomar i sina spår

det bästa vapnet mot tandköttssjukdomar är korrekt kunskap om hur det fungerar och vad som kan göras för att förhindra det. Nu när du vet vad du ska äta och hur man tar hand om dina tänder och tandkött — på rätt sätt — jag hoppas att du känner dig bättre rustad för att stoppa tandköttssjukdomar i sina spår. Oavsett om du försöker bekämpa tandköttssjukdomar eller bara förhindra det, kommer råd i den här artikeln att vara till hjälp för dig.