om du är fokuserad på att äntligen få den platta magen, hälsar vi dig, eftersom det inte är lätt att hålla fast vid dina träningsmål. Det krävs uthållighet! Men oavsett hur många crunches du kan göra, spelar det roll vad du lägger in i din kropp också. Och det finns faktiskt gott om mat som du kanske inte ens inser hjälper dig att få den platta magen du jagar efter.
vi avrundade den ultimata listan över livsmedel du vill lägga till i din kost ASAP, eftersom de har visat sig hjälpa till att platta din mage., Och om du verkligen fokuserar på att göra allt du kan för att hålla dig på rätt spår, var noga med att kolla vad som händer med din kropp när du dricker en Smoothie varje dag.
avokado
ja, avokado har fett, men de är de fetter du vill ha. De är fulla av enkelomättade fetter, som håller dig full och stoppar magen fett från att bildas., En studie i Nutrition Journal fann faktiskt att deltagare som åt en halv avokado med sin måltid var mindre benägna att äta eller äta efteråt. Dessutom visade en annan studie att de som åt avokado över tiden var i normal vikt och var mindre benägna att ha någon övervikt. Det håller dig full och hjälper till att hålla bort punden—kan inte slå det!
körsbär
dags att börja lagra på körsbär., Frukten har visat sig bidra till att minska bukfett, enligt en studie i Journal of Medicinal Foods. Se bara till att du inte äter Maraschino körsbär!
kanel
om du är ett fan av att lägga kanel till din havregryn, blir du glad att se kryddan på den här listan. Den viktigaste ingrediensen i kanel som ger den att distinkt smak är cinnamaldehyd, som sägs ha en bantning effekt., En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann även att kanel hjälper till att minska insulinsekretionen, vilket innebär att det förhindrar att socker lagras som fett.
letar du efter mer användbara tips? Se till att du registrerar dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!,
sötpotatis
sötpotatis har karotenoider, som är antioxidanter som hjälper till att förbättra hälsan.stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen. Så vad betyder det för din abs? Tja, denna process stoppar i grunden kalorier från att omvandlas till magefett.,
ägg
ter äggulan. Äggula har kolin, ett näringsämne som hjälper till att bränna fett och en studie fann att kolin tillskott hjälpte till att minska BMI. Det är en av anledningarna till att ägg kan vara ditt hemliga viktminskningsvapen!,
grekisk yoghurt
alori, sockerbomber. Men om du går med vanlig grekisk yoghurt, är du på rätt spår. Enligt en studie fann forskare att när protein smälts, utlöser fenylalanin, en aminosyra, faktiskt hormoner som minskar din aptit. Och detta kan i sin tur leda till viktminskning., Grekisk yoghurt har inte bara gott om muskelbyggande protein och tarmvänliga probiotika, men forskare fann också att lägga till låg socker, yoghurt med hög proteinhalt till din kost kan öka din ämnesomsättning och minimera hungerpangs.
blåbär
landa., Se, en studie i Journal of Medicinal Food fann att blåbär kan minska bukfett, tillsammans med och total kroppsvikt. De är perfekta att lägga till lite grekisk yoghurt också.
lax
vildfångad lax laddas med omega-3 fettsyror, som hjälper till med inflammation och hjälper dig att bli av med det oönskade magefettet. De friska fetterna i lax ökar adiponectinnivåerna, ett hormon som brinner fett.,
bananer
om du upptäcker att du är uppblåst ofta, hindrar det uppenbarligen din mage från att vara, bra, platt. En mat att äta som hjälper slå svälla är bananer. En studie visade att kvinnor som åt en banan två gånger om dagen före måltiden i två månader minskade sin uppblåsning med 50%. Se, bananer är kända för att innehålla mycket kalium, vilket hjälper till med uppblåsthet.,
Chili Peppers
redo att lägga till lite krydda i din kost? Chili peppar innehåller capsaicin, den huvudsakliga föreningen som gör paprikorna kryddiga. Capsaicin är det som hjälper till att påskynda buken fettförlust, vilket gör chili peppar idealisk för att hjälpa till med viktminskning.