skriven av Physio Rob Taylor
din bröstryggraden är den mellersta delen av din ryggkota mellan nacken och nedre delen av ryggen och komponerar 12 bröstkotan och din bröstkorg., Thoracic mobilitet kan tänkas på den tillgängliga rörelsen eller rörelsen i denna region av vår kropp, och är mycket viktigt för att uppnå god hållning för att säkerställa att du inte får smärta från dålig hållning, och det är också viktigt för de flesta idrottsföreställningar.
Modern livsstil och vissa sporter kan leda till stelhet och dålig rörelse som ökar den naturliga ”kyphos” (avrundningskurva) av bröstryggraden som kan leda till minskad idrottsprestanda, skada och smärta.,
Thoracic frågor kan påverka 4 huvud saker:
- hållning
- övre extremiteten rörelser
- nedre extremiteten rörelser
- andning
hållning är något vi alla har hört talas om och timmar spenderas vid skrivbordet jobb, på internet, studera och vissa sporter som cykling kan leda till negativa förändringar i hållning. Med en styv bröstkorg ökar den naturliga rundade kurvan och förmågan att förlänga (räta upp) och rotera minskar. Detta leder till att nacke och huvud sitter framåt (Poke nackställning) som är förknippad med nacksmärta och huvudvärk., Under bröstryggraden bäckenet hamnar ofta i en främre (framåt) lutning och nedre delen av ryggen mer rundade i omvänd riktning (lordotic) för att kompensera för bröstryggraden hållning. Detta är förknippat med ryggsmärta, särskilt hos personer med tidigare ländryggsskivskador.
förändringar i långsiktig hållning kan ändra hur övre och nedre kroppen rör sig., Minskad bröstkorg rörlighet och dålig hållning kan påverka människor i någon sport men har en stor roll att spela i simmare, golfare, kajakare och tennisspelare och någon annan sport som kräver god bröstförlängning eller rotation (vridning). Minskad thorax rörlighet minskar utbudet av axelrörelser särskilt höjd (lyft overhead) genom att ändra placeringen av skulderbladet på bröstkorgen. Ett enkelt test är att sitta slouched och lyfta armarna upp, sedan åter testa sitter rakt och i god hållning., Om du märker en skillnad i hur långt dina armar lyfter bakom öronen från en position till nästa, är chansen att din bröströrlighet behöver förbättras.
ett stort område jag ser ofta när man arbetar med Crossfit idrottare och Powerlifters är problem med huk i samband med styva bröstryggen. Minskad bröstmobilitet gör det svårare att komma under en bar, vilket leder till bredare handplaceringar (och för bred maximerar inte kraften från underbenen)., För det andra uppstår många missade hissar eftersom bröstet inte kan öppna sig på grund av styvhet i bröstkorgen och minskad styrka i övre ryggmusklerna som pressar vikten framåt vilket gör hissen hårdare.
förändringar i mekaniken i de nedre extremiteterna på grund av stelhet i bröstryggraden kan vara mer subtila än vad som ses i de övre extremiteterna. En ökad bröstkorg kurva som leder till ökad ländryggen lordos (arch) och en främre bäcken tilt förändrar krafterna på den nedre extremiteten som kan ha särskilt skadliga effekter i alla sporter som involverar löpning.,
ett nytt område som blir mer undersökt och är kopplat till bröstryggraden styvhet är förändringar i andning. Normal andning kräver att revbenen rör sig som ett hinkhandtag (de lyfter till sidorna). Den styvare revben lederna är där de går med i ryggraden innebär mindre rörelse kan uppstå vid denna gemensamma och detta kan göra det svårare att ta ett andetag när högre andningsfrekvens och andas volymer krävs potentiellt mindre luft andades., Denna faktor förvärras i kardiovaskulär-baserad sport som kräver att sitta eller böjas över som rodd, kajakpaddling eller cykling (särskilt i en tempolopp). Detta kan demonstreras genom att placera händerna på händerna på dina nedre revben och ta ett djupt andetag i god hållning och i en slouched rundad hållning. Ju styvare ryggraden eller den mer rundade hållningen desto mindre kan revbenen expandera ordentligt vilket är viktigt för sportens prestanda.
hur kan fysio hjälpa till med Bröstkorgsstyvhet?,
en fysio är utbildad för att bedöma alla vertebrarörelser och kroppshållning. En grundlig bedömning bör omfatta bröstryggraden rörelser såsom förlängningar, rotation, sida böjning och revben expansion. Andra saker kan inkludera axelrörelser som streamline i simmare, nackrörelser och ländryggen rörelser samt. Sittande och stående hållning kommer också att bedömas. Om det finns särskilda sportpositioner som kräver bedömning, t.ex. tidsprovposition eller båtposition, bör detta också bedömas.,
behandling för en stel bröstryggraden kan omfatta gemensamma mobiliseringar, mjukdelsmassage, postural övningar, styrketräning och själv stretching. Själv stretching är mycket viktigt och något som bör ingå i en regelbunden stretching program för alla idrottare men mer så för personer i riskzonen för problem som skrivbordsarbetare, cyklister, simmare, kaykare och andra sporter som kräver god Bröst rörlighet och hållning.,
några exempel sträckor och enheter som du kan använda inkluderar:
skumrulle som används som Bröstrulle
hållning Pro
både skumrullar och kroppshållning Pro kan köpas på