Balance är något de flesta av oss tar för givet. Vi brukar inte ge det mycket tanke om vi inte upplever utmaningar, såsom yrsel, instabilitet eller till och med faller. Att upprätthålla stabilitet eller ha ett fast tyngdpunkt är avgörande för ett antal dagliga aktiviteter och fysisk säkerhet. Till exempel kräver vanliga uppgifter som att gå, ta trappan och till och med föra kroppen till stående från sittande läge balans. Bra balans är också lika med bra hållning., Balansuppgifter är skyldiga till proprioception; förmågan att känna positionen, platsen och orienteringen av varje kroppsdel i förhållande till andra delar. Att behålla kontrollen över din kropp kan bli svårare med åldern. Du kan undvika nedgångar, och hålla din känsla av balans angelägen, med dessa grundläggande övningar.

balans på en fot

balansering på en fot är en av de enklaste övningarna. Det finns flera variationer., Här är några att prova:

enkel benlyft

– stå upprätt med fötterna nära varandra.

– håll huvudet rakt ta ett djupt andetag och lyft långsamt ditt högra ben från golvet. När du blir mer självsäker med positionen ta ditt ben högre så att ditt knä är så nära bröstet som du bekvämt kan hantera.

– om du vinglar och förlorar ditt saldo, helt enkelt börja igen eller använda din motsatta arm för att hjälpa ditt saldo.,

– upprepa med vänster ben.

sidolyft med ett ben

– Stå med fötterna nära varandra.

– håll igen ögonen och huvudet framåt, håll din kropp och själ med djupt andetag innan du lyfter ditt högra ben långsamt till din sida.

– var noga med att hålla din kropp upprätt när du lyfter benet. Med andra ord, lyft utan att luta sig.

– upprepa med vänster ben.,

benlyft med hantlar

– gör fram-och sidobenlyftövningarna mer utmaningar genom att lägga till hantlar.

– med hantel i handen på vänster sida Följ stegen i benlyftövningarna.

– när ditt högra ben lyfts, höja din vänstra arm över huvudet

– upprepa med alternativ arm och ben.,

balans på en stabilitetsboll

dessa stora bollar är ett bra komplement till nästan alla aspekter av din träningsrutin. Inte bara förbättrar de balans och hållning, de hjälper också till att stärka din kärna. Få fördelarna med en stabilitetsboll bara genom att lära sig att sitta på en utan att rulla eller falla av. Öva på ditt skrivbord eller medan du tittar på TV. Ytterligare en bonus på stabilitetsbollen-det har visat sig förbättra fokus också.,

Balance walk

Detta är en promenad du förmodligen sett på tv när en officer testar för nykterhet. För att göra det hemma leta efter en rak linje eller placera en bit tejp på golvet.

– Förläng båda armarna rakt ut från dina sidor

– håll fötterna raka, placera din högra häl på toppen av dina vänstra tår.

– nästa placera din vänstra häl på toppen av dina högra tår.,

– fortsätt att placera en fot framför den andra utan att avvika från linjen.

det finns många sätt att förbättra och behålla ditt saldo. Prova dessa övningar i bara tio minuter några gånger varje vecka. Andra grundläggande strategier inklusive stående från att sitta utan att använda händerna eller stå på hälarna och sedan tårna. Om du letar efter mer utmanande idéer anser du tai ’ chi eller till och med avancerade yogaställningar, som huvudstående. Om du är orolig för balans, var försiktig., Försök inte någon av dessa övningar utan stöd.