Barndom sömnlöshet och sömnproblem

sova

har ditt barn svårt att sova? Sömnlöshet, bedtime rädsla, nattskräck och sängvätning är vanliga barns sömnproblem. Dessa tips kan se till att ditt barn får resten de behöver.

förstå sömnproblem hos barn

sömnproblem är vanliga bland barn, särskilt när de är unga. Sömnlöshet, bedtime rädsla, nattskräck, sömnvandring och sängvätning kan alla störa ditt barns naturliga sömnmönster., Vissa barn kanske inte känner sig trött vid sin utsedda läggdags medan andra har problem att somna utan en förälder närvarande. Vissa barn kommer ofta vakna upp mitt i natten, plötsligt klarvaken, och antingen kasta och vända eller komma och vakna upp mamma och pappa.

det kan vara frustrerande att få din egen sömn regelbundet störd och sedan hitta dig själv att behöva rusa runt på morgonen eftersom ditt barns sent att gå upp, eller att behöva ta itu med en kinkig, lynnig barn som är låg på sömn. Men det finns hopp., Många barndomssömnproblem är kopplade till dagtidsbeteende och sängvanor som du kan arbeta med ditt barn för att förändras. Med lite tålamod och disciplin kan du hjälpa ditt barn att övervinna sina sömnproblem, hjälpa dem att falla och somna—och komma tillbaka på rätt spår till mer vilsamma nätter i din egen.

hur mycket sömn behöver barn?

för att fungera bäst behöver barn och tonåringar vanligtvis mer sömn än vuxna. Diagrammet nedan beskriver de rekommenderade timmarna som utvecklar barn ska sova.,

Hur många timmars sömn behöver barnen?,colspan=”1″>småbarn (1 till 2 år)		11 till 14 timmar (inklusive tupplurar)
barn (3 till 5 år)	10 till 13 timmar (inklusive tupplurar)
barn (6 till 12 år)	9 till 12 timmar
tonåringar (13 till 18 år)	8 till 12 timmar

tecken på att ditt barn inte får tillräckligt med sömn

barn, precis som vuxna, har problem med att kontrollera deras humör när de är sömn berövade., Sömn, eller brist på det, påverkar mycket av ett barns beteende och sinnesstämning. I vissa fall kan symtomen på otillräcklig sömn även efterlikna ADHD.

om ditt barn inte får tillräckligt med sömn kan de:

• verkar ofta cranky, irritabel eller över-emotionell.
• har du problem med att koncentrera dig i skolan eller hemma? Har en lärare informerat dig om detta problem.
• somna medan du rider i bilen.
• verkar kämpa efter konversationer eller verkar ”space out” mycket.,
• har problem med att vakna upp eller somna om efter att du har fått upp dem för dagen.
• blir ofta dåsig eller ”krasch” mycket tidigare än deras vanliga sänggåendet.

om ditt barn vaknar ofta på natten, eller har problem med att slå sig ner, kan det innebära att de kämpar med sömnlöshet, en av de största sömnproblemen bland barnen.

sömnlöshet hos barn

sömnlöshet är oförmågan att somna eller sova på natten, vilket resulterar i orefrisknande eller icke-återställande sömn. Ofta löser problemet sig över tiden., Men om ditt barn upplever svårigheter att sova mer än tre gånger i veckan i flera månader, och det försämrar deras dagliga funktion, kan det peka på sömnlöshet eller annan sömnstörning.

orsaker till sömnlöshet hos barn

För många barn beror deras svårigheter att falla eller somna på deras dagvanor eller hur de spenderar sin tid strax före sängen. Att äta för mycket söt mat under dagen, till exempel, eller titta på TV strax före sängen kan räcka för att störa ditt barns sömn., Naturligtvis kommer yngre barn särskilt har svårt att göra sambandet mellan deras vanor och kvaliteten på deras sömn, så du måste agera som en sömn detektiv på deras vägnar.

andra vanliga orsaker till att ditt barn kan uppleva sömnproblem är

• Stress. Ja, de är unga, men barn upplever också stress-ofta utlöses av problem i skolan eller hemma. De kan kämpa för att hålla sig i klassen, uppleva problem med sina vänner eller till och med bli mobbade., Hemma kan stress uppstå från föräldrarnas äktenskapliga problem, ankomsten av en ny bebis eller förändringar i deras sovande arrangemang som nu kräver att de delar ett sovrum med syskon, förälder eller farförälder, till exempel.
• koffein. Många läsk och energidrycker innehåller koffein som kan hålla barnen vakna på natten. Försök att begränsa ditt barns konsumtion före lunchtid. Ännu bättre, försök att skära ut dessa typer av drycker så mycket som möjligt.
• biverkningar av läkemedel., Vissa läkemedel, såsom de som används för att behandla attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) och antidepressiva medel, kan också orsaka sömnlöshet hos barn.
• andra medicinska problem. Det kan vara en sömnstörning, såsom sömnapné eller rastlös bensyndrom, eller kanske det utlöses av en täppt näsa från allergier, växande smärtor eller kliande hud från eksem. Att hålla ditt barn up-to-date på hälsoundersökningar kan hjälpa till att identifiera eventuella problem som kan störa sömnen.,

hantera sömnlöshet hos barn

samtidigt som goda livsstilvanor kan bidra till att säkerställa en vilsam natt för ett barn i alla åldrar, är det särskilt viktigt för äldre barn och tonåringar.

se till att ditt barn använder sin säng endast för sömn. Om möjligt, uppmuntra dem att använda sin säng endast för sömn och en före sänggåendet ritual (som att läsa en bok) snarare än läxor, till exempel. Annars kommer de att associera sängen med andra aktiviteter snarare än vila och avkoppling., På samma sätt, Använd inte ditt barns sovrum för TIME-out eller de lär sig att associera det med straff.

se till att deras sovrum är bekvämt. De flesta barn sover bäst i ett något kallt rum (runt 65 grader). Om det finns ljud från utsidan kan det hjälpa att maskera det med hjälp av vitt brus från en fläkt eller ljudmaskin. Se till att ditt barns säng inte överbelastas med leksaker, eftersom det kan bli distraherande vid sänggåendet.

försök att hålla samma sömnschema, även på helgerna. Detta gör det lättare för ditt barn att vakna och somna naturligt., Ungdomar bör inte behöva sova mycket mer än en timme förbi sin vanliga wakeup tid på helgerna. Om de gör det, indikerar detta att de inte får tillräckligt med sömn under veckan.

Håll ditt barn från att gå och lägga sig för hungrig eller full. Ett litet mellanmål (som varm mjölk och en banan) före sängen är en bra idé. Tunga måltider inom en timme eller två av sänggåendet kan dock hålla barnen vakna.

uppmuntra en aktiv livsstil. Regelbunden motion förhindrar rastlöshet på natten. En timme varje dag är den rekommenderade mängden., Försök dock att hålla dina barn från kraftig aktivitet inom tre timmar efter sänggåendet.

uppmuntra naturlig ljusexponering första sak på morgonen. Att öppna persiennerna hjälper ditt barn att vakna och betyder början på dagen.

Var uppmärksam på tupplur. Barn behöver vanligtvis minst fyra timmar mellan sömnperioder innan de är trötta nog att dö igen. Även nap behov kan variera, se till att ditt barn inte sover för länge eller för nära läggdags.

Ställ in gränser med elektronik., Det blå ljuset som avges av TV: n, telefonerna, tabletterna och videospelen kan störa kroppens sömn/väckning och gör det svårare att sova. Stäng av dessa enheter minst en timme före sängen och förvara dem utanför ditt barns sovrum under sömntimmarna.

spendera kvalitetstid tillsammans. Vissa barn vill stanna upp senare eftersom de längtar efter mer uppmärksamhet från sina föräldrar. Om båda föräldrarna arbetar under dagen, är kvällarna när de är tillgängliga. Även bara fråga barn om sina vänner eller intressen kan gå långt., För spädbarn, spendera några minuter att sjunga till dem, göra ögonkontakt eller interagera på ett mildt sätt när de blåser ner för natten.

hantera andra barndomssömnproblem

förutom dagtidsvanor och sömnrutiner upplever barnen ofta andra hinder för att få en god natts sömn. Rädsla för de mörka, dåliga drömmarna, nattskräck, sömnvandring och sängvätning är andra sömnproblem som barn ofta kämpar med., Medan de flesta växer upp dessa problem snabbt, finns det gott om sätt du kan ta itu med ditt barns sömnproblem och se till att de—och du—får en hälsosam natts sömn.

läggdags rädsla och sömn ångest

vid någon tidpunkt i barndomen upplever de flesta barn en rädsla för mörkret eller går och lägger sig på natten. Många unga barn har särskilt svårt att skilja vad som är verkligt från vad som är imaginärt, så medan tanken på monster under sängen kan tyckas dumt för dig kan det verka väldigt verkligt och mycket skrämmande för ditt barn.,

Även om det är viktigt att låta ditt barn uttrycka sina rädslor utan att du avfärdar eller förlöjligar dem, är det också viktigt att inte stödja eller legitimera sina bekymmer. Istället för att använda ”fairy dust” för att bli av med monster eller vinka en trollstav för att skrämma bort några spöken, till exempel, Du är bättre att förklara för dig barn hur deras fantasi kan lura dem till att missta normala saker, såsom skuggor eller knarrande ljud, för något skrämmande.

Du kan också:

börja med att förstå deras rädsla., Bekräfta och empati med ditt barns rädsla innan du försäkrar dem om att deras oro är skild från verkligheten och att inget dåligt kommer att hända.

använd ett nattljus för att ge ditt barn extra säkerhet i sängen på natten, så länge det inte är tillräckligt ljust för att störa sömnen.

låt ditt barn ha ett säkerhetsobjekt med dem på natten, till exempel en gosig leksak eller speciell filt. Att ha ett husdjur i rummet med dem kan också hjälpa till att dämpa sina rädslor, så länge det inte stör deras sömn.

Hjälp ditt barn utforska deras läggdags rädsla under dagen., Låt dem kolla under sängen för att se att det inte finns något under det, till exempel. Att prata om sina rädslor under dagen snarare än vid sänggåendet kan också bidra till att bygga upp sitt självförtroende och göra dem mindre oroliga på natten.

Undvik läskiga böcker, filmer eller TV-program, även under dagen. Dessa kommer bara att bränna ditt barns fantasi och lägga till sina rädslor på natten.

uppmuntra ditt barn att stanna i sängen, även om de vaknar på natten., Du vill att ditt barn att lära sig att deras säng är en säker plats så det är bättre att sitta med dem medan de går tillbaka för att sova i stället för att ta bort dem från deras sovrum.

mardrömmar

När barnen kommer till förskoleåldern och en rädsla för mörkret tenderar att sätta in, blir de också mer benägna att mardrömmar. Eventuella problem eller känslor som de arbetar igenom under dagen kan manifestera sig i störande drömmar på natten. Förutom att ta itu med deras bedtime rädsla och ångest (ovan), är det viktigt att prata med ditt barn om eventuella förändringar de upplever i sitt liv., Flytta hem eller skola, föräldrar separera, eller tillägg av ett nytt syskon till familjen kan alla bränsle osäkerhet i ett barns liv och snabba mardrömmar.

oavsett ditt barns ålder eller omständigheter, ta tid varje dag för att checka in med dem och hålla dig uppdaterad med vad som händer i deras liv och eventuella problem som de kan ha i skolan eller med sina vänner. Om ditt barn vaknar du upp efter en mardröm, försäkra dem om att det inte är riktigt men inte bo för mycket på innehållet i den skrämmande drömmen. Istället fokusera på att få dem redo för sömn igen.,

nattskräck

nattskräck eller sömnskräck är episoder av skrikande, flailing och intensiv rädsla medan ditt barn sover. Även om det kan vara störande att bevittna ditt barn med nattskräck, är det vanligtvis inte en anledning till oro. De är ofta en biprodukt av stress, brist på sömn, ny medicinering eller förändringar i sömnmiljö och de flesta barn växer upp dem genom sina tonåren. Till skillnad från mardrömmar sover ditt barn och kommer sannolikt inte att minnas händelsen nästa morgon.

symptom på nattskräck

• Stryk runt i sängen, sparkar täcker av.,
• skriker i nöd.
• andas tungt och en hög hjärtfrekvens.
• svettning.
• sitter upprätt i sängen.
• flytta runt huset (nattskräck kan hända i samband med sömnen).

hantera nattskräck

eftersom försök att väcka ditt barn från en nattskräck kan orsaka dem mer ångest, försiktigt vägleda dem tillbaka till sängen eller vänta tills de somnar igen. Du kan lugna dem med en klapp på baksidan eller genom att klämma i handen. De flesta incidenter varar inte mer än några minuter.,

medan det inte finns något ”botemedel” för nattskräck, kan du vidta förebyggande åtgärder för att säkerställa att ditt barn är säkert. Om de rör sig under en sömn terror, se till att alla dörrar som leder utanför hemmet är låsta, placera en säkerhetsgrind på toppen av trappan, och ta bort alla farliga eller ömtåliga föremål från omedelbar närhet.

Du kan också hjälpa ditt barn att hantera allt som underblåser deras stress och arbete för att minska spänningen. En avkopplande läggdags rutin kan hjälpa, som kan undvika koffeinhaltiga drycker under dagen., Om incidenterna sker ungefär samma tid varje natt, kan du försöka vakna ditt barn upp ca 15-30 minuter innan för att se om det hjälper.

Sleepwalking

Sleepwalking innebär inte bara att komma ur sängen; många sleepwalkers pratar också, sitter upp i sängen eller gör repetitiva rörelser som att fumla med kläder eller gnugga ögonen. Även om ditt barns ögon är öppna, kan de ha ETT glasartat utseende, och eftersom de fortfarande sover, kommer de inte att se på samma sätt som när de är vakna., Medan deras beteende kan larma dig, ditt barn är inte medveten om vad de gör och troligen inte kommer ihåg det nästa morgon.

orsaker till sömngång

vissa påverkande faktorer inkluderar brist på sömn, ett oregelbundet sömnschema, sjukdom, stress eller vissa mediciner. Det finns vanligtvis ingen anledning att se en läkare om inte incidenterna är mycket regelbundna, innebär riskfyllt beteende, eller resultera i ditt barn känner sömnig nästa dag.

att hålla sig till ett vanligt sömnschema och se till att ditt barn får tillräckligt med vila är ofta tillräckligt för att lösa de flesta sömngångsproblem., Du kan också bidra till att minska stressnivåer genom att engagera ditt barn i avkopplande aktiviteter före sänggåendet. Uppmuntra ditt barn att gå på toaletten innan du slår ner, eftersom en fullblåsa också kan bidra till sömnvandring.

sömngång och säkerhet

försök inte väcka en sömngångare, eftersom det kan skrämma dem. I stället försiktigt vägleda dem tillbaka till sin egen säng. Se till att fönster och dörrar är låsta och överväga att installera en säkerhetsgrind utanför ditt barns sovrum eller på toppen av trappan., Ta bort vassa eller brytbara föremål från sin säng och rensa ut skräp eller leksaker som de kunde resa på på natten.

om ditt barn delar ett rum med ett syskon, låt dem inte sova i den övre våningssängen i en våningssäng. Även sleepwalking stannar vanligtvis av tonåren, hålla bilnycklar borta från barn som är gamla nog att köra.

sängvätning

även om det är möjligt att använda badrummet korrekt under dagen, kan vissa små barn kämpa med blåskontrollproblem på natten, vilket kan vara förödmjukande och stressigt., Sängvätning uppträder vanligtvis hos barn två till fyra år. Det kan dock fortsätta med barn i skolåldern också. Om båda föräldrarna blöta sängen när de var unga, är det troligt att deras barn kommer också.

andra möjliga orsaker till sängvätning inkluderar:

• ditt barns urinblåsa har inte utvecklats tillräckligt för att hålla urin under en hel natt. På samma sätt kan kommunikationen mellan hjärnan och blåsan inte ha bildats fullt ut.
• Det är ett svar på stress, förändringar hemma, en mindre sjukdom eller utmattning.,
• ditt barn är en djup sovande och en fullblåsa misslyckas med att väcka dem.
• ditt barn är förstoppat. Fulla tarmar sätter press på blåsan.
• ditt barns kropp producerar för mycket urin på natten.

hjälpa ditt barn klara

Även om ditt barn vet att de inte är fel, sängvätning ofta gör dem känner betydande förlägenhet och skuld. De kan känna sig ovilliga att sova över på en väns hus eller gå till läger, till exempel.

försäkra dem om att du inte klandrar dem för det och instate en ”no-teasing” regel i ditt hus., Om du eller en annan familjemedlem också var en sängvätare kan det få ditt barn att känna sig bättre att veta om det. Här är några andra sätt att hantera situationen:

• Lägg ett plastlock över madrassen.
• låt ditt barn hjälpa till att ändra arken. Förklara att detta inte är ett straff. Det hjälper till att lära ansvar.
• konfigurera ett belöningssystem. Ge ditt barn klistermärken för ”torra nätter” med en liten belöning efter ett visst antal.
• undvik mycket vätska före sänggåendet. Påminn ditt barn att använda badrummet igen före sängen.
• Ställ in ett sängvätningslarm., Om problemet kvarstår, överväg att fråga ditt barns läkare om ett larm. Dessa upptäcker våthet och kommer att väcka barnet för att använda toaletten. Detta kan vara till hjälp för djupa sliprar.