”jag tycker alltid att det är så svårt att räkna ut min näring under långa körningar. Hur många geler/chews ska jag äta? Hur ofta? Det verkar som om jag alltid hittar på det men är aldrig säker på om det faktiskt är effektivt.”- Alyson S.

Jag tog en energigel för första gången under min första halvmaraton. Jag minns att jag frågade volontären som gav den till mig, ” Vad är det här?”.

”GU!”De utropade. ”Löpare tar GU! Ta den!”

Så tog jag GU! Lyckligtvis upplevde jag inte GI-nöd., (Dvs, jag bajsade inte mina byxor vilket är en riktig sak som vi löpare måste oroa sig för. GLAMOUR!!!!) Och det hjälpte mig att avsluta istället för att sluta som jag planerade att göra.

men, vad är GU? GU är ett märke av energy gel som är en typ av energigel som vissa löpare tar för att hålla dem energiserade under långa uthållighetskörningar. Men det finns så mycket mer att tanka än att bara ta GU eftersom det är vad någon sa till dig att göra!, (Under min första maraton tog jag med mig något som 14 GU ’ s med mig, fylld mellan mina två sportbras, för jag hade ingen aning om hur många som skulle ta och var jag skulle sätta så många energigeler!) Jag vet att det är komplicerat så låt oss bryta ner det:

bränslepåfyllning är två delar verkligen: hydrering och bränslepåfyllning. Varje lång sikt är en möjlighet att öva och justera din återfuktning och bränslepåfyllning strategi.

din hydratiseringsstrategi är sportdrinken och vattnet du dricker under din långa körning eller tävling för att hålla dig hydratiserad och energiserad.,

din bränslestrategi är bränslet (energigeler, carb-källor, gummy bears, fig newtons, orange skivor etc.) du tar in under din ras så att du inte bonk. (Våra kroppar använder en kombination av fett och glykogen för att bränna oss. En av anledningarna till att vi tränar för en uthållighetstävling är att träna våra kroppar för att bränna fett mer effektivt så att vi inte tömmer våra glykogenbutiker. Men vi har alla en uppsättning glykogen i våra muskler. För att förhindra bonking eller slå på väggen, (din hjärna använder endast glykogen som bränsle. Ibland, om du inte ger din kropp bränsle, du kan få dimmigt eller desorienterade., Du springer på tom! För att förhindra det tar vi glykogen i form av energigeler etc.)

alla är olika och kommer att kräva olika hydrering och tankning strategier beroende på hur långt eller hårt du kör, eller om det är varmt eller kallt ute. Låt inte det faktum att detta låter förvirrande hindra dig från att ta de extra 10 minuter i veckan för att sitta ner och börja räkna ut vad som fungerar för dig. Inte tillräckligt med löpare gör det och ringer i din hydratiserings-och bränslestrategi gör det lättare att springa.

hörde du mig? DU KOMMER ATT KÖRA STARKARE, HA ROLIGARE OCH MINDRE KAMP., SLUTA LÄMNA DET ÅT SLUMPEN! TA REDA PÅ VAD SOM FUNGERAR. DU KOMMER ATT HA ROLIGARE! HÖR DU MIG? DU. KOMMER. HA. MER. ROLIG.

om du läser detta och tänker Åh min Gud, för många ord, här är SparkNotes-versionen:

hydrering: om din träning/körning är 45 minuter eller längre, drick en sportdryck under eller en flaska en timme före din körning/träning.