Kom ihåg att nästa gång någon skryter till dig om sömn bara fyra timmar om natten.
många kraftfulla människor är kända för att sova bara fyra till fem timmar per natt. Antagandet är att få på bara några timmars sömn ger dem en konkurrensfördel.
nu ljög flera av dessa kraftfulla människor förmodligen om hur lite sömn de behöver helt enkelt för att de vill att du ska tänka på dem som hyper-macho, sleep-is-for-the-weak alphas — att tro, i huvudsak, att de har en jätte, klangfull uppsättning bollar., Men det är nästan säkert inte bokstavligen fallet: en 2013 dansk studie undersökte sömnmönstren hos nästan 1000 friska män och fann att killar som sov lite eller sov dåligt hade betydligt mindre testiklar än sina välskötta bröder.
för att vara tydlig talar vi inte om den typ av tillfällig bollkrympning du får när du hoppar in i en kall pool (vilket händer eftersom kalla temperaturer gör att huden som omger dina nads stramar, utan att faktiskt påverka storleken på dina testiklar)., Nej, vad den danska studien fann var en verklig minskning av cellvolymen, vad läkare kallar ” testikelatrofi.”Män med den värsta sömnen hade 5 procent mindre testikelvolym än män som sov bra. Det betyder att skimping på sömn inte bara krymper dina bollar – det försämrar dem.
låg testosteron och sömn: vad dålig sömn gör att dina bollar
En av dina testiklar ’ huvudsakliga jobb är att producera testosteron (den andra är att producera spermier)., Testosteron spelar en viktig-om vildt missförstått-roll i människors hälsa: hormonet är inte bara en nyckelspelare i manlig fertilitet, det är också ansvarigt för att öka mäns sexuella libido, muskelmassa, bentäthet, fettförlust, energi, humör och kognitiv funktion. Dina bollar är i huvudsak testosteronfabriker, då, men när det inte finns lika mycket testosteron som produceras, börjar dina bollar att stänga butiken och dina testikelceller atrofi och dö. Det här är precis vad som händer när du åldras – din kropp producerar mindre testosteron och som ett resultat börjar dina gonader att skrumpna.,
men ålder är inte det enda som minskar testosteronproduktionen; dålig sömn gör också. Enligt sömn expert Michael J. Breus, det beror på att ” de flesta testosteron produktion sker under sömnen, främst under REM-sömn, den period av natten i samband med att drömma.,”Det betyder att mindre sömn resulterar i mindre testosteron, men det är faktiskt mer komplicerat än så: REM-sömn börjar inte riktigt sparka in tills du har sovit i fyra timmar (se diagrammet nedan), så om du försöker squeak av på några timmars sömn en natt, berövar du dig själv av prime testosteron-produktionstid.
resultat från en 2011 studie som säkerhetskopierar detta påstående., Forskare tog en grupp friska manliga tjugo någothings och tvingade dem att klara sig på bara fem timmars sömn en natt i en hel vecka. Efter bara sju nätter hade dessa unga killar testosteronnivåer sjunkit med 10 procent, vilket kanske inte låter som mycket, men kom ihåg att när män åldras, sjunker deras testosteron ungefär 1 procent per år ändå-en 10 procent droppe, då menade att dessa killar hade testosteronnivåer som var i nivå med en man tio år deras senior.
dålig sömn är en Spermamördare
Nu kan vi inte prata om bollar utan att prata om spermier., Nästan 80 procent av en testikel volym består av de rörliknande strukturer som skapar dina spermceller. Ju mindre volymen desto färre spermier. Konsekvenserna är följande: mindre sömn är lika med mindre bollar, vilket motsvarar mindre spermier, och det är precis vad de danska forskarna hittade. I sin studie hade männen med den fattigaste sömnen inte bara mindre testiklar, de visade också en 29-procentig minskning av spermieantalet.
men vänta, det blir värre! Dålig sömn gör faktiskt en dubbel-whammy på dina simmare., Ja, det krymper dina gonader, vilket i sin tur minskar spermieantalet, men det ökar också produktionen av något som kallas ”anti-spermantikroppar.”Japp, det är rätt – när du inte får tillräckligt med sömn behandlar din kropp din egen sperma som ett virus, med ditt immunförsvar som skapar antikroppar som felaktigt märker dina simmare som invaderare, attackerar och dödar dem.
denna överraskande upptäckt gjordes i en 2017-studie som spårade 981 Mäns sömnmönster för en natt och mätte sedan kvaliteten på deras spermier nästa dag., Killar som sov mindre än sex timmar hade dubbelt så mycket anti-spermantikroppar i sin sperma än de som sov sju eller flera timmar, och inte överraskande visade dessa korta sliprar också lägre nivåer av friska, mobila spermier. Faktum är att kopplingen mellan sömn och spermier är så stark, vissa experter tror att dålig sömn är ansvarig för ”spermkrisen” — dvs 30 till 50-procentsfallet i spermier över hela världen som har inträffat under de senaste decennierna. Om du har fertilitetsproblem, kanske du inte behöver titta längre än din säng för ett botemedel.,
och nu, några goda nyheter
innan du börjar nervöst cupping dina bollar och bedöma deras storlek, vet detta: effekten dålig sömn har på din testosteron (och ställföreträdande, dina testiklar) är helt reversibel, så länge du får din zzz s. ”var noga med att få minst sju timmars sömn varje natt,” Breus råder, ”för att låta din kropp att arbeta genom sina sömncykler och slutföra djup sömn. Om du lider av låg testosteron, kan få mer sömn vara ett enkelt sätt att jumpstart din kropp.,”
och nästa gång du hör någon ryck skryta om att få på bara fyra timmars sömn, överväga den trollkarlen russin-säck i sina lådor och gärna ignorera allt han säger.