Åt För Mycket? Så här mår du bättre ASAP

Kom tillbaka på rätt spår—mentalt och fysiskt—med dessa enkla strategier.

deliciousness av festmat och smärtan av övermålning går ofta hand i hand. Vad smakar bra för tillfället—överseende aptitretare här, en extra kaka där-kan känna sig hemskt nästa dag, om de konsumeras i överskott.,

”dagen efter en overindulgence kan få dig att känna dig trött eller uppblåst och ditt system kan känna dig trögt”, säger Susan Bowerman, registrerad dietist på Herbalife Nutrition. ”Du kan också känna som om du har förlorat din väg eller att du inte kommer att kunna få dig tillbaka på rätt spår.”

ändå är en natt av overindulgence bara en natt av overindulgence—och det behöver inte morph till mer. Här delar Bowerman och tre andra experter enkla saker du kan göra dagen efter en stor fest för att känna sig uppdaterad och energiserad, både fysiskt och mentalt.,

hydrat, hydrat, hydrat.

din första order efter att ha dragit från den matkoman? Drick mycket vatten. Vätskan kommer att absorberas av någon löslig fiber i ditt system och fungera som en gel för att driva gårdagens måltid genom matsmältningsorganet, säger Angela Onsgard, R. D. och bosatt nutritionist vid Miraval Arizona. Med andra ord, det kommer att minska en uppsvälld mage genom att hjälpa dig bajs.

ner en detox elixir.

i tillägg till guzzling plain old H2o kan du få dina insidor att må bättre med en enkel vattenbaserad detox elixir., Värm bara en mugg vatten och tillsätt skivor färsk ingefära, citronskal och ett stänk av rå äppelcidervinäger, föreslår Annessa Chumbley, registrerad dietist och näringskonsult till Premier Protein. Ingefära kan tämja en gurgly Mage, citronskalan ger en bra källa till antioxidanter, och den råa äppelcidervinäger ger probiotika till din tarm, vilket kan hjälpa till att bekämpa uppblåsthet efter fest.

behåll perspektiv.,

på den mentala fronten är ett vanligt svar efter en stor natt av att äta att allvarligt begränsa ditt matintag och/eller överansträngning för att ”kompensera för” gårdagens överflöd. Ändå denna svart-eller-vit sinnesstämning ofta baktänder, vilket leder till bingeing, förklarar Dr Ariane Machin, psykolog och medgrundare av den medvetna Coaching kollektiv, som innehåller ett program som kallas Food Shift som hjälper individer med sin tänkesätt runt emotionell äta.,

så även om du kan känna uppsvälld, över-sugared, och annars ohälsosamt i minuter och timmar efter en stor måltid, påminna dig själv att ”en dag att njuta av speciella tillfällen mat kommer inte att spåra alla hälsovanor eller väsentligt påverka viktökning”, förklarar Machin.

en mer produktiv mental inställning är att anta en positiv tankegång som placerar den upplevda overindulgensen på ett kontinuum. ”Även om jag inte äter som hade velat, idag är en ny dag och kan göra olika val”, säger Machin., Dessa val är inte centrerad på begränsning, utan snarare på att ta hand om både din kropp och sinne. Tänk på de livsmedel och aktiviteter som naturligt ger dig energi och agera därefter.

smutta på en hälsosam smoothie.

När du är ordentligt hydratiserad och redo för frukost, välj något hälsosamt och lätt-men-fyllning, som en smoothie med färska gröna (tänk baby spenat eller baby kale), frukt (som mango, apelsin eller ananas), färsk eller pulveriserad ingefära, proteinpulver och kokosnötvatten, föreslår Bowerman., Ingefära kommer att lugna ditt matsmältningssystem; frukterna, grönsakerna och kokosnötsvattnet hjälper dig att rehydrera; och proteinpulveret hjälper dig att hålla dig full till din nästa måltid. Vad mer, börjar din ledig dag med denna good-for-you måltid hjälper dig att känna att du är mentalt tillbaka på rätt spår, tillägger hon.

Sugen på något mer solid? Gör en skål med havregryn med bär, nötter och frön, föreslår Påsgard. I allmänhet är det ok att gå lättare vid måltider i kölvattnet av en dag av överseende, tillägger hon, precis så länge du inte hoppar över måltider., Som förklarats ovan kan det utlösa en annan bout av bingeing.

om du har overindulged, läs dessa historier nästa:

• Varför vi dricker mer alkohol under vintern, enligt vetenskapen
• Vad ska man göra efter att ha ätit för mycket Salt
• Vad ska man göra efter att ha ätit för mycket socker

ta en promenad.

Följ din hälsosamma frukost med en rask 30 till 45 minuters promenad, säger Bowerman., Denna fysiska aktivitet hjälper till att stimulera de släta musklerna i ditt nedre matsmältningssystem och därmed uppmuntra ditt GI-system att springa smidigt och regelbundet (AKA mer pooping). Frisk luft och solljus kan höja dina energinivåer, och du kommer också sannolikt att må bättre att veta att du tar bokstavliga steg framåt med din hälsa.

innehåller produkter.

hela dagen, syftar till att äta minst en frukt eller grönsaker vid varje måltid, säger Bower, eftersom produktionen är låg i kalorier och hög i kalium och vatten., ”Vätskor och kalium hjälper din kropp att bli av med överskott av natrium, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre uppblåst”, förklarar hon. Dessutom är grönsaker rika på fiber, vilket hjälper till att hålla dig regelbunden och antioxidanter, som kan hjälpa till att reparera några av de fria radikala skadorna som orsakas av överindulging, lägger till Onsgard.

få fiskiga.

ha en servering av fisk, som tonfisk flaked över en grön sallad till lunch, eller grillad lax till middag, säger Bowerman. Varför?, Fisk är en utmärkt källa till B-komplexa vitaminer, som din kropp använder för att göra de livsmedel du äter till energi, och hjälper dig också att metabolisera alkohol, förklarar hon.

ändra ditt ordförråd.

istället för att tro att din natt av glädje har satt dig ner en väg där det blir svårt att backa, använd orden ”shift” eller ”pivot” och visualisera dig själv att göra en tur i dina mat-och rörelsevanor, säger Machin., Denna enkla förändring i ordförråd kan hjälpa dig att acceptera det faktum att du båda haft kvällen att äta och att du kan njuta av nästa dag genom att göra olika val.

som sagt, om du befinner dig känna negativa känslor som svar på din överseende-oavsett om det är skuld, skam, ånger, irritation, eller någon annan känsla(s)—omfamna dem, säger Machin. Undersök dessa känslor för att förstå vad som kan ha utlöst dem, förklarar hon, och sedan svinga den analysen för att bättre hantera ditt svar på en liknande situation i framtiden.,

registrera dig för Matlagningsljuset dagliga nyhetsbrev

snabba middagsidéer, näringstips och färska säsongsbetonade recept.