kanske du känner dig arg regelbundet. Du är irriterad, korthärdad och grouchy. Kanske du snap (eller vill knäppa) på alla omkring dig — eftersom din ilska känns som en tsunami. Det kommer att krascha in i något. Men du vet inte varför du känner så här. Du har ingen aning om varför du är så på kanten.
Var kommer denna oförklarliga ilska från? Vad betyder det?
det kan finnas många olika orsaker. En förklaring är att du har svaga gränser. Du säger ja när du verkligen vill säga nej., Du gör saker för andra som du inte känner dig bekväm att göra. Du är ständigt tömd och utarmad.
men du kanske inte gör anslutningen, säger Julie de Azevedo Hanks, Ph. D, LCSW, ägare av Wasatch Family Therapy och författare till Assertiveness Guide för kvinnor: Hur man kommunicerar dina behov, ställer friska gränser och omvandlar dina relationer. ”kanske bara tror att människor dra nytta av och inte inser att ha en del i den dynamiken.”
eller kanske du inte får tillräckligt med sömn eller du drunknar i att göra-listor., Vilket gör det ”svårare att få tillgång till emotionella coping-färdigheter”, sa Hanks.
kanske är det depression. ”Det verkar vara ett missförstånd att depression gråter hela tiden och inte går ur sängen.”Men ökad irritabilitet är ett vanligt symptom, säger Hanks.
kanske är det ångest. ”Personer med hög ångest ofta känner på gränsen till överväldiga eftersom de måste arbeta så hårt för att hantera sin egen inre känslomässiga tillstånd.,”Så när en utmanande situation uppstår kan du vara maxad ut, vilket manifesterar sig som ilska eller en kort säkring, sa hon.
psykoterapeut Rebecca Wong, LCSW, ser många individer och par som är arg på grund av relationella problem. Det vill säga de är arg på sin make, barn, föräldrar, vänner eller medarbetare. Till exempel, kanske de är arg eftersom de känner sig osynliga eller som om de inte spelar någon roll, sade Wong, grundare av connectfulness rådgivning.
Du kanske förväntade dig att din bästa vän skulle stödja dig, men det gjorde de inte., Kanske förväntade du dig att din make skulle hjälpa till mer runt huset. ”Det är där, om dessa knappar trycks tillräckligt, ofta nog, du kan vända in i ett tillstånd av ilska utan att ens veta varför.”
ilska också” härrör från att vilja kontrollera vad som ligger utanför oss”, säger Michelle Farris, LMFT, en psykoterapeut i San Jose, Calif., som älskar att hjälpa människor att lära sig att hantera ilska och bygga hälsosamma relationer. För flera år sedan arbetade Farris med en ung kvinna som insåg att fokusera på vad andra gjorde utlöste hennes frustration.
Ibland kanske du inte känner dig arg alls., Snarare kan dina handlingar vara passiva-aggressiva, och du kan känna förbittring. Många av Hanks kunder som har ”ilska frågor” faktiskt inte låta sig uttrycka sin ilska.
till exempel arbetade Hanks med Cindy (inte hennes riktiga namn), en kvinna i hennes 30—tal som verkade glad och positiv-och utmattad. Cindy var en utmärkt vaktmästare och hade stor empati för alla (men själv). Hon har två barn med funktionshinder. Hennes man hjälpte sällan. Han antingen frånkopplad från barnen eller exploderade på dem. Cindy arbetade mycket hårt för att hålla alla nöjda.,
När hon kopplade till sina tankar och känslor insåg hon att hon kände sig arg över att göra det mesta av föräldraskapet och låta sin man av kroken för att inte interagera med sina barn. Hon insåg också att under hennes ilska var ensamhet. Hon kände sig inte stödd.
kanske som Cindy, du är inte heller i samklang med dina känslor. ”De flesta av oss lärde sig inte att navigera våra känslor”, säger Farris, också författare till e-boken De 4 viktiga stegen för att bygga ditt självförtroende (som du kan ladda ner här gratis).,
”istället uppmuntrar samhället oss att undvika konflikter, vara snäll och säga ja när vi menar nej.”Vi kämpar med ilska mest eftersom det fortfarande ses som en tabu känsla, sa hon.
Vi är rädda för att genom att uttrycka vår ilska kommer vi att skada någons känslor, eventuellt förlora kontrollen eller riskera att förstöra förhållandet, sa Farris. Men hon tror att när vi navigerar ilska effektivt, det är faktiskt en gåva. ”Det lär oss när något är fel, eller när man ska vidta lämpliga åtgärder—eller göra ingenting alls.,”
till exempel tillämpade Cindy sin ilska för att göra specifika förfrågningar till sin man, så hon skulle ha mer stöd och känna sig mindre ensam. Farris klient omdirigerade sin energi till sig själv och lärde sig att hantera sina egna tankar. ”Hon lärde sig att uttrycka sina känslor utan skuld och ta en paus innan hon exploderade.”
Farris delade dessa förslag för att effektivt hantera din ilska:
”ilska är ofta en sekundär känsla”, säger Hanks. Under frustration och irritabilitet är vanligtvis en sårbar känsla, såsom ensamhet (som i Cindys fall), sorg eller rädsla., Och det är oftast svårare att komma åt och uttrycka, sa hon. Med sina kunder använder Hanks metaforen att känslor är ett hav. Hon ber dem att rita ytan av havet, och skriva eller rita vad de känner. Sedan ber hon dem att brainstorma de känslor som kan simma under ytan.
Kom ihåg att arga känslor inte är samma som våldsamt beteende, sade Hanks. Vi tenderar att använda termerna omväxlande, vilket har skapat missuppfattningen att ilska är ” dålig.”
igen är ilska en värdefull och vital känsla., ”Att erkänna känslor av ilska och använda denna medvetenhet för att förstå de underliggande sårbara känslorna är nyckeln till känslomässig hälsa.”