en person kan prova flera strategier för att förebygga eller minska omfattningen av tvångsmässigt ätande.
många upplever lättnad efter att ha gjort livsstilsförändringar, men andra kräver också stöd eller behandling från en läkare.
följande steg kan hjälpa till:
erkänna problemet
en person bör bli medveten om mängden och typerna av mat de äter, före en period och vid andra stadier av menstruationscykeln.,
med hjälp av en matdagbok eller en liknande app kan hjälpa en person att identifiera tider som de äter tvångsmässigt och hur allvarligt problemet kan vara.
gör hälsosamma matval
det kan vara frestande att ge efter för begär, till exempel för choklad eller pizza. Enkla kolhydrater, som finns i godis, kakor och vitt bröd, kan släppa serotonin och bekämpa trötthet.,
men komplexa kolhydrater, som ofta finns i mer hälsosamma livsmedel, har samma effekter. Dessa håller också mycket längre och orsakar inte plötsliga kraschar i energi och humör.
en person kan hitta komplexa kolhydrater i:
- bönor och linser
- grönsaker
- fullkorn, såsom brunt ris och havre
om en person har begär för söta livsmedel, färsk frukt och smoothies gjorda med frukt och yoghurt utgör ett mer hälsosamt alternativ än godis.
en person kan också prova tuggummi och fylla på vatten och örtte.,
vissa människor tycker att det är bra att äta lite av maten de längtar efter, till exempel en kvadrat av högkvalitativ mörk choklad. Att förneka begär helt ibland får dem att fortsätta.
öka ditt humör
att äta är inte det enda sättet att lyfta humöret och minska trötthet. Ofta orsakar en rask promenad eller en annan form av måttlig fysisk aktivitet att kroppen släpper ut ”bra kemikalier”, såsom endorfiner.
denna typ av aktivitet kan också öka en persons energinivåer.,
om stress bidrar till ett lågt humör kan en person dra nytta av avslappningstekniker, såsom:
- djup andning
- massage
- mindfulness och meditation
- progressiv muskelavslappning
- yoga
söka stöd från andra
prata med andra människor om tvångsmässigt ätande och andra PMS-symtom kan ge trygghet och en känsla av lättnad.
det kan hjälpa till att prata med vänner och familj. Vissa människor dra nytta av att delta i Overeaters anonyma stödgrupper.,
se en dietist
en dietist kan hjälpa en person att fullt ut förstå sambandet mellan tvångsmässigt ätande och deras menstruationscykel.
de kan också föreslå specifika strategier för att hjälpa till att kontrollera begär och måttlig hunger.
delta i psykoterapi
personer med svåra binge äta symptom kan dra nytta av psykoterapi.
en terapeut kan hjälpa en person att ta itu med de underliggande problemen, såsom skam, dålig självkänsla och depression, som kan driva tvångsmässigt ätande.
psykoterapi är tillgänglig på en till en eller en gruppbasis., Former av terapi för tvångsmässigt ätande inkluderar:
- kognitiv beteendeterapi, eller KBT, syftar till att hjälpa människor att ändra sina beteenden genom att ta itu med utlösande tankar och känslor.
- dialektisk beteendeterapi syftar till att hjälpa människor att hantera stress och negativa känslor snarare än att vända sig till mat för lättnad.
- interpersonell terapi fokuserar på relationer med andra och arbetar för att förbättra interpersonella färdigheter.