om vi lever med regelbundna anfall av ångest, då är sannolikheten att vi känner ben-wearily utmattad med ett dimmigt huvud att ingen sömn verkar lindra.

Hur känns ångest utmattning?

ångest utmattning kan vara som ingenting vi någonsin upplevt. Vårt huvud är dimmigt; våra tankar slutar aldrig riktigt sig själva., Att söka efter ett svar på en fråga, eller försöka komma ihåg hur man gör något vi gör dagligen, som att göra en kopp te, kan känna sig som mentalt vada genom treacle. Våra ögon sticker och fortsätter att försöka stänga. Vi kan ha en piercing huvudvärk. Varenda en av våra muskler värker, inklusive muskler vi inte ens visste att vi hade. Vår andning kan känna sig ansträngd och ta ett fullt, djupt andetag kan känna sig tungt och nästan smärtsamt. Var och en av våra lemmar känns som om vårt blodomlopp har ersatts med bly. Allt gör ont. Stående, sittande, liggande … allt känns för svårt., Det känns som om vår kropp behöver mer stöd. Ljud, ljus, lukt, smak och saker vi rör kan alla känna för mycket – nästan som om de attackerar oss. Världen kan känna fuzzy eller furry, särskilt runt kanterna.

trots allt detta kommer många av oss att fortsätta försöka göra allt vi känner förväntas av oss. Vi kan bli frustrerade med oss själva för att inte kunna göra saker till samma standard som vi skulle kunna uppnå om vi inte var så trötta. Denna frustration förvärras ofta av vår oförmåga att förstå varför vi är så trötta., Ofta känner vi att vi bara ska ”driva igenom det” och ”vara bättre”.

att ha en förståelse för de saker som kan bidra till vår trötthet kan hjälpa oss att vara lite snällare mot oss själva. Vår trötthet är inte ett tecken på svaghet-det är vår kropps naturliga svar på långvarig ångest.

vår kropp i ”Hotläge”

När vi är oroliga är vår kropp i ” hot ” – läge. Det betyder att det förbereder sig för att slåss eller springa ifrån något. Fysiologiskt snabbar vårt hjärta upp; slår snabbare och svårare att pumpa syresatt blod till våra muskler., Vi kan ofta känna vårt hjärta slå snabbare och kan börja andas snabbare när våra luftvägar vidgas och mer syre kommer in i vårt blod. Var och en av våra sinnen blir känsligare – vi kan höra mindre ljud, våra elever vidgas och vår perifera vision förbättras. Vår hjärna börjar arbeta snabbare så att vi bättre kan fatta beslut. Denna snabbhet kan få våra tankar att tävla. Det nyligen syresatta blodet rusar till våra muskler och socker och fett omvandlas för användning så att vi kan slåss eller springa bort om det behövs., Eftersom vårt matsmältningssystem inte behövs för att hjälpa oss att ”slåss eller flyga”, saktar det ner och blodtillförseln minskar vilket kan orsaka problem med vår matsmältning.

alla dessa förändringar och Mer sker mycket snabbt utan att vi medvetet beslutar att få dem att hända.

massor av saker kan känna sig som ett hot mot oss; ändra, tentor, känna sig generad, oroa sig för en familjemedlem, springa sent, trycket att komma ihåg allt vårt barn behöver för skolan, inte veta vad man ska ha på sig, politik … listan fortsätter. Med så många hot varje dag, vår ”hot mode” kan nästan ständigt aktiveras.,

det är inte konstigt att vi är trötta!

Jiggling

När ångest slår, jiggling och fidgeting kommer ofta med det. Våra ben kan börja skaka. Vi kan leka med vårt hår, våra naglar, något i fickan, eller ett smycke. Sitter fortfarande kan presentera en utmaning och vi kan finna att vi ständigt står upp, sitter ner, och ändra position. Ibland kan vi vara medvetna om det, men det finns tillfällen när vi inte har någon aning om att vi gör det tills någon pekar ut det.

vi kanske inte tänker på denna rörelse som något betydande., När allt kommer omkring, när man främjar motion inkluderar folk sällan att sitta på en soffa som leker med en bit blå tak, tillsammans med att gå en promenad, kasta en spjut eller Roda en båt. Men om vi börjar märka hur mycket vi rör oss, kan vi bli förvånade över hur det blir.

om vi alltid rör oss, fidgeting, på språng, pacing, rocking och fiddling, då är vi aldrig i vila. Vi låter aldrig saker lösa och ge vår kropp en paus – vår hjärtfrekvens lägger sig aldrig och våra muskler brinner permanent genom energi.

kroppsspänning

När vi är oroliga spänner vi ofta upp., Detta är en del av kamp-eller-flygläge; våra muskler spänns upp redo för oss att springa iväg eller attackera vår fiende. Men när vi är redo för en läkares tid eller väntar på ett möte med vår chef, finns det inte någonstans vi kan springa till eller något att attackera. Så vi håller oss spända. Våra axlar stiger och blir undervisade, vi kan knyta våra benmuskler, vår kärna kan spänna upp; hela vår kropp blir styv.

ofta märker vi inte hur stel vi är tills någon pekar ut det, eller det börjar skada., Även när vi märker vår styvhet och medvetet unclench, kan vi upptäcka att det inte är länge innan vi av misstag har knäppt upp igen.

denna spänning kan lägga mycket belastning på våra kroppar och lämna oss känslan dränerad.

tänkande, tänkande

vår hjärna är en muskel. Musklerna blir trötta. När vi tänker över allt, mentalt kör igenom saker om och om igen, och oroa sig för olika scenarier, sätter vi vår hjärna genom sina steg.

det är mentalt ansträngande.,

i slutet av en dag med non-stop tänkande känner vi oss ofta stressade och överbelastade. Vi kanske har tänkt så mycket att vår hjärna behöver nästan ”starta om” sig själv, på samma sätt som om vi öppnar för många saker på en dator kraschar det och vi måste stänga av det och på igen. Vår hjärna kan gå helt tom för en liten stund gör det svårt att tänka på någonting alls – vi kan glömma hur man gör saker, även saker som vi gör dagligen som att rengöra våra tänder. Det kan ta ett tag, och ofta lite vila, innan vi känner för att tänka eller göra någonting igen.,

fastnar

några av oss som lever med ångest har särskilda regler eller ritualer vi följer. Vi har ofta hamnat efter dessa mönster eftersom det hjälper livet att känna sig mer hanterbar. Men ibland kan vi bli nästan ”fångade” i de regler som vi har skapat vilket kan leda till mycket frustration.

Vi kan följa samma rutin varje dag, måste kontrollera att vi har låst dörren flera gånger, eller gå en viss väg hem. Alla incheckning på saker och hålla fast vid rutiner eller planer som livet ibland gillar att blåsa ur kurs kan vara riktigt hårt arbete., Att fastna i vissa loopar eller cykler kan innebära att vi fortsätter att försöka uppfylla våra rutiner medan vi kör på tom. Till exempel, om vi alltid ren på en tisdag då kan vi befinner oss försöker dra en hoover över mattan på 8 pm trots knappt har energi att stå.

så mycket som dessa ritualer kan känna sig ”säkra” och ge oss ett sätt att hantera den komplexa, oförutsägbara världen runt omkring oss, kan de också vara fullständigt ansträngande och tvinga oss att fortsätta när vi inte har något kvar att ge.,

Kontroll, Kontroll, Kontroll

För vissa av oss resulterar vår ångest i en hemsk massa kontroll. Kollar och dubbelkollar för att se att vi har låst dörren. Att få upp fem gånger under vår kvällsmåltid för att se till att spisen är avstängd. Kör tillbaka till vårt hus för att kontrollera att vi har kommit ihåg att släcka lamporna. Det kan fortsätta.

allt detta övertänkande, upprepad kontroll och rationalisering av ”behovet av att kontrollera” tankar kan trötta ut oss., Medan de flesta människor gör något en gång och det är gjort, vi kan behöva göra det sex eller sju gånger och, som ett resultat, använda sex eller sju gånger så mycket energi. Det är inte konstigt att vi är utmattade.

rusar runt

När vi är mycket oroliga rör vi oss sällan med en mild hastighet. Oftare än inte kommer vi att gå snabbare än vad som kanske är nödvändigt. Vi rusar från uppgift till uppgift utan att pausa för att hämta andan., Att skriva och skriva om listor, kontrollera saker, dubbel – och trippelkontroll saker, överberedande och övertänkande betyder att vi har mycket mer att klämma in i vår tid än någon som inte är orolig. Så vi kör med superhastighet för att försöka passa in allt.

dålig sömn

ångest kan ha en betydande inverkan på hur mycket sömn vi kan få. När vi försöker sova börjar vårt sinne att tävla., Ofta finner vi att vi inte bara tänker på de saker vi behöver köpa från snabbköpet och de delar vi behöver för att fixa diskmaskinen, men vi oroar oss också för något vi sa till någon förra veckan och en händelse som hände för sex år sedan. Det är som om när vårt huvud träffar kudden alla våra ångest gremlins vakna upp och börja försöka göra sig hörda.

det slutar inte heller när vi sover. Våra drömmar kan vara fulla av ångest, med vändningar som vi inte vill titta på eller uppleva., Vi kanske upptäcker att vi vaknar regelbundet under natten, svettas, skakar och känner sig andfådd.

När morgonen äntligen kommer runt kommer vi ofta att känna som om vi inte har sovit alls. Det är ansträngande.

äta och dricka

ångest har ett antal fysiska symptom. Detta kan inkludera känsla illamående som kan skjuta oss av vår mat. Vår aptit kan vara obefintlig och tanken på mat gör oss bara värre. Varje hunger vi känner kan blanda in med illamående känslor så att vi inte alltid känner igen det som hunger alls.,

dricka kan också vara svårare när vi känner oss illamående. Det kombinerat med att behöva gå på toaletten oftare och svettas mer kan leda till att vi blir uttorkade.

Hunger och uttorkning kan mata in vår utmattning, speciellt när vår ångest innebär att vi brinner genom mer energi än vi skulle vara om vi inte var oroliga.

Adrenal trötthet

under ”kamp eller flygning” fas, vi är på hög alert, och vår kropp är översvämmad med energi. När en period av ångest slutar, löper vår adrenalin ofta ut., Detta kallas adrenal trötthet och kan lämna oss känner sig dränerad.

saker som kan hjälpa

med ångest kan det ibland ta lite försök och fel att hitta de saker som fungerar för oss – eftersom vi alla är olika, vi har alla olika triggers och svarar på världen runt oss på olika sätt.

När det gäller trötthet finns det några saker vi kan göra för att hantera det.,

att försöka äta en relativt hälsosam kost och att dricka tillräckligt, även om vi måste ställa in påminnelser på vår telefon eller hålla oss till en viss rutin ett tag, kan hjälpa oss att fylla på näringsämnen och energi som vi snabbt brinner igenom.

att öva god sömnhygien kan förbättra vår sömnkvalitet och den hastighet med vilken vi får sova. Vi kanske tycker att det är bra att börja gå till sängs tidigare, på så sätt även om det tar oss ett tag att få sova vi bör fortfarande få ett anständigt antal timmar., Det kan också vara bra att använda en viktad filt; det finns bevis för att visa att de kan hjälpa oss att känna sig lugnare och kan förbättra vår sömnkvalitet.

Pacing, balans och tilldelning av vår energi till de högsta prioriterade uppgifterna kan hjälpa oss att klara av den begränsade energi som vi har. Skedteori är ofta en bra utgångspunkt. Att lära sig att takten själva och att hantera vår energi kan vara frustrerande, till att börja med; det är svårt när vi inte har energi att göra de saker som vi vill eller behöver göra. Men det kan också vara en viktig del av att hantera vår ångest utan att bränna ut.,

genom noggrann hantering kan vi minska den inverkan som den har på våra liv och prioritera vår energi för de viktigaste uppgifterna.

att ta tid för egenvård och ta hand om våra grundläggande behov ger en solid grund för oss att arbeta från. Det är viktigt att prioritera våra ”self-care non-negotiables” eftersom det gör det möjligt för oss att känna oss bättre kunna klara av vad livet kastar vår väg.

det är också viktigt att komma ihåg att vi inte är ensamma i detta. Det finns människor som vill hjälpa och stödja oss., Vänner, familj, mentalvårdstjänster, välgörenhetsorganisationer och vår läkare är alla där om vi vill prata med någon.