alkohol och viktökning – varför kalorier är inte den enda anledningen dina kläder inte passar

allt du behöver veta om alkohol och viktökning.

om du försöker gå ner i vikt visar det sig att en av de bästa sakerna du kan göra är att sluta dricka alkohol. Visst, vi vet att de flesta tunga drinkare kommer att utveckla en rejäl öl tarm eller vin Mage., Men även om du inte konsumerar stora mängder alkohol, kan du fortfarande utsätta dig för allvarlig viktökning.

här är varför.

alkohol har mycket kalorier.

låt oss börja med det uppenbara. Om du vill ha en bra öl eller glas vin, är chansen att du intar mer flytande kalorier än du inser.

Drinkaware har en underbar, verklighetsinducerande verktyg som låter dig beräkna exakt hur många kalorier du konsumerar när du går för drycker.

låt oss säga att du går ut på middag och har två glas vin med din måltid., (Dessa är normala glasögon, inte mega häller.)

förutsatt att du inte har haft ett alltför sött märke av vino, har du bara konsumerat 318 ytterligare kalorier.

eller kanske har du haft en hård dag och behandlat dig själv till en halv standardflaska Rosé.

Grattis! Du har just hällt 674 näringsmässigt tomma kalorier i din kropp. Det motsvarar 2,3 hamburgare.

under mina tunga dricksdagar var det inget för mig att dricka 5 pints hård cider vid happy hour under 2-3 timmar. Kaloriinnehållet i detta drag? 1,436.,

men kaloriinnehållet är bara början på din alkoholinducerade viktökning resa. Om du tror att du kan kringgå detta problem genom att dricka ”mager” margaritas eller klar sprit med läskvatten, tänk igen.

alkohol bråkar med din ämnesomsättning.

nu när alkohol är i din kropp, omvandlas den till acetat som din kropp älskar, Älskar, älskar. Alkohol får högsta prioritet, metaboliskt sett., Din kropp kommer att använda sin energi för att bränna alkohol innan något annat, inklusive fett och socker.

Så vad händer med fett och socker sitter runt i kroppen?

inte mycket så länge du dricker. Den stannar precis där den är, min vän.

visst, vissa kommer att bli brända…så småningom. Men inte förrän din kropp är klar med alkoholen och om du är en tung drinkare, ja, din kropp har bara så mycket metabolisk bandbredd.

alkohol sänker också testosteronnivåerna vilket kraftigt saktar kroppens förmåga att bränna fett i vila, vilket ytterligare bidrar till viktökning.,

och det är inte allt.

alkohol gör dig hungrig.

men det visste du redan.

det är därför Taco truck parkerade utanför baren gör ett dödande. Och det är därför din fulla Röv scarfed två McDonalds värde måltider förra helgen utan att slå ett öga.,

detta beror på att alkohol aktiverar svält läge i hjärnan, vilket är anledningen till att du plötsligt kan fånga dig själv att äta en hel påse Doritos efter en lång utekväll som om ditt liv berodde på det.

Annnnnd… eftersom alkohol hämmar beslutsprocessen och din kropp tror att det svälter, kommer du naturligtvis att vilja konsumera den högsta fetthalten du kan hitta. Du svälter trots allt!,

så för att sammanfatta var vi är för närvarande har du bara konsumerat någonstans från 1,000-2,000 kalorier på puben och nu inhalerar du ytterligare 1,500-2,000 hög fetthalt, hög natriummat.

Du har fördubblat det rekommenderade kaloriintaget på en hel dag under några timmar. Förutsatt att du också åt något tidigare i din dag, hur många kalorier släpar du runt din boozy kropp vid denna tidpunkt?

men vi är inte färdiga ännu!

alkohol spikar kortisolnivåer i kroppen.,

kortisol är stresshormonet i kroppen som ansvarar för ”kamp eller flygning” svar. Det är också en stor skyldige i ansamling av magen fett.

varför?

kortisol spelar en viktig roll för att hjälpa till att reglera blodsockret och bekämpa inflammation i kroppen., För mycket kortisol uppmuntrar dock fettlagring i kroppen (särskilt i din mittsektion) och är hormonet som ansvarar för att sänka testosteronnivåerna.

som jag nämnde ovan betyder lägre testosteronnivåer en minskad förmåga att bränna fett. Jag önskar att jag kunde stanna där, men som vanligt finns det mer.

kortisol gör dig hungrig. Detta är meningsfullt ur evolutionär synvinkel. Om kortisol utlöser vår kamp eller flygrespons är det logiskt att det leder kroppen att fylla på energi som vi får genom att äta.

det är därför vi blir hungriga när vi är stressade., Och vi kommer att fortsätta att vara hungriga tills stressen i vår kropp sjunker.

och det leder mig till nästa stopp på vår alkohol viktökning resa…

baksmälla

dagen efter att ha druckit alkohol främjar viktökning av olika skäl. Den första är en neuropeptid som kallas galanin.

och vad gör galanin? Tja, det gör att du vill äta alla feta, feta saker. Gissa vad alkohol gör.

det är rätt!, Det ökar mängden galanin i våra hjärnor.

då är det fråga om kortisolspikar att hantera igen. Låt oss säga att du vaknar med ett hemskt fall av ångest eller ett sinne fullt av ånger från gårdagens beteende.

du är stressad, vilket innebär att du sannolikt kommer att längta efter skräpmat för att må bättre igen.

och det finns naturligtvis alkoholens inverkan på din ämnesomsättning. Kom ihåg att alkohol blir bränd först i kroppen. Det kräver energi. När din kropp har uttömt all sin energi som metaboliserar alkoholen, vill den fyllas på.,

vad är det bästa sättet att fylla på energireserver i kroppen? Kolhydrater och socker. Det är därför du entusiastiskt skjuta kalla skivor pizza i ansiktet dagen efter att ha druckit.

du är också uttorkad, vilket innebär att din kropp längtar efter salt. Cue pommes frites!

du ser vart det här går. Och det finns mer!

alkohol gör dig mer stillasittande.,

så du har haft en grov utekväll och det enda botemedlet är att stressa äta munkar, hamburgare och chips hela eftermiddagen medan du ligger på soffan under en filt av skam.

det är ytterligare 2,000-3,000 kalorier av fet, salt, näringsrikt dålig mat som sitter i magen, vilket fortfarande är upprullning från de 4,000 + nattkalorierna du proppade in i det för mindre än 12 timmar sedan.

och minimal rörelse för att bränna något av det., Hur många kalorier brinner den periodiska resan till toaletten?

det är inte den enda anledningen till att alkohol gör dig alltmer immobil. (Naturligtvis är det inte. För lätt.)

alkohol gör dig mer mottaglig för depression och ångest.

alkohol kan göra dig mer mottaglig för psykiska problem som depression och ångest som ytterligare minskar din motivation att gå ut och vara aktiv.

det blir en ond cirkel.

ju mer du dricker desto mer vaknar du till alltmer instabila stämningar och stress som leder dig till att dricka (och äta) mer. Då upprepas allt.,

innan du vet det vaknar du varje dag med förlamande ångest och självmedicinering med alkohol samt hemsk mat. Du är 10kg (22 lbs) tyngre än du var föregående år, ingen av dina kläder passar, och du undrar hur saker blev så dåliga.

(jag beskrev mig själv förresten, så det finns ingen dom här.)

alkohol och viktökning

oavsett om du är en tung, måttlig eller avslappnad drinkare kan konsumtion av alkohol ha en allvarlig inverkan på midjan. Det kommer att skapa en ohälsosam rippel effekt i andra delar av ditt liv.,

de flesta människor intuitivt vet att alkohol är lika med onödig kalori. Vad vi ofta misslyckas med att uppskatta är hur mycket djupare Det går.

alkohol orsakar inte viktökning på samma sätt som att äta en munk gör. Det påverkar vårt beslutsfattande, sänker vår ämnesomsättning, producerar ytterligare stress och fällor oss i en ohälsosam cykel av hetsätning och slappa.

om du vill ha ett lyckligare, stabilare liv, är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv att sluta dricka alkohol.

vad har du att förlora? (Förutom några inches från midjan.)