forskning från Brigham och kvinnors sjukhus tyder på att användningen av ljusavgivande elektroniska enheter-tabletter, vissa e – läsare, smarta telefoner och bärbara datorer-i timmarna före sänggåendet kan påverka övergripande hälsa, vakenhet och den cirkadiska klockan, vilket synkroniserar den dagliga rytmen av sömn till externa Miljösignaler.,
”Vi hittade kroppens naturliga cirkadiska rytmer avbröts av kortvåglängdsberikat ljus, annars känt som blått ljus, från dessa elektroniska enheter”, säger Anne-Marie Chang, PhD, motsvarande författare och associerad neuroforskare i Brighams uppdelning av sömn och cirkadiska störningar. ”Deltagarna som läste en ljusavgivande e-bok tog längre tid att somna och hade minskad kvällssömnighet, minskad melatoninsekretion, senare tidpunkt för deras cirkadiska klocka och minskad vakenhet nästa morgon.,”
kan e-böcker vid sänggåendet påverka kvaliteten på din sömn?
under den tvåveckors slutenvårdstudien läste 12 deltagare e-böcker på en ljusavgivande iPad i fyra timmar före sänggåendet varje natt i fem på varandra följande nätter och följde samma behandling med tryckta böcker., Forskare fann att deltagare som läste på en iPad tog längre tid att somna och spenderade mindre tid i REM-sömn; hade minskad utsöndring av melatonin, ett hormon som normalt stiger på kvällen och spelar en roll för att inducera sömnighet; hade en fördröjd cirkadisk rytm på mer än en timme; var mindre sömnig före sänggåendet; och var sömnigare och mindre alert följande morgon.
denna preliminära forskning stöder tidigare studier som visar blue lights negativa effekter på sömnrelaterade processer., Sömn av dålig kvalitet kan i sin tur ha en betydande inverkan på fysisk hälsa, inklusive ökad risk för hjärtsjukdom, diabetes, fetma och vissa cancerformer.
”under de senaste 50 åren har det skett en minskning av genomsnittlig sömntid och kvalitet”, säger Dr., Charles Czeisler, Chef för Brigham Uppdelning av Sömn och Dygnsrytm Störningar. ”Eftersom fler människor väljer elektroniska apparater för läsning, kommunikation och underhållning, särskilt barn och ungdomar som redan upplever betydande sömnförlust, är forskning som utvärderar de långsiktiga konsekvenserna av dessa enheter på hälsa och säkerhet brådskande.,”
*även om iPads var de enda ljusavgivande elektroniska enheterna som användes av deltagarna i denna studie, mätte Brighamforskare också andra ljusavgivande e-läsare, bärbara datorer, mobiltelefoner, LED-skärmar och andra elektroniska enheter. Alla dessa enheter befanns avge blått ljus, medan Kindle och liknande e-bok läsare inte avger ljus och är mer som en tryckt bok.