primära muskler: Abs
sekundära muskler: Obliques
utrustning: ingen utrustning
AB STRETCH instruktioner
1. Ligga nedåt på din matta med benen raka och armarna i en push up position.
2. Räta armarna långsamt när du lyfter din torso.
3. Håll denna position i 20 till 30 sekunder.
korrekt form och andningsmönster
Håll din abs och rygg avslappnad och andas långsamt. Inhale när du trycker din torso upp och fördjupa sträckan., Håll vänd framåt och behåll bäckenet på mattan. Känn sträckan i bukväggen och håll din kropp i en bekväm och smärtfri position.
ÖVNINGSFÖRDELAR
att sitta ner under långa perioder kan bidra, inte bara till ryggsmärta och skador utan också till förkortning av ab-musklerna. AB stretch kan åtgärda detta problem eftersom det bidrar till att öka flexibiliteten, förbättrar tonen i dina muskler och lindrar muskelspänningar.
intensitet och varaktighet
Starta långsamt och sträck ut din abs med försiktighet., Det är väldigt viktigt att du inte känner någon smärta när du sträcker dig. När du får styrka och flexibilitet kan du sträcka dig längre. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder och släpp sedan. Sträck alltid dina muskler efter träning eller en uppvärmningsrutin. Stretching kalla muskler kan leda till skador eller muskelstammar.
brända kalorier
för att beräkna antalet brända kalorier gör AB stretch, ange din vikt och varaktigheten av övningen:
relaterade statiska sträckor
prova dessa andra statiska sträckor för att hjälpa din kropp att slappna av och minska stress och spänning i dina muskler:
Obliques stretch
tillbaka stretch
nedre rygg stretch
barnets pose