Corrie ten Boom sa en gång: ”Oro tömmer inte morgondagens sorg. Det tömmer idag av sin styrka.”
många studier har faktiskt visat att oro inte bara sätter en belastning på vår mentala hälsa utan också på vår fysiska hälsa. Även om oro i sig är inte dåligt-det sporrar oss till handling, trots allt-för mycket av det kan leda till ångest, vilket kan ha en bestående inverkan på hälsa och lycka., Till exempel har forskning visat att ångest kan ta en vägtull på sömn, beskatta ditt immunsystem, öka risken för posttraumatisk stressstörning och till och med påverka din risk att dö av sjukdom.
problemet med oroande är att det blir en cykel av självbevarande negativa tankar. I en ny recension beskrev University of Surrey forskare oro som ” en kedja av tankar och bilder som är affektivt negativa och relativt okontrollerbara.”
Så vad är det bästa sättet att stoppa cykeln? Vi avrundade några forskningsstödda sätt:
avsätta en utsedd ”oro tid.,”
istället för att oroa hela dagen, varje dag, utse en 30-minuters tidsperiod där du kan tänka på dina problem. Penn Statliga forskare fann i en 2011 studie att en fyra steg stimulans kontrollprogram kan hjälpa allvarligt stressade människor ta kontroll över sin oro, rapporterade LiveScience. Steg ett: identifiera föremålet för oro. Steg två: kom upp med en tid och plats att tänka på nämnda oro. Steg tre: om du fånga dig själv oroande vid en annan tid än din utsedda oro tid, måste du göra en punkt att tänka på något annat., Steg fyra: Använd din” oro tid ” produktivt genom att tänka på lösningar på bekymmer.
sparka din online missbruk. 
All den tid du spenderar perusing din Facebook newsfeed förmodligen inte gör din mentala hälsa några favörer. En ny studie från ångest UK visade att nästan hälften av människor känner ”orolig eller obekväm” att vara borta från e-post eller Facebook. ”Dessa resultat tyder på att vissa kan behöva återställa kontrollen över den teknik de använder, snarare än att kontrolleras av den”, sa ångest UK VD Nicky Lidbetter i ett uttalande., Behöver du några idéer för saker att göra bort från din dator eller mobiltelefon? Vi har dig under kontroll.
Var uppmärksam.
de mest effektiva strategierna för att sluta oroa och rykten kan vara de som är baserade i mindfulness, vilket innebär icke-dömande medvetenhet om nuvarande tankar och känslor, samt kognitiv beteendeterapi strategier, enligt University of Surrey översyn av 19 studier., Särskilt noterade översynen att ”behandlingar där deltagarna uppmuntras att ändra sin tänkande stil, eller att koppla bort från känslomässigt svar på rykten eller oro” samt ”behandlingar som gör det möjligt för deltagarna att anta mer konkret och specifikt tänkande eller som kognitivt omstrukturera tänkande på ett mer positivt och konstruktivt sätt” verkar särskilt effektivt.
Acceptera oro — och sedan gå vidare.
oroa oroande är en farlig cykel att falla i., En 2005-studie i tidskriften Behaviour Research and Therapy visade att människor som naturligt försöker undertrycka sina oönskade tankar blir mer bekymrade av nämnda tankar. Under tiden” de som är naturligt mer accepterande av sina påträngande tankar är mindre besatta, har lägre nivåer av depression och är mindre oroliga”, skrev University of Wisconsin-Milwaukee-forskarna. Därför kan människor som fastnar i oro när de försöker tvinga sig att sluta oroa sig vilja prova en annan strategi-acceptans.
skriv ner dina bekymmer.,
att låta alla dina känslor ut på papper innan en stor examen kan bidra till att minska provtagning oro, enligt en 2011 studie i vetenskap. ”Det kan vara kontraintuitivt, men det är nästan som om du tömmer rädslan ur ditt sinne”, berättade studieforskaren Sian Beilock, en docent i psykologi vid University of Chicago, Amerikanska Nyheter. ”Du omprövar den situationen så att du inte är lika sannolikt att oroa dig för dessa situationer eftersom du har dräpt det djuret.,”Medan tentor inte längre är ett hot mot många av oss noterade Beilock att tillvägagångssättet kunde fungera för människor som står inför oro för andra saker.
skär dig lite slack.
Dr Susan M. Kärlek, professor vid David Geffen School of medicine vid University of California, Los Angeles, berättade för New York Times att det upplevda behovet att följa alla regler när det kommer till hälsa kan vara en källa till stress och oro i sig. Kärlek, som skrev boken ” lev lite!, Att bryta reglerna kommer inte att bryta din hälsa” berättade tiderna att det i slutet av dagen är omöjligt att ha perfekt hälsa, och du är förmodligen mycket friskare än du inser. ”Är målet att leva för evigt?”hon sa till The Times. ”Jag skulle hävda att det inte är. Det är verkligen att leva så länge du kan med bästa livskvalitet du kan. Problemet var alla dessa kvinnor jag höll möte som var livrädda om de inte äter en kopp blåbär en dag de skulle falla död.”
håll händerna upptagna.,
att engagera sig i aktiviteter som håller händerna upptagna och sinne distraherade kan bidra till att förhindra flashbacks från traumatiska upplevelser, enligt forskning från Medical Research Council i England. Medan studien inte undersökte hur denna strategi påverkar vardagens oro, påpekade American Association for the Advancement of Science Bob Hirshon att ” att hålla dina händer och sinne upptagna stör lagring och kodning av visuella bilder.”
Gör tid för meditation.,
ta lite tid att hitta några zen kan verkligen hjälpa ångest i din hjärna-även hjärnan skannar säga så. En studie som publicerades tidigare i år i tidskriften Social Cognitive and Affective Neuroscience visade att meditationsträning inte bara lägre ångestnivåer hos människor, men det hade också effekter på den främre cingulate cortex och ventromedial prefrontal cortex hjärnregioner (den tidigare regionen kontrollerar känslor och tänkande, den senare kontrollerar oroande).
få ditt hjärta att pumpa.,
motion kan vara ett förutsägbart sätt att slå stress, men det är bara förutsägbart eftersom det är så effektivt. Forskning på djur visar till exempel att motion kan påverka hjärnans aktivitet hos serotonin (en så kallad ”lycklig” hjärnkemikalie) samt minska effekterna av oxidativ stress, rapporterade New York Times. Och bra och bra påpekar studier som visar att övningsinterventioner kan leda till lägre ångestnivåer än människor som håller sig knutna till soffan., ”Flera studier har funnit att effekterna av aerob träning initialt liknar medicinerna”, Jeff Dolgan, en övningsfysiolog på Canyon Ranch Hotel & Spa i Miami Beach, berättade bra och bra. ”Men på lång sikt verkar träning fungera bättre.”