Ställ in små, hanterbara mål.

om tanken på att göra något verkar överväldigande, börja små. Ställ in små, hanterbara mål. När du uppfyller dessa mål, kan du börja lägga till mer ovanpå dem tills du slutligen uppnå alla dina mål. Här är några förslag för att komma igång.

gå ur sängen och ur pyjamas

den enkla handlingen att få upp är en bra första seger för dagen., Lämna några klisterlappar med positiva bekräftelser där du kan se dem, till exempel: ”Ja, du kan göra det”, ”varje lång resa börjar med ett steg” eller ”ge aldrig upp!”Din hjärna smälter vad tankar du skapar,så mata det positiva.

gå en promenad

motion hjälper din kropp frigöra endorfiner, de må bra hormoner. Träning i minst 35 minuter om dagen, fem dagar i veckan, kan förbättra symtomen på mild till måttlig depression. Det kan också hjälpa till att behandla mer allvarliga former av depression.,

i en annan studie konstaterades fyra veckors aerob träning för att förbättra symtomen på depression.

få dina händer smutsiga för att få en humörlyft

Enligt en studie med möss kan en viss typ av bakterier som finns i Smuts (Mycobacterium vaccae) förbättra produktionen av serotonin. Serotonin bidrar i sin tur till att minska symtomen på depression.

bakterier som finns i fermenterade livsmedel, såsom yoghurt, kan också förbättra stämningar genom att minska ångest och potentiellt förbättra symtom på depression.,

Överschemat

gratulera dig själv för varje uppgift eller mål du slutför, oavsett hur liten.

om du bara kan utföra en eller två uppgifter är det bra. Gratulera dig själv för varje uppgift eller mål du slutför, oavsett hur liten. Det kommer att bidra till att förbättra ditt självförtroende och känsla av motivation.

Undvik negativitet

din hjärna smälter oavsett tankar du skapar, så mata den positiva.,

läsa nyheter eller surfa på internet, prata med människor som lämnar dig känner sig dränerad och negativ, eller återbesök sorgliga ämnen —dessa aktiviteter kan alla ha en inverkan på ditt humör och motivation. Istället fokusera på känslor av tacksamhet. Läs upplyftande innehåll och omge dig med positiva människor.

Håll dig till en rutin

känslan av att ha utfört dagliga uppgifter kommer att främja en känsla av välbefinnande.,

skriv ner din rutin, stick den på väggen eller någonstans du kommer att se den och använd kontrollmärken när du har slutfört uppgifter. Känslan av att ha utfört dagliga uppgifter kommer att främja en känsla av välbefinnande och inspirera dig att sikta högre varje dag.

Du kan också hålla en journal som en del av din rutin. Tidskrifter är ett bra ställe att förfoga över negativa tankar och göra plats för det positiva.

Umgås

Välj positiva relationer, uppmuntra människor att umgås med dig när du känner för det, och ge volontärarbete en chans., Att hjälpa någon i nöd kommer att förbättra ditt humör och öka din motivation att gå ur sängen nästa dag.

skapa ett supportnätverk

ha ett supportnätverk i standby för när din motivation tar slut och du känner dig överväldigad. Välj personer du känner dig bekväm att prata med och som kan hjälpa till att ge uppmuntran.

få tillräckligt med sömn

Depression kan vara fysiskt dränering. Sova för mycket eller för lite påverkar ditt humör. Sikta i åtta timmar om dagen.