trötthet är ett vanligt klagomål från personer med diabetes, särskilt de med typ 2-diabetes. Visst, en del av det har att göra med din sjukdom, men att göra bättre livsstil val kan avsevärt förbättra hur du känner., Genom att rutinmässigt övervaka ditt blodsocker, äta bra, få nog av rätt typ av motion, vidta åtgärder för att minska stress och upprätthålla god psykisk hälsa, vistas hydratiserad, kontrollera inflammation i kroppen, och få tillräckligt med sömn, du kan öka din energi nivåer mycket närmare det normala.
#1. Hantera ditt blodsocker
höga blodsockernivåer störa cirkulationen och hindra kroppen från att flytta glukos ut ur blodet och in i energiskapande celler, vilket leder till trötthet., Låga blodsockernivåer orsakar också trötthet eftersom du helt enkelt inte har tillräckligt med bränsle för celler att använda för att göra energi. Övervaka dina blodnivåer och alltid äta balanserade måltider som innehåller grönsaker eller frukt, fullkorn och protein, för att undvika extrema höjder och dalar.
#2. Klipp ut raffinerade kolhydrater
ingenting skickar ditt blodsocker skyrocketing som en bit av kakan, ett bakverk eller en godis bar. Undvik bearbetade livsmedel och skräpmat som är rent socker eller mestadels socker., I stället tillfredsställa din söta tand med naturliga sockerkällor, som äpplen, apelsiner och annan färsk frukt, som också innehåller vitaminer, mineraler och fibrer. Välj hela kornmuffins och andra bakverk som också är höga i fiber. Fibern i hela livsmedel hjälper till att sakta ner matsmältningen och absorptionen av socker i blodet.
#3. Drick vatten
uttorkning är en viktig orsak till trötthet, även för dem som inte har diabetes. Varje cell i din kropp består av vatten som ständigt behöver fyllas på., Se till att du dricker tillräckligt med vätskor, särskilt vatten, hela dagen. Det bästa sättet att berätta är att kontrollera din urin: om du får tillräckligt med vätskor, kommer det att vara klart eller mycket blekgul. Undvik sötade drycker som inte bara orsakar förödelse med ditt blodsocker utan lägger till överflödiga kalorier i din kost. Vattniga livsmedel, som osötad yoghurt, soppor och färsk frukt bidrar också vätskor till din kost.
#4. Bygg upp dina muskler
motion stärker dina muskler, ökar dina energinivåer, förbättrar sömnen och gör ytterligare motion lättare., Samtidigt försvagar brist på motion musklerna, vilket gör det ännu svårare att träna och så småningom svårare att röra sig alls. Förutom måttlig aerob träning, såsom simning, cykling eller låg effekt aerobics, rekommenderar American Diabetes Association styrketräning såsom styrketräning, motstånd band, eller calisthenics (såsom armhävningar, pull ups, och sit ups) två gånger i veckan. Det bidrar också till att öka vardagliga aktiviteter som promenader, trädgårdsarbete, gå i trappor, och ta hunden ut.
#5., Sakta ner
trötthet kommer att uppstå om du alltid är på resande fot och inte tar tillräckligt med tid att slappna av. Och med tanke på att de med diabetes kan vara mer benägna att trötthet, kommer det inte att hjälpa din hälsa att överdriva det på jobbet eller hemma eller att försöka hålla jämna steg med alla andra. Hitta sätt att koppla bort: stäng av telefonen eller datorn; öva mindfulness som kort sagt innebär att vara fokuserad i nuet snarare än att oroa sig för det förflutna eller skynda mot framtiden; hitta en avkopplande hobby; och helt enkelt göra mindre hela dagen.
#6., Bevara din mentala hälsa
kronisk psykisk stress och depression inte bara orsaka mental trötthet men kan bidra till sömnlöshet och andra problem som helt enkelt bära dig ut. Både motion och avkoppling terapier som meditation, yoga och djup andning kan hjälpa. Om din stressnivå är konsekvent hög, eller om du känner obeveklig ångest eller sorg, tala med din vårdgivare; du kan dra nytta av kognitiv beteendeterapi eller behöver någon form av medicinsk behandling för att få dessa känslor under kontroll.
#7., Bekämpa Inflammation
högt blodsocker är kopplat till inflammation i blodkärlen, vilket i sin tur har kopplats till diabetesrelaterad trötthet. Även om sambandet fortfarande är oklart har forskare funnit en koppling mellan kost, tarmbakterier, inflammation och utveckling av typ 2-diabetes. En fettsnål kost rik på prebiotika och probiotika (”goda bakterier” som hjälper till att hålla tarmkanalen balanserad och hälsosam) kan minska inflammation och bidra till att förebygga eller minska symtom på diabetes, inklusive trötthet., Tala med en registrerad dietist eller diabetespedagog för att se om en antiinflammatorisk diet kan fungera för dig.
#8. Få lite sömn
sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt. Se till att din säng är bekväm, ditt sovrum är mörkt och temperaturen är på den svala sidan. Underhålla en rutin att gå och lägga sig på samma gång varje dag och undvika stimulerande aktiviteter strax före sänggåendet., Om du fortfarande har problem med att få tillräckligt med sömn, eller om du känner dig trött och svag när du står upp på morgonen, oavsett hur länge du sover, tala med din vårdgivare för att försöka komma till roten till problemet och hitta en lösning.
Fortsätt läsa
4 andningsövningar för bättre sömn