8 beteenden att arbeta med i mitt Aspergeräktenskap

som parets rådgivare och författare som arbetar med par där en (eller båda) partner har en diagnos eller misstänkt diagnos av Aspergers eller Autism Spectrum Disorder (ASD), har jag funnit att det finns vissa ASD-egenskaper som ofta gör en relation utmanande. Men när Aspergers partner fokuserar på att förbättra vissa egenskaper, kan äktenskapet ofta komma tillbaka från en kris eller till och med skilsmässa.,

många av mina kunder har funnit att denna 8-punktslista är ett användbart verktyg för att arbeta med att ändra beteenden för att skapa lyckligare / hälsosammare relationer. Även om dessa beteenden är avsedda för ASD-partnern, kan de ibland gälla för den icke-spectrum eller neurotypiska partnern (NT) också. Jag har använt pronomen de/dem/deras för att representera både ASD och icke-spectrum partner så att individer av alla könen ingår.

1., Var inte defensiv — erkänn att du har fel

Aspergers kännetecknas av att ha en hög IQ och en styrka i logiskt tänkande. Detta kan ofta leda individer på spektrumet att tro att de har rätt och att de är motiverade i sina handlingar. Detta drag fungerar dock inte bra i ett äktenskap. Därför är det viktigt att ASD-partnern är vaksam mot att vara defensiv och tar ansvar istället.,

i en sådan situation kan ASD-partnern använda följande färdigheter:

• när din partner påpekar något du behöver förbättra, ta ett djupt andetag och pausa innan du svarar.
• stäng inte av. Tänk på vad din partner betyder, vad de vill ha.
• använd lyssningsförmåga — speglingsteknik.
• var nyfiken. Ställ frågor och förtydliganden (men inte för många!).
• fråga dig själv vad den stora bilden är. ”Min partner försöker bara känna sig närmare mig.,”
• lita inte alltid på ditt sinne, eftersom din uppfattning kanske inte är den rätta.
• erkänna felaktiga uppfattningar; var ödmjuk.
• när du är osäker, gå med din partners synvinkel.
• erkänna var du kan ha ställt till det och ta ansvar.

2. Ge Upp Kontrollen: Skulle Du Hellre Vara Gift Än Rätt?

styvhet och oflexibelt tänkande kan också vara ett annat ASD-drag som många människor kämpar med., De har svårt att ändra sitt perspektiv även när det finns bevis för motsatsen eller även om de ser att hålla fast vid sin åsikt och vara slutna skapar en schism mellan sin partner och dem. Så de behöver verkligen arbeta hårt för att lita på, öva att vara flexibel och se sin partners synvinkel.

i en sådan situation kan ASD-partnern påminna sig om följande:

• lägg undan mitt ego och arrogans.
• kom ihåg att de flesta problem inte är viktiga nog för att äventyra vårt förhållande.,
• Det finns andra sätt att må bra utan att ”vinna.”
• kontrollera inte min partner. Släpp det. Respektera deras synvinkel.
• var flexibel även om det ”gör ont i min hjärna” lite.
• lita på min partner. Jag gifte mig med dem för att jag litar på deras omdöme.

3., Undvik förbittring

många ASD-individer är kända för att ha en elefants minne och därför kan de komma ihåg varje liten oenighet eller konflikt som händer mellan deras partner och dem. De har svårt att släppa de dagliga försvåringarna och istället arkiverar de och katalogiserar dem som leder till en livstid av vrede, ilska och bitterhet.,

Jag ger ofta analogi med att ”ta ut soporna”, vilket helt enkelt innebär att precis som vi tömmer papperskorgen från våra kök och hem på en daglig basis, på samma sätt, måste vi ta ut de negativa tankar, upprör, meningsskiljaktigheter, ibland till och med slagsmål och irritationer från våra sinnen dagligen och låt det gå för gott.

här är några tips för att undvika förbittring en daglig vana:

• gör det till en punkt varje dag för att släppa de små sakerna om din partner som irriterar dig.,
• ”ta soporna ur ditt sinne dagligen!”
• Om du inte verkar släppa ett problem, be om att ställa in en tid för att diskutera det (in eller ut ur vår parrådgivningssession.)
• bli inte passiv-aggressiv. Berätta för din partner vad du tänker på istället!

4. Lyssna mer, prata mindre

Ibland kan en ASD-individ vara en övertalare, särskilt när den är orolig. De är också mycket smarta, så de har ofta många tankar att dela., Men monopolisera en konversation (även när oavsiktlig) kan komma i vägen för ett tvåvägskommunikationsflöde.

med hjälp av följande kommunikationsförmåga kan hjälpa:

• använd aktiva lyssningsförmåga.
• inte ramble. Monopolisera inte.
• klipp inte av din partner när de talar.
• var närvarande.
• fokusera på dem och vad de säger vs. tänker på ditt svar.
• ställ fler frågor. Spegel. Säg mindre, kommentera mindre. (Bara för att du har en tanke behöver den inte uttryckas.,)
• försök, ”låter som en bra idé. Berätta mer.”

5. Kontroll känslor

på grund av ASD neurologisk skillnad, många individer på spektrumet, har problem med att reglera sina känslor. Känslor kan variera från ilska till ångest, och ofta kan den autistiska individen ha problem att vara medveten om och förstå sina känslor.

därför kan följande tips vara väldigt användbara för att hantera dina känslor:

• gå ur ditt sinne. Gör några jordningsövningar för att känna sig kopplade till din kropp.,
• gör en ångestkontroll: fråga dig själv, ” Var är jag på en 10-gradig skala?”
• om sakerna blir för uppvärmda, sluta och hämta konversationen senare. Ta 10 djupa andetag.
• öva uppmärksam meditation morgon och kväll i 20 minuter för att skapa en bredare ”mental bandbredd” och komma in i vanan att djupt andas i ett spänt ögonblick.

6. Öva självmedvetenhet

att bli självmedveten kan vara något som många autistiska individer kommer till senare i livet., Det är dock viktigt att investera i att bygga självmedvetenhet genom terapi, läsa böcker om autism / Aspergers, relationer, depression, ångest, OCD, missbruk, etc för att förstå vad som driver dina tankar, känslor och beteende. Förstå vad dina triggers är och planera framåt för sätt att kringgå dem är nyckeln. Det kan ofta bidra till att undvika meltdowns och aggressiva beteenden.

följande dagliga vanor är viktiga för att odla:

• öva självmedvetenhet. Gör en kroppsskanning flera gånger om dagen.
• fråga: ”Vad är känslorna i min kropp?, Vad känner jag?”
• stanna närvarande. Öva djupandning.
• var medveten om:

mitt beteende – ”vilken inverkan har jag på andra?”

mina känslor – ” vad var utlösaren?”

mina tankar-uthållighet: ”stoppa” tankeslingan!'”

mina ansiktsuttryck, kroppsspråk — ” är jag avslappnad, öppen? Förlora spänningen.”

mina ord – ” är jag snäll eller sårande? Bromsa.”

7. Lita på min Partner

Mental styvhet och långsam bearbetning kan ofta ha en ASD-partner relatera på ett sätt som är negativt., De kan motsäga vad deras partner säger eller kritisera dem utan att fullt ut tänka igenom saken. De kan också fixera på sitt eget perspektiv utan att överväga vad deras partners tankar och känslor är.

• tvivla inte på vad din partner säger bara för att de inte uttrycker det som du skulle.
• överväga deras perspektiv och deras motivation.
• bara säga ”ja.”Tänk innan du säger” nej.”Vad är det värsta som kan hända?

8. Arbete kan inte vara en ursäkt

att vara en arbetsnarkoman är ofta ett ASD-kännetecken., Arbetet kan vara givande, särskilt inom deras intresseområde. Arbetet kan dock nästan bli en fixering som ASD-partnern ofta kommer att bli hyperfokuserad på att utesluta deras äktenskap eller Förhållande. När deras partner klagar kan de ta det för att betyda att deras partner inte förstår deras tryck eller att de kommer i vägen.

• min partner måste vara #1 prioritet.
• men inte bokstavligen. Det betyder inte att de inte vill att jag ska jobba.
• Det är inte allt eller ingenting.,

i mitt arbete med hundratals neurodiverse par (där en eller båda parter är Aspergers/autistiska) och har funnit att de som verkligen tillämpar sig dagligen för att arbeta med ovanstående beteenden är de som kan skapa glada, friska, långsiktiga relationer. Gör detta är en daglig övning!, Jag rekommenderar att människor (båda parter i förhållandet) skriver ut den här artikeln (ändra det för dina egna egenskaper och vanor att arbeta på) och titta på det dagligen minst två gånger om dagen genom att hålla det på ett ställe som du spenderar mycket tid på, som ett skrivbord, meditation/bön vrå, sängbord eller på din telefon, och verkligen åta sig detta.

så länge vi lever måste vi alla arbeta med att förbättra oss själva. Som en klok vän sa en gång till mig: ”Eva, om vi inte förbättras, vi regresserar!”