vill du ha friska tänder och tandkött? Se till att din kost har dessa viktiga ingredienser. Dessa näringsmässiga byggstenar är viktiga för din tandhälsa.

kalcium

inga överraskningar här — kalcium är välkänt som en vän för tänder. I hela kroppen hjälper mineralet att bygga ben och ge strukturellt stöd. I munnen hjälper kalcium att härda din emalj och stärka din käftben.

vad man ska äta: förutom mjölk innehåller goda kalciumkällor ost, yoghurt, broccoli och lax.,

Vitamin D

Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium samtidigt som man ökar bentätheten, så det är viktigt att få en tillräcklig mängd vitamin D för att få ut det mesta av ditt kalciumintag.

vad man ska äta: din kropp gör naturligt D-vitamin när det utsätts för solljus, men vitaminet kan också hittas i fet fisk, konserverad tonfisk och portobello svamp. Du kan också leta efter livsmedel och drycker som har berikats med vitamin D, såsom mjölk, apelsinjuice och spannmål.

kalium

kalium förbättrar bentätheten, liksom vitamin D., Det fungerar också med magnesium för att förhindra att blodet blir för surt, vilket kan läcka kalcium från dina ben och tänder.

vad man ska äta: bananer är välkända kaliumkällor, men de är inte ensamma. Andra frukter och grönsaker med höga halter av mineralet inkluderar limabönor, tomater, schweizisk chard, potatis, sötpotatis, avokado och pommes frites.

fosfor

fosfor stöder kalcium för att bygga starka ben och tänder.

vad man ska äta: lyckligtvis finns fosfor i ett brett utbud av livsmedel., Rika källor till mineralet inkluderar skaldjur, såsom kammusslor, sardiner, torsk, räkor, tonfisk och lax. Om du vill få din fosfor från växtbaserade livsmedel, överväga sojabönor, linser och pumpafrön. Du kan också hitta fosfor i nötkött, fläsk och ost.

Vitamin K

Tänk på detta vitamin som en sköld – det hjälper till att blockera ämnen som bryter ner benet. Det hjälper också din kropp att producera osteokalcin, ett protein som stöder benstyrka. En vitamin K-brist kan sakta ner kroppens läkningsprocess och göra dig mer benägna att blöda.,

vad man ska äta: Chowing ner på bladgrönsaker, som kale, collards och spenat, kan hjälpa dig att öka din vitamin K-kvot. Andra bra källor inkluderar persilja, broccoli och brysselkål.

C-Vitamin

c-Vitamin stärker ditt tandkött och mjukvävnaden i munnen. Det kan skydda mot gingivit, det tidiga skedet av tandköttssjukdom och kan förhindra att tänderna lossnar.

vad man ska äta: du vet förmodligen redan att citrusfrukter är rika på C-vitamin, men du kan också hitta den i potatis och gröna grönsaker.,

Vitamin A

detta vitamin hjälper till att hålla slemhinnorna friska. Det förhindrar torr mun och hjälper din mun att läka snabbt.

vad man ska äta: för starka tandkött och tänder, ladda upp på fisk, äggulor och lever. Du kan också hitta den i gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål, eller i apelsinfärgade frukter och apelsiner: tänk aprikoser, cantaloupemelon, pumpa, morötter och sötpotatis. Dessa frukter och grönsaker innehåller höga nivåer av beta-karoten, som din kropp omvandlar till vitamin A.

Vill du ha denna information i en flygblad? Ladda ner pdf.,

relaterad läsning:

  • fick kalcium?
  • använder växtbaserade kosttillskott? Varför ska du berätta för din tandläkare
  • vad du ska äta för att hålla tänderna

publicerad: April 2016