7 typer av minne och hur man kan förbättra dem

de flesta människor förmodligen inte vet att vi har 7 olika typer av minne.

om ditt jobb innebär kritiska uppgifter som kräver optimal kognitiv funktion, bör du dock veta hur din hjärna behandlar ny information, skapar minnen och snabbt påminner om nödvändig information när du gör dessa kritiska split-second beslut.,

förutom att direkt påverka arbetsprestanda införlivas minnesförmåga också i fitness-for-work-åtgärder (*hosta* AlertMeter® *hosta*) för att spåra kritiska anställdas kognitiva funktioner och se till att de är lämpliga för att utföra sina uppgifter på ett säkert sätt.

så, här har du. Här är 7 typer av minne.

bild kredit: Queensland Brain Institute

1. Korttidsminne

korttidsminne varar bara 20 till 30 sekunder. Den lagrar information tillfälligt och sedan antingen avfärdar den eller överför den till långtidsminnet.,

det kallas också ibland arbetsminne, även om arbetsminnet är mer specifikt för information som vi får, använd snabbt och kassera sedan. Till exempel lagras ett telefonnummer, en persons namn eller vad du ska köpa från marknaden i ditt kortsiktiga arbetsminne så länge det tar dig att använda det.

2. Långtidsminnet

våra långsiktiga minnen är lite mer komplexa än våra kortsiktiga minnen. Allt som hände för mer än några minuter sedan skulle lagras i långtidsminnet., Beroende på hur ofta vi kommer ihåg eller använder en viss information varierar minnet i minnet.

långtidsminnet är uppdelat i explicita och implicita minnen.

3. Explicit minne

Explicit minnen är en typ av långtidsminne som du minns efter medvetet tänker på det. Till exempel namnet på din barndomshund eller din bästa väns husnummer!

det finns två typer av explicit minne–episodisk och semantisk.

4. Episodiskt minne

episodiska minnen är en typ av explicit minne som relaterar till våra egna personliga liv., Till exempel, en särskilt spännande julmorgon, dagen du gifte dig, eller ens vad du hade till middag igår kväll.

studier har visat att självbiografiska eller ”episodiska” minnen inte nödvändigtvis är korrekta eftersom vi rekonstruerar dem över tiden och de förändras och anpassar sig till det nya sammanhang där vi minns dem.

vår förmåga att behålla episodiska minnen beror på hur känslomässigt kraftfulla upplevelserna var.

till exempel kommer många människor ihåg var de var och vad de gjorde när 9/11 hände., Inte bara skulle detta innebära en mycket kraftfull känslomässig reaktion, du skulle förmodligen också ha varit mycket fokuserad som det inträffade.

När våra hjärnor är extremt fokuserade blir det lättare att bearbeta och lagra sensorisk inmatning vilket i sin tur gör det lättare att senare återkalla upplevelsen.

5. Semantiskt minne

semantiskt minne står för vår allmänna kunskap om världen.

till exempel det faktum att himlen är blå, giraffer har långa halsar och valpar är söta.,

Till skillnad från episodiskt minne kan vi behålla styrkan och noggrannheten i vårt semantiska minne över tiden. När vi åldras börjar det minska långsamt.

6. Implicit minne

Implicit minne är den andra stora typen av långtidsminne. Det består av minnen som du inte behöver medvetet återkalla.

till exempel cykla eller tala ett språk. Även om det kan kräva en hel del medveten tanke medan lärande, någon gång det blev implicit och du gjorde det automatiskt.,

i 1990-filmen Total Recall drömde Arnold Schwarzenegger om att bli en hemlig agent i Mars utan att medvetet veta att han faktiskt var en hemlig agent i Mars innan hans minne torkades och omskrivits.

denna undermedvetna attraktion till spionage och andra planeter kan ha varit en typ av implicit minne för Arnold.

7. Procedurminne

Procedurminne är en typ av implicit minne tillåter oss att göra vissa uppgifter utan att tänka på dem.

förutom att cykla ingår det också att binda en sko, borsta tänderna eller köra bil.,

det är troligt att procedurminnet lagras i en annan del av hjärnan än episodiskt minne eftersom människor som upplever traumatiska hjärnskador ofta antingen glömmer självbiografisk information eller glömmer hur man utför enkla uppgifter som att gå eller mata sig själva.

nu när du vet om var och en av de typer av minne, här är några sätt att hålla var och en i tip-top form.

metoder för att vässa ditt minne

1. Testning

flera studier har funnit att testas för information bidrar till att skapa starkare minnen.,

till exempel utförde studenter som upprepade gånger testades på en lista med ordförrådsord på ett främmande språk bättre på det slutliga testet än studenter som fick extra tid att studera.

detta koncept är känt som testförstärkt lärande och bygger på teorin att upprepad hämtning av information har större inverkan på minnet än längre studieperioder. Denna effekt kan förbättras ytterligare genom omedelbar återkoppling efter varje hämtning.

så, nästa gång du ger en presentation eller undervisar något, istället för att föreläsa din publik, ställa frågor till dem., Få sina nervceller att brand upp och bilda nya anslutningar genom att göra dem ständigt hämta den nya informationen. Cementera det nya långsiktiga minnet genom att ge dem omedelbar feedback.

du behöver inte vara ett barn för att få feedback. Vem som helst kan få en frisättning av dopamin när de får positiv feedback.

2. Sleep

Jag vet att vi inte har tyst om sömn nyligen; men som sömn expert och neuroforskare Dr Matthew Walker sa:

”sömn är den största rättsliga prestationshöjande läkemedel som de flesta människor förmodligen försummar.,”

medan vi sover, bearbetar våra hjärnor och lagrar långsiktiga minnen. Ta reda på mer om kraften i sömn här: 6 sätt sömnlöshet påverkar din dag.

under Rapid Eye Movement (REM) sömn, hjärnan återspelar minnessekvenser som vi lärt oss medan vaken, utom 20 gånger snabbare. Genom denna process konsolideras och lagras minnen för långvarig användning.

förutom att stärka våra minnen hjälper sleep oss också att lära oss ny information.,

forskare fann att studenter som berövades sömn efter att ha läst en ny färdighet hade ett betydligt svagare minne om den färdigheten än studenter som fick tillräcklig sömn.

inte bara kommer att få minst 8 timmar per natt hjälpa dig att lära dig och komma ihåg ny information, det kan också minska risken för att utveckla Alzheimers som du ålder (enligt Dr Walker, se nedan).

3., Sensory Input

förutom att utöva din hjärna genom att ofta hämta information, engagerande alla dina sinnen med erfarenhet gör också en stor inverkan på hur väl du kommer ihåg det senare.

om du involverar alla 5 sinnen i upplevelsen-om du kan höra, se, lukta, smaka och lukta det-då kommer du att kunna återkalla det bättre i framtiden.

dofter verkar vara särskilt kraftfulla för att framkalla starka, känslomässiga minnen. För mig transporterar lukten av petunier och jasminblommor mig omedelbart till mina barndoms somrar medan jag bor i Turkiet.,

För vissa kan lukten av nybakade kakor bära dem tillbaka till sin mormors kök.

så när vi förbättrar minnet måste vi försöka engagera varje mening så kraftfullt som möjligt. Vi kommer ihåg upplevelser som luktar fantastiskt, ser vackert ut, smakar gott eller låter underbart.

Vi kommer också ihåg hemska upplevelser – nästan frysa ihjäl på en camping resa, få matförgiftning från att äta något äckligt, eller ens se en riktigt ohygglig skrämmande film.

Jag såg av misstag när jag var ung och kommer aldrig att kunna få minnet ur mitt huvud., Om du inte har resurser för att göra en upplevelse kraftfullt trevlig, då kan du komma ihåg det lika bra genom att göra det kraftfullt obehagligt.

4. Drick lite kaffe.

Om du är en av de personer som behöver kaffe på morgonen innan du gör någonting eller pratar med någon, är du förmodligen en fast troende på den starka kognitiva boost den erbjuder.

koffein är en av de mest populära kognitiva förstärkarna i världen, och förutom att förhindra sömnighet kan det förbättra kognitiva funktioner som minne, motivation eller kreativitet. (Hälsa.Harvard.,edu)

överanvändning och missbruk av koffein och andra kognitiva förbättringsdroger kan vara farliga och störande i din naturliga sömncykel.

så, ta din kopp eller två kaffe på morgonen men begränsa koffein 4-5 timmar före sänggåendet.

en god natts sömn kommer alltid att vara den säkraste och mest effektiva kognitiva förstärkaren.

5. Minimera Stress

även om vi är mer benägna att komma ihåg en särskilt stressande upplevelse under en lång tid, försöker lära sig eller bilda nya minnen medan under stress är sällan framgångsrik.,

Stress förändrar hur våra hjärnor behandlar information och hur minnet lagras.

för ett bra sätt att minimera stress, se nummer 10.

6. Minimera distraktioner

det kan vara uppenbart, men få människor gör faktiskt åtagandet att minska distraktioner samtidigt som man försöker lära sig ny information eller skapa nya minnen.,

istället för att gå upp för en annan kopp kaffe eller letar efter nya distraktioner för att ”rensa våra sinnen” eller ”byta upp det”, kan våra hjärnor fungera mycket mer effektivt bara genom att minska buller, inaktivera digitala meddelanden och rensa skräp från våra arbets – / studieområden.

Multitasking räknas också som distraktion., Även om många tror sig vara ganska skickliga på det, har vetenskapliga studier upprepade gånger visat att hjärnan faktiskt snabbt växlar mellan uppgifter snarare än att göra båda samtidigt, vilket minskar kvaliteten och effektiviteten i vår prestation i varje uppgift. Studier har också visat att multitasking försämrar både långsiktigt och korttidsminne.

7. Smell rosemary

i en 2003-studie fick en grupp frivilliga en serie långtidsminne, korttidsminne och uppmärksamhets-och reaktionstester.,

några av deltagarna tog testet i ett rum infunderat med lavendelolja, vissa tog det i ett rum infunderat med rosmarinolja, och andra tog testet doftfritt.

de som tog testet i rosemary doftrummet rapporterade att de kände sig mer alert och utförde betydligt bättre på minnestesterna än de i det unscented rummet.

de i lavendeldoftrummet utförde det värsta och rapporterade känslan mindre alert.,

även om fler studier krävs för att bekräfta de alarmerande effekterna av rosmarin, skulle det inte skada att testa det själv under tiden och däcka din arbetsplats med några nya växter.

8. Ät bra

forskare rekommenderar att äta mat som är hög i antioxidanter för att hålla hjärnan ung och behålla minnesfunktionen när vi åldras.

detta beror på att antioxidanter dödar ”fria radikaler” som kommer in i blodomloppet innan de kan döda våra hjärnceller.

dessa inkluderar blåbär, äpplen, bananer, mörkgröna grönsaker, vitlök och morötter., Choklad har också antioxidanter som kallas flavanoler. Men att äta för mycket av det kan slå tillbaka och ge dig en socker rush och krascha istället.

förutom antioxidanter, hjärnan fördelar extremt från friska fetter som Omega-3 fettsyror som finns i fisk och nötter. Så försök att förstå när dina medarbetare kommer i lukta som tonfisk eller jordnötssmör.

9. Tuggummit

i likhet med rosemary theory är tuggummiteorin en som inte garanterar resultat men skulle inte skada att försöka.,

i en 2002-studie utförde tuggummituggare betydligt bättre på test av både långsiktigt och korttidsminne än icke-tuggummituggare.

många studier sedan dess har också identifierat en liten men signifikant effekt av tuggummituggning på minne och kognition.

Violett tuggade för mycket tuggummi. (Pinterest)

10. Spela hjärnan spel

ju mer du använder din hjärna, desto bättre kommer det att köras. Så, träna det precis som du skulle din kropp (och om du inte tränar din kropp, få det gjort också medan du är på det).,

det finns många hjärnträningsprogram på internet som snabbt blir populära.

Lumosity, till exempel, designades av neuroforskare för att hjälpa åldrande människor att förbättra sitt minne, koncentration, vakenhet och till och med humör. Du behöver inte vara gammal för att använda den.

Om du inte är i det, finns det alltid sudoku och korsord för att hålla dina neuroner på tårna.

en neuron på tårna. (clipart.email.com)

11., Övning

även om du fyller ditt kontor med rosmarin och tuggar mer tuggummi än Violett Beauregarde, kommer du att vara hjärndöd utan tillräcklig sömn, en riktig kost och frekvent träning.

forskare tror att ökat blodflöde till hjärnan, liksom den milda stressen att träna, kan leda till produktion av tillväxtfaktorer i hjärnan som leder till förbättrad kognitiv prestanda.

ny forskning har visat att vuxna som går regelbundet får hippocampus volym (memory center of brain) i motsats till att förlora det när de åldras., Så, bara genom att gå, vände deltagarna effekterna av åldrande på en stor del av hjärnan.

slutsats

Nu när du vet om de 7 olika typerna av minne och hur du håller din hjärna i toppform, börja mäta hur dina dagliga val faktiskt kan påverka dina kognitiva funktioner.

om ditt arbete kräver att dina neuroner är ständigt på tårna för att förhindra olyckor (till skillnad från dessa farligt sömniga neuroner) kolla in hur AlertMeter mäter normal kognitiv funktion så att du kan garantera säkerheten som arbetstagare tar på kritiska uppgifter.,

”AlertMeter® är ett utmärkt verktyg för företag som letar efter en testlösning för realtidsförsämring . . . I en ålder av fritids marijuana, receptbelagda läkemedel, alkoholanvändning och arbetsplatsutmattning, bestämning av en anställds kognitiva förmåga och beredskap för arbete har blivit komplex och kräver ofta mer än ett drogtestprogram ensam.”

Jim McMillen, chef för säkerhetstjänster: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers ’ Compensation Provider

källor: